ТЕХНИКА УПРАЖНЕНИЙ - СОХРАНИ✅👇

1. Исходное положение - на спине, ноги в опору, согнуты в коленях: подъём таза с одной стороны - толкаемся правой стопой, подымаем тазовую кость справа первой вверх, левая «догоняет» - при этом длинный выдох, наверху - стабилизирует таз, на один уровень тазовые кости, на остатке выдоха или на задержке опускаем ровно таз вниз, укладывая сначала поясницу, затем крестец; затем повторяем, выводя вверх таз левой стороной - и так по 15-20 на каждую сторону

2. Исходное положение ☝️: толкаем как бы педаль велосипеда одной ногой, вторая всегда в опоре на стопу; ведущая нога толкается вперёд пяткой, стопа сокращена; при этом - длинный выдох и поясница всегда прижата к полу, ощущаем сильный внутренний блок кора; по 30 раз на каждую ногу

3. Исходное положение ☝️: с длинным выдохом чуть поднимаем голову от пола, вытягивая макушкой шею (к груди подбородок НЕ прижимаем) - дуем в сторону живота, при этом активно сдувая его изнутри, слегка подтягивая брюшную стенку к позвоночнику и мышцы тазового дна к центру кора; повторить 20-30 раз

Больше упражнений в готовых комплексах/тренировках - на нашем курсе «Мышцы тазового дна. Функциональный подход»