💪 Упражнение «Вакуум живота»

Как насчет немного укрепить свои мышцы и улучшить осанку?

✨ Чем полезен?

☑ Помогает укреплять поперечную мышцу живота.

☑ Учит лучше контролировать мышцы пресса.

☑ Помогает работать над осанкой и контролем живота.

🔥 Как выполнять?

1. Встаньте или сядьте удобно; можно выполнять стоя на четвереньках.

2. Сделайте спокойный выдох и мягко подтяните живот внутрь, словно хотите приблизить пупок к позвоночнику.

3. Удерживайте 5–10 секунд, не перенапрягаясь.

4. Расслабьтесь и спокойно подышите. Повторите 3–5 раз.

⏰ Начинающим лучше выполнять натощак утром или через 2–3 часа после еды.

⚠️ Не задерживайте дыхание через силу. При беременности, грыжах или проблемах с тазовым дном предварительно посоветуйтесь со специалистом.

💚 Начинайте с малого — регулярность в практике важнее рекордов! 🥰

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда