Две Вали про Здоровое ТЕЛО

ТЕХНИКА УПРАЖНЕНИЙ - СОХРАНИ✅👇

1. Исходное положение - на спине, ноги в опору, согнуты в коленях: подъём таза с одной стороны - толкаемся правой стопой, подымаем тазовую кость справа первой вверх, левая «догоняет» - при этом длинный выдох, наверху - стабилизирует таз, на один уровень тазовые кости, на остатке выдоха или на задержке опускаем ровно таз вниз, укладывая сначала поясницу, затем крестец; затем повторяем, выводя вверх таз левой стороной - и так по 15-20 на каждую сторону

2. Исходное положение ☝️: толкаем как бы педаль велосипеда одной ногой, вторая всегда в опоре на стопу; ведущая нога толкается вперёд пяткой, стопа сокращена; при этом - длинный выдох и поясница всегда прижата к полу, ощущаем сильный внутренний блок кора; по 30 раз на каждую ногу

3. Исходное положение ☝️: с длинным выдохом чуть поднимаем голову от пола, вытягивая макушкой шею (к груди подбородок НЕ прижимаем) - дуем в сторону живота, при этом активно сдувая его изнутри, слегка подтягивая брюшную стенку к позвоночнику и мышцы тазового дна к центру кора; повторить 20-30 раз

Больше упражнений в готовых комплексах/тренировках - на нашем курсе «Мышцы тазового дна. Функциональный подход»

🤍 НОВАЯ НЕДЕЛЯ. НОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ!

Наш онлайн-клуб умных тренировок «Две Вали» работает непрерывно! Без каникул, перерывов и ожидания нового потока.
Каждую неделю вас ждёт новое расписание с тренировками, направленными на укрепление мышц, улучшение осанки, развитие подвижности суставов и восстановление тела.

Не нужно ждать понедельника, нового месяца или подходящего момента, чтобы начать заботиться о себе.

Присоединиться к нашему клубу можно в любой день!

👇 Выбрать абонемент и начать тренировки:

https://dve-vali.skillspace.ru/school/catalog/courses

С любовью к вашему телу, ваши «Две Вали» 🤍

Главное упражнение молодой мамы? Спать. 😴

Да-да. Не 10 минут на себя, пока малыш спит.
А именно сон и восстановление.

После рождения малыша организм и так работает на максимальных оборотах. Недосып, кормления, постоянная включённость, бытовые дела. И если сверху навалить ещё тренировки, миллион упражнений и попытки «срочно вернуть форму», батарейка садится ещё быстрее.

Поэтому в начале восстановления я бы поставила приоритеты так:

1. Сон и отдых.
2. Питание и достаточное количество жидкости.
3. Спокойная повседневная активность.
4. И только потом постепенно добавляем тренировки.

Не нужно восстанавливать тело через силу.
Сначала зарядите свою батарейку хотя бы до 50–70%, а уже потом требуйте от неё продуктивности.

И если сегодня вместо тренировки вы легли поспать вместе с малышом, поздравляю. Возможно, это была ваша самая полезная тренировка за день. ❤️

ТЯНЕТЕ ШЕЮ, А «ХОЛКА» НЕ УХОДИТ? 😞

Потому что одной растяжки шеи недостаточно.

Если голова привычно уходит вперёд, грудной отдел мало двигается, а плечевой пояс плохо контролирует положение, просто «потянуть шею» не решает всю задачу 🤷🏻‍♀️

Здесь важнее комплексная работа.

➕ Добавлять движение грудному отделу.
➕ Включать мышцы плечевого пояса.
➕ Учиться контролировать положение лопаток.
➕ И только потом ждать изменений в том, как выглядит и ощущается зона шеи и верхней части спины.

В видео Две Вали показывает 5 упражнений, которые как раз соединяют эти задачи 👆🏻

Попробуйте сделать весь комплекс и обратите внимание на свои ощущения. Легче стало расправлять грудную клетку? Плечи двигаются свободнее? Меньше хочется вытягивать голову вперёд?

А зачем здесь 2️⃣ пробковых блока Yogamatic?

В этих упражнениях блоки нужны не просто как подставка.

Пробка даёт вес и устойчивость. Каждый блок весит около 800 г, поэтому в движениях появляется дополнительная нагрузка, но без ощущения тяжёлой гантели.

При опоре блок остаётся плотным, не продавливается и не «гуляет» под рукой. Наши пробковые блоки рассчитаны на нагрузку до 100 кг.

Именно поэтому один и тот же блок можно использовать и как небольшой утяжелитель, и как надёжную опору в практике 💪🏻

Сохраняйте видео и регулярно возвращайтесь к комплексу.

До встречи на Йогаматике 🙏🏻

На видео: Пробковые йога блоки
WB / Ozon

Мужья взяли детей гулять.
Мы: «Побежали на тренировку!» 😂
Потому что иногда лучший отдых от материнства — это час для себя.
А если ещё и тело после него говорит «спасибо», вообще идеально ❤️

Не обманывай себя, дело не в свободном времени.

Полы подождут. Детство и самочувствие — вряд ли 😄
Научиться переключаться с мыслей «вот закончу дела и тогда поиграю с малышом. А потом потренируюсь» Потому что у домашних дел нет концовки.

Дело не всегда в свободном времени. Дело в том, что ты решила поставить в приоритет сегодня.

А что у вас обычно побеждает, когда времени в обрез: порядок дома, игры с ребёнком или время для себя?

Колено болит, а виновато ли оно?

Когда человек идёт или приседает, колено работает не в одиночку. На движение влияют стопа, бедро, таз, сила мышц и то, как тело справляется с нагрузкой.

В нашем онлайн-клубе тренировки выстроены в логичную и безобидную последовательность: от более спокойной работы к силе и выносливости. Можно заниматься дома и выбирать подходящий темп.

Как Ваши колени? Ощущаете их во время тренировки?

Такое вот мамское лето вышло 😄
50 фотографий. И почти на каждой рядом со мной ребёнок ❤️

Пока листала их, поймала себя на мысли: дети растут, а фраза «займусь собой, когда станет поспокойнее» всё ещё со мной 😅

То один малыш на руках, то другому нужно помочь, отвезти, обнять, найти потерянный носок. Люблю эту жизнь. Но в ней очень легко забыть, что у мамы тоже есть тело, которому нужны внимание и движение.

Поэтому мы с Валей и ведем онлайн-клуб умных тренировок. Чтобы не ждать идеального свободного часа. Открыла тренировку, подвигалась в своём темпе и вернулась к делам уже с другим ощущением себя.

В клубе мы работаем с осанкой, стопами, тазом, глубокими мышцами и всем телом. Тренировки выстроены последовательно: не нужно каждый раз гадать, что включить сегодня.

Дети на этих фото — большая часть моей жизни. А клуб — способ напомнить себе и вам, что среди заботы обо всех можно оставить немного места и для себя.

Если хотите присоединиться, напишите мне «КЛУБ» в личные сообщения. Расскажу, как всё устроено 🤍

Как работать с Мышцами тазового дна эффективно и безопасно - мы учим на курсе «Мышцы тазового дна. Функциональный подход»

С рождением третьего ребёнка у меня на многое открылись глаза…

И сегодня одно из осознаний: почему многие женщины не решаются на 2 и следующих детей

Это ж элементарно! Сама через это проходила

Причём через 6 лет только после вторых родов я была безумно горда своей фигурой и подтянутым животиком … но пришла к этому через Умный фитнес

Почему так долго шла?

Потому что через ошибки: бегала по утрам сразу после родов, качала пресс и ничего не знала о дыхании и мышцах тазового дна

Я знатно схуднула, генетике спасибо… Но животик был, особенно всеми ненавистный валик под пупком + боли в пояснице и никаких мышц. Весила я 51 кг и была довольна собой

Заниматься я продолжала , как много лет До, йогой, но больше гибкостной, суставной, ни о какой силовой не было и речи

Но когда я пришла в тренерство и затем в Умный фитнес - розовые очки спали: тело моё худое и сутулое, есть проблемы со спиной (остеохондроз, смещение позвонков и что-то еще не хорошее в пояснице), мышц у меня нет совсем, да и тело не сильное

Когда я активно, но по-умному, начала тренироваться - у меня появились мышцы, красивые плечи, бедра и подтянутый живот - я стала весить, на удивление, 56 кг. И это моя новая норма!

Но самое главное - я узнала про свое опущение внутренних органов и причину боли в пояснице, обратила внимание на свой диастаз. После записи курса «Мышцы тазового дна» - https://dve-vali.skillspace.ru/l/kurs_mtd
я полноценно восстановила свое тело после вторых родов, через 6 лет

Сегодня, спустя месяц после третьих родов, я знаю, как это сделать медленно, но верно. И что самое парадоксальное - у меня на это уйдёт гораздо меньше времени, чем после 2х родов 😉