Детокс-напитки

ТЕСТО ПОЛУЧАЕТСЯ МЯГКИМ, ЭЛАСТИЧНЫМ И УНИВЕРСАЛЬНЫМ — ХОЧЕШЬ ЖАРЬ, ХОЧЕШЬ ПЕКИ, ВСЕГДА БУДЕТ ВКУСНО!

ТЕСТО ДЛЯ ПИРОЖКОВ

ИНГРЕДИЕНТЫ:

✅ 350 мл кефира

✅ 130 мл молока

✅ 10 г сухих дрожжей

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

Лёгкая запеканка из цветной капусты

КБЖУ на 100 гр 99/10/5.4/3

Ингредиенты

- отварная цветная капуста 500 гр

- куриный фарш 500 гр

- луковица 1 шт

- сметана 1 ст.л

- сыр 100 гр

- сливочное масло 20 гр

- специи и соль по вкусу

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

🌾 Хлеб из киноа с семенами чиа

⚖️ КБЖУ на 100 г: 220/12/8/25

⏱️ Время приготовления: 3-4 часа

📖 Вам понадобится:

• Киноа - 200 мл

• Семена чиа - 3 ст.л.

• Вода - 50 мл

• Оливковое масло - 2 ст.л.

• Разрыхлитель - 1 ч.л.

• Соль/специи - по вкусу

• Семечки - для посыпки

🍽 Способ приготовления:

1. Замочите киноа на ночь, затем хорошо промойте

2. Замочите семена чиа на 1-2 часа

3. Соедините все ингредиенты

4. Взбейте смесь в блендере до однородной массы

5. Выложите в форму для выпечки

6. Выпекайте при 160°C около 1,5 часа

7. Дайте хлебу полностью остыть

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

🥗 Салат с курицей и яичным соусом

Легкий и сытный обед, который наполняет энергией на весь день!

📝 Ингредиенты:

• Куриное филе — 200 г

• Яйцо — 1 шт.

• Салат айсберг — 60 г

• Консервированная кукуруза без сахара — 70 г

Для соуса:

• Греческий йогурт — 4 ч. л.

• Горчица — 1 ч. л.

• Мёд — 1 ч. л.

• Соль — ½ ч. л.

🔥 Приготовление:

1. Отварите куриное филе до полной готовности, затем охладите и нарежьте кубиками.

2. Яйцо отварите вкрутую, остудите и нарежьте мелко.

3. Листья салата айсберг нарвите на небольшие кусочки.

4. В глубокой миске соедините курицу, яйцо и кукурузу.

5. Для соуса в отдельной посуде смешайте греческий йогурт, горчицу, мёд и соль до однородной массы.

6. Заправьте салат приготовленным соусом и аккуратно перемешайте.

7. Подавайте сразу же, наслаждаясь свежестью и нежностью вкуса!

КБЖУ на 2 порции: 500/60/20/18

Пробуйте этот салат на обед или ужин — он удивит вас своей легкостью и насыщенностью!

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

🍒 ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С ВИШНЕЙ

Классический десерт - нежная творожная основа и сочная вишня.

КБЖУ на 100 г: 145 / 11 / 4 / 15

Ингредиенты:

▫ Творог 5% - 360 г

▫ Вишня замороженная - 100 г

▫ Манная крупа - 75 г

▫ Сахар или сахзам - 50 г

▫ Яйца - 3 шт.

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

Бомбический рецепт сытной и полезной гречки

⠀

КБЖУ на 100 гр: 75/ 3.0/ 1.0/ 13.5

⠀

📖 Ингредиенты:

▫ гречка 200 гр

▫ лук 1-2 шт

▫ морковь 2 шт

▫ грибы 350 гр

▫ болгарский перец 1 шт

▫ укроп 1 пучок

▫ соль, перец

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

🥘 Запеченная куриная грудка с картофелем

📝 Ингредиенты:

Куриная грудка - 3 шт

Картофель - 4 шт

Сыр - 200 гр

Сметана/майонез

Зелень

Соль, перец

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

🔴 9 ПРОДУКТОВ ДЛЯ КРАСИВОЙ И ЗДОРОВОЙ КОЖИ

Стресс, недосып и внешние факторы могут отражаться на состоянии нашей кожи: она становится тусклой, теряет упругость и выглядит уставшей. 💆‍♀️

Правильное питание помогает обеспечить организм веществами, необходимыми для поддержания здоровья и красоты кожи. Давайте посмотрим, какие продукты стоит включить в свой рацион.

☑ 1. Спаржа

Содержит витамины, фолаты и антиоксиданты, которые помогают защищать клетки от окислительного стресса и поддерживать нормальное состояние кожи.

☑ 2. Кешью

Богат цинком, медью и полезными жирами. Эти вещества участвуют в поддержании защитного барьера кожи, её восстановления и нормального синтеза коллагена.

☑ 3. Авокадо

Источник полезных жиров и витамина Е. Помогает поддерживать увлажнённость кожи и защищать клетки от окислительного повреждения.

☑ 4. Жирная рыба

Лосось, скумбрия и сардины содержат омега-3 жирные кислоты, которые участвуют в поддержании кожного барьера и нормальных воспалительных процессов.

☑ 5. Морковь

Содержит бета-каротин — предшественник витамина А, необходимого для нормального обновления клеток кожи.

☑ 6. Ягоды

Черника, клубника, малина и смородина богаты витамином С и другими антиоксидантами, которые помогают защищать клетки от повреждения свободными радикалами.

☑ 7. Орехи и семена

Миндаль, грецкие орехи, семена тыквы и подсолнечника обеспечивают организм витамином Е, цинком и полезными жирами.

☑ 8. Яйца

Содержат белок, биотин и другие питательные вещества, необходимые для нормального состояния кожи и процессов её обновления.

☑ 9. Зелёные листовые овощи

Шпинат, салат и брокколи содержат витамины, минералы и антиоксиданты, которые помогают поддерживать здоровье кожи.

🌿 Помните: красота кожи начинается с полноценного питания, достаточного сна, питьевого режима и ежедневного ухода.

💚 Добавляйте в меню разные полезные продукты, питайтесь разнообразно и не забывайте уделять время себе!

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

🥒 Необычный рецепт кабачков

⠀

КБЖУ на 100 гр: 115/ 15/ 18/ 11

⠀

📖 Ингредиенты:

▫ Кабачок 300 гр

▫ Ветчина 100 гр (у меня по-клински 80 ккал/100 гр)

▫ Масло растительное 10 гр

▫ Чеснок сухой/соль/специи

▫ Сыр 20 гр

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

Мраморный кекс без вреда за фигуры🤤

КБЖУ на 100 гр: 139/10/3/18

Ингредиенты📖

🥚яйцо 1 шт

мягкий творог 100 гр

🍌банан 1/2

рисовая мука 2-2,5 ст.л

🍫какао 1 ч.л

кокосовая стружка 1-2 ч.л

разрыхлитель 1/2 ч.л

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда