Психолог Эльвира Газизова

4 месяца без панических атак. Как изменилась жизнь?

Записала небольшое интервью со своей клиенткой, которая обратилась ко мне с паническими атаками.

Раньше приступы возникали в том числе по ночам. Сейчас она уже 4 месяца живёт без них.

В интервью мы поговорили о том, как проявлялись панические атаки и что изменилось после нашей работы.

Мне особенно хотелось показать не только результат терапии, но и то, как человек живёт, когда ему больше не приходится бояться очередного приступа.

Интервью анонимное, лицо клиентки скрыто.

🎥 Посмотреть интервью (12 минут):

https://rutube.ru/video/67b34d21d320474bbc9cf7da8e305a3f/

https://youtu.be/YAeLtcvRIm0?is=d_XiTt9zN0lTCGnB

Никогда не считала себя тревожным человеком. 


Я в детстве - это кайф для родителей. Тиже воды, ниже травы. Хорошо спала и ела. Говорить начала раньше, чем ходить. Похоже, речевой центр мозга заработал раньше. Говорят, на меня приходили посмотреть, как на экспонат. Жаль, но эта штука, как ранняя речь, мне сейчас никак не помогает. Её ведь надо было развивать. 


Сейчас я достаточно спокойная, местами вообще пофигистичная. Мне люди даже говорили, что рядом со мной становится спокойно.

У меня конечно же есть свои переживания, ведь 

я эмпатична, сама себе директор, ответственна за близких, люблю Родину и природу, но тревога у меня на приемлемом уровне. 


Поэтому, когда я читаю исследования о том, как тревога передаётся от родителей детям, у меня возникает закономерный вопрос:


"Откуда тогда такая тревожность у моего ребёнка?"


У меня нарисовались несколько гипотез.


Первая – наследственная предрасположенность. У моей дочери ведь кроме мамы есть и папа... 


Вторая – особенности темперамента и нервной системы самого ребёнка. Оказывается, существуют довольно рано проявляющиеся особенности темперамента, которые повышают вероятность тревожности в дальнейшем.


Третья – моя беременность. Врачи пугали угрозой выкидыша, а после рождения первые месяцы я боялась за жизнь довольно слабого ребёнка.  Она ведь родилась в 43 недели!

Может ли иметь значение пренатальный стресс? Исследования говорят, что связь существует, хотя она небольшая и совершенно не позволяет сказать: «мама тревожилась во время беременности – поэтому ребёнок стал тревожным». Ярлыки не ставим, вину на себя не берём, дамы!


Четвёртая гипотеза оказалась для меня самой неожиданной.


А что, если направление влияния иногда вообще обратное?


Не тревожная мать делает ребёнка тревожным, а изначально более чувствительный и тревожный ребёнок постепенно меняет поведение родителей.


Он сильнее пугается – ему чаще помогают.

Чаще плачет – его чаще успокаивают.

Боится – от него чаще убирают то, чего он боится.


И ребёнок получает меньше опыта: «Мне было страшно, но я справился».


В одной из областей психологии, взаимодействие родителя и ребёнка, действительно рассматривают как ДВУНАПРАВЛЕННЫЙ процесс.


Никогда не узнаю, какая из этих гипотез больше объясняет нашу историю. Да уже и не важно. Начиталась, "насытилась", ум успокоила и алға! (вперед). 


Этими постами я хочу сказать, что истинной причины мы не найдем. Их всегда несколько. 

(Здесь интересный и спорный  момент: мой краткосрочный метод говорит, что причин искать никогда не нужно, нужно решать задачи на месте, а вот мой EMDR говорит, что протокол работы с тревожностью подразумевает переработку прошлого опыта. 

Для меня же конфликта нет: методы подбираю под клиента.)


В случае с дочей сейчас для меня важно, решать задачи по мере их поступления.


#Эльвира_о_тревожности

Почему у спокойной матери может вырасти тревожный ребёнок?


Пишу для тех, кто может тоже  задается вопросом наподобие "почему же мой ребенок такой?". 


Сначала расскажу на своем примере, а потом гипотезы выложу.


У меня высокотревожный ребёнок.


Ей 9 лет. 

У нее глаза на мокром месте за пару секунд, если не получается с домашками.

Начинает  переживать задолго до какого-нибудь события. 

Боится любой неизвестности, будь-то новый человек, место, действие. 

Покупка одежды 🤦

День рождения сестренки просидела в углу игровой комнаты. 

Когда она была совсем мелкая, год-два, не отходила от меня на детской площадке. Я вот хочу хотя бы 5 минут посидеть с кофе во внутренней тишине, а она тут же рядом, с детьми в песочнице не сидит. Вот с тех пор ненавижу детские площадки. 


Лирическое отступление: Для себя я сделала вывод, что моя главная цель-это научить ее совладанию с эмоциями, обучить критическому мышлению ну и научить заботиться о своем здоровье. 


Первое, что сильно нужно тревожникам (и вообще-то всем детям)- режим, ритуалы, последовательность которая дает предсказуемость. С самого детсва так и было. Сейчас получается соответсвенно возрасту. Танцы у нас поздно заканчиваются, от них и пляшем режим. 


Ночная посиделка у нас раз в год- в новогоднюю ночь можно. 


Завтрак обязателен, это не обсуждается, никаких пропусков, если только не по болезни. 


У нее танцы-тренировки по 3 часа три раза в неделю - это для характера. Странно, сцены она не боится, может потому что с 4х лет в этой среде и это стало нормой?


До сих пор она носит смарт-часы. Да, я строгая мать, но хотя бы какой-то период жизни ее мозг рос без ярких быстрых картинок.  Думаю на новый год Дед мороз в лице ее папы подложит под ёлку смартфон. 


Учебу я, кстати, полностью доверяю ей. Могу подсказать с уроками. Оценки не проверяю, наверное здесь допускаю ошибку, правда, не знаю, как лучше. Но зная статистику о том, что она в зоне риска 40% тревожных расстройств в будущем, не делаю упор на успеваемость. 


Вот пока я писала этот пост😁, а это происходило вечером, она со слезами говорит, что похоже, что руку сломала и завтра получит по-русскому двойку.  Я ей рассказываю про признаки перелома и что у неё просто растяжение мышц после тренировки и в очередной раз напоминаю о том, что оценки мне не важны.😁


#Эльвира_о_тревожности

Меня зовут Эльвира Газизова.

Я — клинический психолог.

Работаю с состояниями, которые мешают нормально жить: тревогой, паническими атаками, депрессивными состояниями, выгоранием, страхами, последствиями психотравм, навязчивыми мыслями, чувством вины и стыда.

Когда по-старому уже невозможно, а по-новому пока страшно или не получается, помогаю вернуть состояние опоры, спокойствия и внутренней ясности.

В работе использую EMDR (ДПДГ), краткосрочную стратегическую терапию.
Работаю не ради бесконечного «копания» в прошлом — мне важно понять, что поддерживает состояние сейчас, и помочь это изменить.

Формат работы: онлайн и очно в Уфе.

Мой сайт https://elvira-gazizova.ru/

Чтобы начать чего-то бояться, необязательно пережить что-то страшное самому.

Страху можно научиться, наблюдая за другими.

Это называется викарным научением.

В 2023 году вышел систематический обзор и метаанализ исследований о том, как страх может передаваться от родителей маленьким детям через наблюдение.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10465674/?utm_source=chatgpt.com


Ребёнок сталкивается с чем-то новым и ещё не знает: это безопасно или нет. И смотрит на реакцию взрослого.

Если взрослый демонстрирует страх, ребёнок с большей вероятностью тоже начинает реагировать на этот объект страхом и избеганием.

Получается довольно простой механизм:

«Я ещё не знаю, опасно ли это. Но если мама или папа боятся – вероятно, опасно».

Для меня здесь особенно интересно то, что взрослому даже не обязательно говорить ребёнку: «Бойся».

