Еда без запретов

Вчера мы пекли кабачковые вафли, а сегодня превращаем их в ресторанные сэндвичи! 🥪

Никаких скучных диет — только баланс, вкус и максимум пользы для нашей красоты🥰

Ловите 5 топовых сочетаний начинок, которые гарантируют сытость на 3–4 часа без тяжести в животе:

🐟 Скандинавский шик: Слабосолёная форель или горбуша + творожный сыр + укроп + свежий огурец. (Привет, чистая кожа и Омега-3!)
🍗 Пикантный птичий:
Копчёная куриная грудка + творожный сыр + свежий огурец. Яркий вкус и отличная порция белка.
🥩 Сытный мясной:
Нежное отварное мясо + капля соуса из греческого йогурта с зеленью + огурец слайсами. Максимум чистого белка.
🧀 Капрезе-стайл:
Кусочки курицы илм ветчины + ломтик нежной моцареллы + свежий огурец. Сливочный вкус и польза для мышц.
🌿 Лёгкий базовый:
Плотный слой творожного сыра с любимой зеленью + много хрустящего огурца. Идеально, когда хочется лёгкости.

Сохраняйте себе этот конструктор, миксуйте под настроение и помните: правильное питание — это сытно и безумно вкусно!

Мы на ужин решили взять 4 вариант, с ветчиной и моцареллой😋

А вам какая начинка приглянулась? 😉

#завтрак #сбалансированноепитание #легкость #нутрициолог #здоровыепривычки

💡Если не можете уснуть или шалят нервы — сделайте себе легкий ужин за 2-3 часа до сна, совместив белок (триптофан) и полезный углевод.
Например, кусочек сыра гр 15 и лёгкий цельнозерновой хлебец😋
Будете спать как младенцы и проснетесь в отличном настроении!

А еще чашку Антистресс чая - будет вообще волшебная польз.
Чай вот этот, очень вкусный👇
https://ng.nlstar.com/ru/api/referrals/ref/d58kUY/
Скоро снова будет доступен для заказа

В общем, всё самое полезное и вкусное прячется в обычных продуктах😉
Пробуйте, балансируйте на Здоровье! ❤

К теме о хорошем настроении 😎

А вот и блюда, в которых также содержится триптофан.

Главный лайфхак нутрициологов: Чтобы триптофан сработал, его нужно обязательно сочетать с «правильными» сложными углеводами.
Углеводы вызывают мягкий выброс инсулина, который забирает «конкурентов» в мышцы, освобождая триптофану прямую и чистую дорогу к мозгу!
Также процессу очень помогают витамин B6, магний и цинк (кофакторы синтеза серотонина).

🍳 Ещё Идеальные комбо-блюда для ужина или перекуса

1. Индейка или курица + коричневый рис/киноа
Птица — классический источник триптофана, а цельнозерновой гарнир выступает идеальным транспортом.
2. Твердый сыр (пармезан, чеддер) или моцарелла + запеченный картофель/батат
Сыры — абсолютные чемпионы по триптофану. Небольшая порция запеченных углеводов вечером поможет ему усвоиться без тяжести в животе.
3. Овсяная или гречневая каша + горсть бананов и грецких орехов
Ударное комбо для хорошего настроения и расслабления. В каше и бананах есть и триптофан, и углеводы, а в орехах — магний.
4. Творог или греческий йогурт + ягоды/немного меда
Прекрасный легкий вечерний перекус. Кисломолочный белок даст сытость, а капля сладкого поможет триптофану дойти до цели.
5. Яйца пашот + цельнозерновой тост со шпинатом
В яйцах много триптофана, в хлебе — углеводов-помощников, а в шпинате — кофакторов для синтеза гормонов.

А сегодня так вообще подарок!
🍂 ТОП-4 осенние находки: как не заболеть и не набрать лишнего

Замечали, что осенью организм включает режим «энергосбережения»?
Хочется завернуться в плед, постоянно пить чай с печеньками и никуда не идти. Хиты этой акции помогут мягко перенастроить организм, поддержать защитные силы и вернуть телу лёгкость.

🔥Идеальная база: иммунитет + стройность со скидкой до 15% 🔥

«Метабуст» (Metaboost) — сочный грейпфрут и L-карнитин. Они буквально пробуждают и активируют метаболизм, помогая организму топить жирок и не давая лишним калориям уходить в запас.

«Биодрон» (BioDrone) — концентрированные гуминовые и фульвовые кислоты. Это мощнейшая поддержка иммунитета на клеточном уровне, энергия и выведение токсинов, аллергенов.
Для тех, кого иммунитет подводит (не считая аутоиммунных заболеваний), бтюти-мастера, работающие с реагентами, аллергики и не только- стоит обратить внимание на Биодрон. Он в России такой Один единственный. Аналогов нет.

«Иммуно формула» (Immuno Formula) — ударный коктейль из витамина С, липы и коры белой ивы. Идеально для быстрого восстановления и защиты при первых же признаках простуды.

«Метабиотик» (Metabiotic) — восстанавливает правильную микрофлору кишечника (а ведь именно там живет 80% нашего иммунитета!) и помогает сформировать здоровые пищевые привычки без тяги к сладкому.

⭐️ Бонус акции: Супы в банках Energy Diet! Это идеальный, сбалансированный и сытный перекус, который согреет в холода, насытит белком и точно не навредит фигуре.
Можно вечерами без вреда для фигуры и без чувства голода устраивать себе гастрономическое удовольствие😌
❗ Важное инфо для заказа в Россию (это касается коктейлей французских в банках):
На сайте или в приложении выбирайте способ «Доставка из Казахстана», тк именно через Казахстан идёт растаможка
Из-за огромного спроса сроки доставки могут быть немного увеличены, а количество товара на складе тает на глазах!
В прошлый раз еле успела заказать, тк акции на них очень редко.

⏰ Ловим момент: Акция действует только 30 и 31 октября

Здесь вся Акция https://ng.nlstar.com/ru/api/referrals/ref/36za54/

Девочки, кто хочет успеть заказать со скидкой, пишите мне в личку или в комментарии к этому посту — помогу оформить в лучшем виде! 🛍✨

А карту клиента можно оформить здесь, легко и просто. Без всяких условий.
Максимум выгоды получится https://nlstar.com/ref/uVxFuU/
Скидки с 3 до 10% 🔥 плюс доступ к новинкам и акциям.

И это - тоже личная рекомендация, тк мне лично это выгодно. Не через кого-то, а самостоятельно приобретать , со скидками😉

🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
Причина, по которой я остановилась на продукции NL (помимо понравившегося мне состава и формы веществ, в том числе липосомы!!! ) - в ней есть то, чего нет у других.
Запатентованные технологии с максимальным усвоением продуктов.

Это не реклама продуктов.
Это личная рекомендация.
Из личного опыта.

Каждый из нас что-то кому-то рекомендует, убедившись лично в пользе, качестве и удобстве, правда?)))🤝
Мой канал - не про рекламу.
Он про мой путь в нутрициологию, путь к здоровью, пользе и заботу о себе и близких.
А витамины, микроэлементы, адаптогены, функциональное питание- это всё нужно нам и нашим близким ежедневно, ведь это улучшает и продлевает жизнь!

Почему ещё продукты NL?
Потому что "Тыщу" раз убеждалась, что NL- это не про Похудеть к лету!
Это гораздо больше!
Когда знаешь историю возникновения компании, с чего все пошло и как основатель компании спасал свою маму на этих продуктах после страшной аварии, когда видишь, как реально продукты работают - отношение совсем другим становится (это я про себя, ведь я не доверяла поначалу от слова совсем)

А когда мужу врач выписывает железо, а он идет к тебе и говорит :"Милая, давай сравним состав того Бад, что врач рекомендовал и того железа, что в NL ты пьешь. И если состав идентичен, то давай закажи то, что уже проверено. Лучше сразу взять то, что действительно работает, чем отправить всё это в туалет! " . Ну действительно, факт. И вот тут я вижу, что мои труды не напрасны 🤩 у семьи складывается понимание, что для себя нужны проверенные, качественные и действенные продукты, а не низкопробное сырье для массового сегмента.

