Детокс-напитки

🔴 9 ПРОДУКТОВ ДЛЯ КРАСИВОЙ И ЗДОРОВОЙ КОЖИ

Стресс, недосып и внешние факторы могут отражаться на состоянии нашей кожи: она становится тусклой, теряет упругость и выглядит уставшей. 💆‍♀️

Правильное питание помогает обеспечить организм веществами, необходимыми для поддержания здоровья и красоты кожи. Давайте посмотрим, какие продукты стоит включить в свой рацион.

☑ 1. Спаржа

Содержит витамины, фолаты и антиоксиданты, которые помогают защищать клетки от окислительного стресса и поддерживать нормальное состояние кожи.

☑ 2. Кешью

Богат цинком, медью и полезными жирами. Эти вещества участвуют в поддержании защитного барьера кожи, её восстановления и нормального синтеза коллагена.

☑ 3. Авокадо

Источник полезных жиров и витамина Е. Помогает поддерживать увлажнённость кожи и защищать клетки от окислительного повреждения.

☑ 4. Жирная рыба

Лосось, скумбрия и сардины содержат омега-3 жирные кислоты, которые участвуют в поддержании кожного барьера и нормальных воспалительных процессов.

☑ 5. Морковь

Содержит бета-каротин — предшественник витамина А, необходимого для нормального обновления клеток кожи.

☑ 6. Ягоды

Черника, клубника, малина и смородина богаты витамином С и другими антиоксидантами, которые помогают защищать клетки от повреждения свободными радикалами.

☑ 7. Орехи и семена

Миндаль, грецкие орехи, семена тыквы и подсолнечника обеспечивают организм витамином Е, цинком и полезными жирами.

☑ 8. Яйца

Содержат белок, биотин и другие питательные вещества, необходимые для нормального состояния кожи и процессов её обновления.

☑ 9. Зелёные листовые овощи

Шпинат, салат и брокколи содержат витамины, минералы и антиоксиданты, которые помогают поддерживать здоровье кожи.

🌿 Помните: красота кожи начинается с полноценного питания, достаточного сна, питьевого режима и ежедневного ухода.

💚 Добавляйте в меню разные полезные продукты, питайтесь разнообразно и не забывайте уделять время себе!

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

🥒 Необычный рецепт кабачков

⠀

КБЖУ на 100 гр: 115/ 15/ 18/ 11

⠀

📖 Ингредиенты:

▫ Кабачок 300 гр

▫ Ветчина 100 гр (у меня по-клински 80 ккал/100 гр)

▫ Масло растительное 10 гр

▫ Чеснок сухой/соль/специи

▫ Сыр 20 гр

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

Мраморный кекс без вреда за фигуры🤤

КБЖУ на 100 гр: 139/10/3/18

Ингредиенты📖

🥚яйцо 1 шт

мягкий творог 100 гр

🍌банан 1/2

рисовая мука 2-2,5 ст.л

🍫какао 1 ч.л

кокосовая стружка 1-2 ч.л

разрыхлитель 1/2 ч.л

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

Ужин

🍲 Куриные котлеты с овощами

⚖️ КБЖУ на 100 г: 135/17/8/3

⏱️ Время приготовления: 40 минут

📖 Вам понадобится:

❤️ Куриный фарш - 400 г

❤️ Цукини - 1/2 шт

❤️ Брокколи - 100 г

❤️ Морковь - 1/2 шт

❤️ Яйцо - 1 шт

❤️ Панировочные сухари

❤️ Соль, хлопья чили, лимонный перец

🍽 Способ приготовления:

1️⃣Натрите цукини и морковь на терке, отожмите лишнюю влагу

2️⃣Измельчите брокколи в блендере

3️⃣Смешайте все овощи с фаршем и яйцом

4️⃣Добавьте специи по вкусу

5️⃣Влажными руками сформируйте котлеты, обваляйте в сухарях

6️⃣Обжаривайте на среднем огне под крышкой до готовности

7️⃣Подавайте горячими

Котлеты выходят невероятно сочными и ароматными! Отличное решение для легкого ужина или обеда! 💚

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

Запечённая красная рыба с картофелем фри

⠀

⏰ 15 минут

🌡 170 °C

⠀

📖 Ингредиенты:

▫ Красная рыба

▫ Картофель фри

▫ Соль

▫ Перец

▫ Любимые специи

▫ Чеснок

▫ Лимон

▫ Розмарин

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

💪 Упражнение «Вакуум живота»

Как насчет немного укрепить свои мышцы и улучшить осанку?

✨ Чем полезен?

☑ Помогает укреплять поперечную мышцу живота.

☑ Учит лучше контролировать мышцы пресса.

☑ Помогает работать над осанкой и контролем живота.

🔥 Как выполнять?

1. Встаньте или сядьте удобно; можно выполнять стоя на четвереньках.