Дети считывают наши реакции. "Да, знаем, знаем уже!"-слышу я в этом месте))).

Конечно, это не означает, что вся детская тревожность появляется из-за родителей. На неё влияют и темперамент, и наследственная предрасположенность, и собственный опыт ребёнка.

Но один из способов научиться бояться – действительно просто увидеть, как боится значимый взрослый.

И это уже не житейское наблюдение, а вполне изучаемый психологический механизм.

#Эльвира_о_тревожности

Когда-то я прочитала это исследование и иногда тревожным клиентам задаю вопрос:
«А есть у тебя в семье кто-нибудь такой же тревожный? Мама? Папа?»

И довольно часто слышу: «Мама у меня такая же».

В 2022 году исследователи изучали тревожные расстройства у родителей и их детей и обнаружили интересную закономерность: тревожное расстройство у родителя того же пола было связано с более высокими шансами тревожного расстройства у ребёнка.
Особенно хорошо эта связь прослеживалась в паре «мать – дочь».

Но здесь важно не сделать слишком простой вывод: тревожная мама воспитала тревожную дочь.

Авторы исследования как раз предполагают, что одним из возможных механизмов может быть моделирование поведения.
Ребёнок годами наблюдает за тем, как взрослые рядом с ним реагируют на неопределённость и потенциальную опасность.
Нужно ли всё предусмотреть заранее?
Насколько страшно, если что-то пошло не по плану?
Нужно ли десять раз проверить?
Можно ли спокойно ждать, не зная, что произойдёт?
Нужно ли избегать того, что пугает?
Насколько вообще безопасен окружающий мир?

И постепенно определённый способ реагирования может усваиваться.

При этом тревожность ребёнка нельзя свести только к поведению родителей. Имеют значение генетическая предрасположенность, темперамент самого ребёнка, его собственный опыт, семейная среда и множество других факторов.

Поэтому я здесь не тыкаю пальцем в «тревожных мам, которые делают тревожными своих детей».

Скорее, ещё одно напоминание о том, что дети учатся у нас не только словам.

Они наблюдают, как мы сами обходимся со страхом, неопределённостью и отсутствием контроля.

И вот эта часть исследования очень хорошо согласуется с тем, что я вижу в работе с тревожными людьми.

#Эльвира_о_тревожности


https://share.google/ItttkOfoNVvoKEZIZ

Теперь про ЛАМУ.

Возила детей к страусам.
Они интересно по своей природе такие любопытные или в условиях фермы?
Одна страусиха, спасибо ей большое, умница такая, снесла яйцо прямо перед детьми.
Местные, кто давно не был или может никогда ("Великолепный страус"), олени размножились, в семье яков есть телёнок, козлят много и они очень наглые, кенгуру и зебра появились, маралы были раньше? или я их не помню. В-общем, ферма растет.

Лама. Еле состыковались с её мордой, чтобы покормить.
Пожевала а потом резко плевок в меня.
Не переживайте, недалёко есть вода, мыло, раковина. Умылась.

Но сам факт - это как апогей, как точка кипения, как плакат с надписью "доколе?!".
У меня давно шёл внутренний процесс недовольства собой, отношением ко мне некоторых людей. Есть тема в которой я слишком...снисходительна.

Клиентке своей буквально недавно объясняла.
Она тревожилась по поводу ребенка и ее ум рисовал закономерности, что мол из-за неё, там случилась проблема.

Так вот, частные, редкие случаи - это жизнь, опыт, тем более это ребёнок, подвижный, активный. Ушибы, переломы - пожалуйста.
Обращаем внимание на проблему если есть СИСТЕМАТИЧНОСТЬ, повторяемость.

Один случай ещё ни о чём не говорит. Но если одно и то же происходит снова и снова – с разными людьми, в разных обстоятельствах, с похожим результатом – это уже повод остановиться и посмотреть, что именно повторяется.
В психологии систематичность часто важнее яркости отдельного события.
Один конфликт может быть просто конфликтом. Но если вы регулярно оказываетесь в отношениях, где вынуждены оправдываться, терпеть, спасать, доказывать или позволять нарушать свои границы, – перед вами уже не отдельный неприятный эпизод. Перед вами закономерность.
И вот с закономерностью уже имеет смысл разбираться.

Я вот эту СИСТЕМАТИЧНОСТЬ уловила очень быстро ( от плевка только не наклонилась назад как в Матрице, не ожидала ведь).

Из раза в раз проявляла терпение, а вчера пересчитала тех, с кем прекращаю или минимизирую общение. Вышла из чата курса турецкого заодно.

Жаль. Но не могу же тащить все одна.

Ну давайте по хронологии.

Каталась я в Екатеринбург в выходные.

На свадьбу к племяшке ездили.
Свадьба зумеров мне так понравилась!
Они, эти зумеры, такие, как описывает их теория поколений: свободные, ценят свой комфорт, у них здоровые личные границы. (Если повезёт с родителями)))).

Помню, как я там на церемонии плакала, потом танцевала, потом чуть не упала в кусты,когда фотографировались.
Братва, смеялась, мол, я хорошо накатила, но им не понять, как это жить с одной позвоночной артерией и быть метеозависимой - штормит и порой живёшь, как в тумане.

В день отъезда, все - таки добралась до "Ельцин - центра". Много о нем слышала. Музей мне понравился, особенно зал Свободы.
Удивило фото, на котором Мстислав Растропович сидит с автоматом. В день штурма Белого дома.
Люди хотят, чтобы правда восторжествовала и где - нибудь на стене, какого-то комнаты этого центра было написано - "Алкаш". Но, это ведь музей со своей риторикой. Он защищает Бориса Николаевича. С претензией сюда не стоит приходить.

Моё мнение - СССР не мог не развалиться.

Я вот все про Конституцию РФ. Знаете, что узнала про неё. Скорее всего вы об этом знаете, но я же про себя, про безграмотную и наивную))) Так вот, Конституция 93года она дала больше прав народу, в сравнении с предыдущей, но также дала больше прав президенту. В итоге это развязало руки следующим главам РФ.
И вот мы имеем....

Мне вот сильно понравилось, что БГ ушёл добровольно и кстати даже извинился перед народом.

Екатеринбург. Не получилось у меня влюбиться в город.
И совсем не из-за проблем с водой на районе и таксиста - шовиниста.

А из-за того, что у меня не выделился на него дофамин - не пошёл процесс, я была вымотана рулём, ответственностью за своих пассажиров, НЕбензиновой обстановкой.

Вот про этот дофамин ещё.

Слышала недавно фразу, это было про отношения. Что если женщина находится в состоянии упадка и физических и моральных сил, то она не может влюбится. Мужиков не замечает, потому что тот самый дофамин не выделяется. Это можно расширить: если она выгорела, в горевании, в выживании...

И я полезла разбираться, насколько вообще физиологично такое объяснение. Оказалось, смысл в этом действительно есть.

Романтическое влечение связано в том числе с дофаминовой системой – она участвует в мотивации, предвкушении, поиске и в том самом состоянии, когда другой человек вдруг становится для нас особенно интересным.

При сильном истощении, хроническом стрессе или горевании работа системы вознаграждения может меняться. Мозг занят более насущными задачами, и то, что в другом состоянии могло бы привлечь наше внимание, просто не получает такой мотивационной значимости.

Конечно, это не значит, что дофамин буквально «перестаёт выделяться» и человек физиологически не способен влюбиться. Но сама мысль о том, что в состоянии истощения нам может быть не до любви не только психологически, но и физиологически, вполне имеет под собой основания.

Так что, возможно, иногда дело не в том, что вокруг «не те мужики». Возможно, вашему мозгу сейчас просто не до мужиков. Как и мне))).

Здесь у меня женщина оказалась главной героиней, но информация верна и для мужчин.
Ко всем с уважением ❤️