У меня и моей семьи нет второй жизни и нет второго здоровья, чтобы делать ошибки.

➕
Мне нравится забота компании о своих клиентах🥰
Бонусная программа, скидки.
Разработка новых полезных продуктов в крупнейшей лаборатории в научном центре КОЛЬЦОВО, Новосибирск.
Акции, чтобы порадовать нас.
А к Новому году акций, новинок и подарков становится ещё больше🤩

Поделюсь моей личной историей, как я открыла для себя 5-HTP .
Ну и не могу я о чем-то рассказывать, пока сама на себе это не попробую, распробую и убедюсь в качестве и эффективности 💁‍♀️

Девочки, я никогда бы не подумала, что в период гормональной перестройки, с возрастом и во время ПМС, станет чисто по-человечески тяжело справляться с эмоциями. Наверняка многим знакомо это состояние, когда заводишься буквально с полуоборота. А потом заводишься от того, что до этого завелась. Замкнутый круг как-то. Ох уж эти гормоны 😣

Ну в общем, я решилась попробовать 5-HTP от NL все-таки.
Для меня этот продукт стал настоящим спасением!
*Зря упаковка месяца 2 лежала, ждала своего часа😅
Гормональный фон мягко выровнялся, симптомы ПМС стали практически незаметными, и самое главное — полностью ушла эта изматывающая раздражительность.
Появилось внутреннее спокойствие и комфорт, поэтому я делюсь этим искренне и от чистого сердца.

По сути, этот продукт — тот самый чистый, максимально биодоступный триптофан в безопасной профилактической дозировке.
Форма окситриптофана (из экстракта семян гриффонии) хороша тем, что усваивается организмом мгновенно, минуя долгий путь расщепления.

✅ Вот как 5-HTP влияет на наш организм:

Возвращает дзен 💆‍♀️:

Мягко стабилизирует эмоциональный фон, снижает тревожность, помогает легче справляться со стрессами на работе и дома.

Налаживает 😴сон:
Стимулирует синтез естественного мелатонина. Вы будете быстрее засыпать, а сам сон станет глубоким и качественным — утром проснетесь по-настоящему отдохнувшими.

Контролирует аппетит:

Убирает тягу к углеводным «зажорам» и сладкому на ночь, помогая легче контролировать вес (ведь организму больше не нужно добывать серотонин из шоколадок).

Дарит энергию:
Повышает общую работоспособность и избавляет от чувства вечной усталости.

А с чаем травяным на основе Боровой матки "Донна Бэлла" - эффект вообще супер!

Наверняка все знают эту траву, нашу женскую. Её часто выписывают гинекологи для поддержания гормонального фона.

✔️Расскажу о ней подробнее в следующем посте☺️

🥰Девочки, забота о своем эмоциональном состоянии и гормонах — это база нашей красоты и сияющих глаз. ✨ Кто уже тоже пробовал этот продукт, делитесь своими отзывами в комментариях!

Продолжим тему про важнейший элемент, от которого напрямую зависит наше настроение, спокойствие, качество сна и даже аппетит.

Речь пойдет о триптофане — незаменимой аминокислоте, которую наш организм не умеет вырабатывать сам.


🔴Триптофан мы получаем исключительно с пищей, самостоятельно он не синтезируется в организме из отдельных составляющих. Больше всего его в:
🧀Сырах (особенно твердых)
🐟икре, рыбе и морепродуктах
Индейке и курице
Орехах (миндаль, кешью) и кунжуте
Твороге и яйцах

Но, к сожалению, триптофана с пищей мы часто недополучаем.

Казалось бы, съел кусочек сыра или индейки — и норма выполнена.
Но на практике все сложнее.
Чтобы триптофан из пищи усвоился и дошел до мозга, нужны идеальные условия: правильное сочетание с углеводами, отсутствие стресса и здоровый кишечник.
К тому же во время диет, ограничений в питании или просто при скудном рационе мы катастрофически недополучаем эту аминокислоту.

Когда триптофана мало, падает уровень серотонина (гормона радости) и мелатонина (гормона сна).
Привет, бессонница, тревожность, ПМС и постоянное желание «заесть» стресс сладким! 🛑

💡 А если из еды добрать норму не получается, то организму нужна бережная поддержка 💪

Многие с опаской относятся к аббревиатуре БАД, но давайте называть вещи своими именами: это натуральные физиологические добавки в удобной форме.
Это концентрат того, что мы недополучили из тарелки, просто в чистом и удобном виде.
В профилактических целях они абсолютно естественны для нашего тела и помогают мягко восполнить дефицит, не перегружая ЖКТ лишними калориями.

Девочки, привет!

Признавайтесь, кто сегодня проснулся с мыслью «дайте мне сил и не трогайте меня»? 😅

Если ваше утро началось не с кофе, а с легкого желания кого-нибудь укусить — поздравляю, вам срочно нужен триптофан!
Это та самая волшебная аминокислота, из которой наше тело делает гормон счастья (серотонин), а к вечеру — гормон идеального сна (мелатонин).
В общем, легальный способ стать доброй мамой и ласковой женой 🧘‍♀️✨

И нет, для этого не нужно грызть сухую овсянку или уныло жевать вареное яйцо!
У нас сегодня на завтрак была настоящая «серотониновая бомба» — шоколадно-овсяные оладушки с мягким творожком и яйцо в смятку😋
Настоящее комбо для дзен-настроения: в яйцах и твороге триптофана хоть отбавляй, а сложные углеводы из овсянки помогают ему долететь прямо в мозг быстрее экспресса! 🚂💨

Муж и дети, которые еще вчера кричали «фу, овсянка!», сегодня молча и на скорость ликвидировали всё с тарелок.
За секунду! Фото почти пустой посуды — это и есть главный отзыв 🧹😂

А у вас что сегодня на завтрак?
Творог, сыр, орешки или кофе на бегу? ❤️

#завтраксчастья #триптофан #гормонрадости #доброеутро #счастливаямама

О завтраке я люблю позаботиться заранее) лучше с утра подольше поспать😉

Ловите классную идею для ленивого, но мега-полезного завтрака — ПП-оладьи в духовке!

Мы уже приготовили вкусный завтрак, утром останется только разогреть. Если что-то останется 😁Папа с дочей уже оценили на "отлично "

Выпекали мы в силиконовых формочках: никакой возни у плиты, капли лишнего масла и полная гармония в тарелке.
Они получаются нежными, плотными и их так удобно брать с собой на перекус!

Выбирайте свой вкус:

🥛 Творожно-ягодный хит: 140 г мягкого творога «Савушкин» (5%) + 1 яйцо + 2 ст. л. овсяной или рисовой муки + 1 ст. л. крахмала + ванилин, разрыхлитель и 50 г любимых ягод. Сытно и идеально держит форму!
🍫 Шоколадное блаженство: Банан + яйцо + 1 ст. л. какао + 3 ст. л. овсяной муки. Сверху — ложечка йогурта и свежие ягоды.
🎃 Согревающая осень: Тыквенное пюре + яйцо + щепотка корицы и мускатного ореха + овсяная мука.
🍏 А-ля Шарлотка: Тёртое яблоко + яйцо + 2 ст. л. мягкого творога + рисовая мука и корица.

Секрет шефа🤩:
Просто смешиваем ингредиенты до густоты сметаны, раскладываем по ячейкам и отправляем в духовку на 15–20 минут при 180°C.
Также можно на антипригарной сковороде на капле масла запечь, будут как панкейки, сочные и нежные

Мы сегодня выбрали вариант с ягодами, завтра планируем шоколадные 🍫

Добавить в дополнение греческий йогурт, фрукт , мёд, топпинг - и полноценный завтрак готов. Вкууууусно главное!

Пробовали запекать оладьи в духовке? ❤️

#ппзавтрак #рецепты #баланстарелки #легкость #здоровоепитание

А вот вам от меня готовая подборка вариантов вкусного ужина 👌
Сыр Бри можно заменить твёрдым 45% Голландским, к примеру.