2. Сделайте спокойный выдох и мягко подтяните живот внутрь, словно хотите приблизить пупок к позвоночнику.

3. Удерживайте 5–10 секунд, не перенапрягаясь.

4. Расслабьтесь и спокойно подышите. Повторите 3–5 раз.

⏰ Начинающим лучше выполнять натощак утром или через 2–3 часа после еды.

⚠️ Не задерживайте дыхание через силу. При беременности, грыжах или проблемах с тазовым дном предварительно посоветуйтесь со специалистом.

💚 Начинайте с малого — регулярность в практике важнее рекордов! 🥰

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

🥧ЛЁГКИЙ ЛЕНИВЫЙ ГОЛУБЕЦ🥬

✅КБЖУ на 100г: 139/5.5/7/12

ИНГРЕДИЕНТЫ:

▫️пекинская капуста

▫️морковь

▫️томатный соус (можно готовый, например, "дольмио")

▫️2 яйца

▫️250г фарша (из индейки)

▫️зелень (любая по вкусу, много)

▫️2ст.л муки

▫️2ст.л сметаны

▫️черри

▫️сыр (моцарелла)

▫️специи, соль, сухой чеснок

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

1. Нашинкуйте пекинскую капусту и добавьте в неё натертую морковь, фарш, томатный соус, яйца, сметану, муку и обильно зелень.

2. Всё тщательно перемешайте и выложите смесь в форму для запекания. Сверху разложите дольки помидоров черри и накройте слоем сыра.

3. Запекайте в духовке, предварительно разогретой до 185°C, 35 минут. Перед подачей посыпьте свежей зеленью, разрежьте и подавайте с небольшим количеством сметаны.

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

ПП-БУЛОЧКИ ПЕКАНБОН 😍

Кто не любит теплые булочки с ароматной корицей и нежным кремом? Давайте создавать это лакомство вместе!

📝 Ингредиенты:

Тесто:

• Творог 2% 200 гр.

• Рисовая мука 150 гр.

• Яйцо 1 шт.

• Подсластитель, корица по вкусу

• Кокосовое масло 20 гр.

• Разрыхлитель 1 ч.л

Крем:

• 100 гр. сливочного сыра

• Подсластитель по вкусу

Карамель:

• Сироп Топинамбура или мед 40 гр.

• 20 гр. молока

🔥 Приготовление:

1. Смешиваем все ингредиенты для теста до получения эластичной массы, которая не липнет к рукам.

2. Раскатываем тесто в тонкий пласт, посыпаем подсластителем и корицей. Скручиваем в рулет и нарезаем на порционные булочки.

3. Выкладываем булочки на противень и отправляем в разогретую до 180°C духовку на 25-30 минут.

4. Когда булочки готовы, смазываем их сливочным кремом, поливаем карамельным соусом и посыпаем орехами пекан.

КБЖУ на 100 гр.: 218/11/7/29

Это лакомство прекрасно подходит для уютного завтрака или полдника с чаем. Приготовьте и насладитесь каждым кусочком!

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

ПП торт «сникерс» за 10 минут без лишних калорий

КБЖУ на 100 гр 187/10/8/16

Ингредиенты

Корж

- яйцо 1 шт

- кефир 100 гр

- рисовая мука 60 гр

- какао 10 гр

- разрыхлитель 1/2 ч.л

- подсластитель по вкусу

⠀

Крем

- мягкий творог 170 гр

- арахисовая паста 50 гр

- подсластитель по вкусу

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

Меню на 1200 кКалорий ❤️

✅Завтрак

250г ленивый хачапури

КБЖУ: К.426 б. 23 ж.21 в. 49

✅Обед

220г рис со смесью овощей "мексиканская" (80г рис, 140г овощи) и 200г куриных котлет(готовим без жира, на сковородке гриле, духовке или на пару)

КБЖУ: К.418 б. 51 ж.5 в. 42

✅Перекус

яблоко, большой мандарин и киви

КБЖУ: К.120 б. 3 ж.1 в. 26

✅Ужин

150г - легкий салата(салат, сладкий перец, кукуруза, сметана, соль, перец) и 170г куриной грудки с помидором и дижонской горчицей(выбирайте не очень острую), мясо приготовлено на пару, вкуснее будет запечь..

КБЖУ: К.160 б. 43 ж.4 в. 11

За час до сна, можно выпить стакан кефира.

🔸Ленивый хачапури

120г муки

250г молока(нежирного)

яйцо 1 шт

тертый сыр 120г(легкий)

соль

- берем 250г молока, 120г муки, яйцо, соли и вымешиваем венчиком

- всыпаем 120г тертого сыра

- на сковородку вливаем 2 г масла, переливаем тесто и готовим при закрытой крышке, по 4 минуты с каждой стороны, степень поджарки выбирайте по своему усмотрению🔸

Удобно, вкусно и всегда под рукой! ✨

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда