Психолог Дарья Гиренко

Вчера получила подарок в день рождения от сестры - моющий пылесос для ковров и мягкой мебели 🥳

Распаковала его сразу же и конечно решила сразу испробовать. Почистила два стула на кухне (они у меня с мягкой обивкой) у меня их 4, поэтому всегда мою по 2. ПОНРАВИЛОСЬ (сам процесс и результат конечно же), затем пошла чистить своё рабочее кресло. ОСТАНОВИЛАСЬ. Решила, на сегодня хватит, остальное завтра. ПОУЖИНАЛИ. И вроде бы пора и спать ложиться, а в голове мысли-желания ХОЧУ ЕЩЁ ЧТО-НИБУДЬ ПОЧИСТИТЬ 🤣😅😂, короче меня вчера было не остановить и я на ночь глядя стала ковёр чистить. Сегодня в перерывах между работой почистила два оставшихся стула и мягкую обивку-изголовье своей кровати.
Меня не остановить, ребятушки, что делать? Наверное, не ту профессию выбрала 🤣😅😂 хочу ещё что-нибудь почистить

Короче, Я ИДУ К ВАМ СО СВОИМ ПЫЛЕСОСОМ
Что вам надо почистить?

Всем доброго чудесного, мои дорогие 💛🤗🧡

Сегодня — Шаг 4.
Сконцентрируйтесь на более серьёзной угрозе. Звучит неожиданно, правда? Как это — специально думать о чём-то страшном, чтобы перестать тревожиться? Давайте разбираться.

Дело в том, что наш мозг — мастер катастрофизации. Мы раздуваем мелкие неурядицы до масштабов вселенской трагедии. Не ответили на сообщение — «меня бросили». Не сдали отчёт — «меня уволят, я никому не нужна». Опоздали на встречу — «всё пропало».

И вот что предлагает нам мою любимы Роберт Лихи: бросить вызов этим мыслям-катастрофам, задав себе несколько вопросов.

Спросите себя:

🔹️ Какой наихудший исход? (Самый страшный, что может случиться?)
🔹️ Какой наиболее вероятный исход? (Что реально произойдёт, скорее всего?)
🔹️ Какой наилучший исход? (Что хорошего может быть?)

✔️А затем — сравните свою «катастрофу» с действительно серьёзной угрозой. Например, вы боитесь, что подруга не ответит на сообщение. А где-то в мире есть люди, которые теряют близких, дом, здоровье. Это не про обесценивание вашей боли. Это про масштаб.

Когда мы мысленно помещаем свою тревогу рядом с чем-то по-настоящему серьёзным, она часто сжимается. Мы вдруг видим: то, о чём мы переживаем, — это не конец света. Это просто неприятность. И тогда тревога теряет свою власть.

«Ваша задача — не убежать от тревоги, а посмотреть ей в глаза и сказать: "Я вижу тебя. Ты не так страшна, как кажешься"».

Упражнение «Шкала катастроф»:
Возьмите свою тревожную мысль. Оцените её по шкале от 1 до 10, где 1 — «мелочь», а 10 — «катастрофа». А теперь спросите: «Это правда 10? Или я раздуваю? Что будет, если это случится? Как я справлюсь?»

А теперь вопрос к вам, ребятушки:
О чём вы сейчас тревожитесь? И если посмотреть честно — это правда «10 из 10» или ваш мозг раздувает мелкую неприятность до масштабов катастрофы?

Если есть желание, делитесь в комментариях 🧡

#Тревога#Беспокойство#Психология#Психолог

Ребятушки, всем доброго чудесного, мои дорогие 💛🤗🧡

У нас сегодня 3 шаг в работе с «Лекарством от нервов». Итак, это у нас про принять реальность и выбрать изменения.

«Пока мы не примем, что не можем контролировать всё, тревога будет расти». И это, пожалуй, одна из самых трудных истин. Потому что мы очень хотим контролировать. Всё. Всегда. Особенно когда внутри неспокойно.

Мы всегда пытаемся контролировать:
▪️будущее («А вдруг что-то случится?»),
▪️прошлое («Почему я тогда так поступила?»),
▪️ других людей («Почему он так себя ведёт?»),
▪️свои эмоции («Я не должна тревожиться»),
▪️тело («Почему сердце так колотится?»),
▪️ обстоятельства («Всё должно идти по плану»).

Но чем сильнее мы контролируем, тем больше напряжения. Потому что реальность не подчиняется. Люди не меняются по нашему желанию. Будущее не поддаётся расчёту. Тело не всегда слушается. И тогда тревога растёт: «Я не справляюсь. Я теряю контроль. Всё рушится».

Предлагаю вам не бороться с этим, а сделать шаг в сторону принятия. И принятие, это не про сдаться, а признать: есть то, что я могу изменить, и есть то, что не в моей власти. И тогда энергия, которая уходила на борьбу с ветряными мельницами, освобождается для реальных изменений.

Как это выглядит на практике?

🔹️ Я не могу контролировать, что обо мне думают другие. Но я могу выбирать, как я к себе отношусь.
🔹️ Я не могу гарантировать, что всё будет хорошо. Но я могу делать маленькие шаги, которые делают жизнь лучше здесь и сейчас.
🔹️ Я не могу заставить человека любить меня. Но я могу окружить себя теми, кто умеет любить.
🔹️ Я не могу остановить тревогу усилием воли. Но я могу научиться проживать её, не разрушаясь.

Принятие — это не «смириться и терпеть»(а многие думают именно так). Это признаться самому себе и сказать: «Да, это так. Я не всесильна. И это нормально». А потом спросить: «А что же я могу сделать с тем, что в моих руках?»

А теперь, как всегда, вопрос к вам, мои дорогие, на подумать:
Что вы пытаетесь контролировать, но не можете? И что было бы, если бы вы перестали с этим бороться и направили силы на то, что действительно в вашей власти?

Если есть желание, поделитесь в комментариях 🧡

Всем доброго чудесного, мои дорогие 💛🤗🧡

Мы уже разобрали, что такое тревога и беспокойство, увидели свои «правила беспокойных людей», научились отличать продуктивное беспокойство от непродуктивного. А сегодня —будем учиться использовать эмоции, а не беспокойтесь о них.

Звучит немного странно, правда? А как это — использовать эмоции? И что значит «беспокоиться о них»?

Давайте разбираться.

Что такое «беспокойство об эмоциях»?

Это когда мы не просто чувствуем — мы начинаем переживать по поводу самих чувств. Например:

🔸️ «Почему я опять тревожусь? Это ненормально».
🔸️ «Я не должна злиться, это плохо».
🔸️ «Если я заплачу, я покажусь слабой».
🔸️ «Мне нельзя грустить, надо взять себя в руки».

Мы боимся своих эмоций. Считаем их опасными, неправильными, разрушительными. И вместо того чтобы просто прожить их, мы начинаем с ними бороться. А борьба отнимает силы. И тревога только растёт.

«Ваши эмоции — это не проблема, которую нужно решить. Это опыт, который нужно прожить». Когда мы перестаём воевать с чувствами, они становятся не врагами, а информацией.

Как использовать эмоции?

Эмоции — это сигналы. Они говорят нам о наших потребностях, границах, ценностях.

🔹️ Гнев говорит: «Что-то нарушает мои границы. Мне нужно защитить себя».
🔹️ Грусть говорит: «Я что-то потеряла. Мне нужно время, чтобы прожить утрату».
🔹️ Страх говорит: «Есть опасность. Мне нужно быть внимательнее».
🔹️ Радость говорит: «Это хорошо. Мне нужно запомнить этот момент».
🔹️ Стыд говорит: «Я нарушила свои ценности. Мне нужно исправить или принять».

Когда мы слушаем эти сигналы, мы можем действовать. А когда мы просто беспокоимся о том, «правильно» ли мы чувствуем, мы застреваем.

Как перестать беспокоиться об эмоциях?

1. Признайте эмоцию. Не «я плохая», а «я сейчас злюсь» или «я чувствую страх». Назовите её.
2. Позвольте ей быть. Не пытайтесь сразу подавить или изменить. Просто скажите: «Я вижу тебя. Ты здесь. Я разрешаю тебе быть».
3. Почувствуйте её в теле. Где она живёт? В груди, в животе, в горле? Какого она размера? Это помогает не улететь в голову.
4. Спросите: о чём она? Что эта эмоция пытается мне сказать? Чего она хочет?
5. Выберите действие. Что я могу сделать, чтобы позаботиться о себе, не разрушая ни себя, ни других?

Упражнение «Эмоция как гость»
Представьте, что ваша эмоция — это гость, который пришёл к вам ;) Не враг, не катастрофа. Просто гость. Вы можете:

▪️ поздороваться с ним («Привет, гнев. Я тебя вижу»),
▪️ спросить, зачем он пришёл,
▪️ выслушать,
▪️ и отпустить, когда он сам захочет уйти.

Не надо его прогонять. Не надо с ним бороться. Просто будьте рядом.

А теперь вопрос к вам, мои дорогие:
Какая эмоция сейчас живёт в вас чаще всего? И что вы делаете, когда она приходит — боретесь, беспокоитесь или позволяете ей быть?

Поделитесь в комментариях, если захочется 💛


#Тревога#Беспокойство#Психология#Психолог

Ну как красиво- красиво у нас 🤩🤩🤩

Всем доброго чудесного, мои дорогие 💛🤗🧡

Моя любимая цитата из книги Роберта Лихи, которую я перечитываю, когда что-то не получается:

«Неудача — это нормально; это часть отношений, работы, занятий спортом, инвестирования и даже заботы о ком-то. Если мы сможем доказать себе, что неудача — это норма, что вместе с ней приходит опыт, мы будем меньше беспокоиться и станем рассматривать её как часть жизненного процесса, плату за вовлечённость в события».

И хочется, чтобы вы запомнили, что неудачными бывают действия, а не люди. Отказ создаёт возможности.

Знаете, что здесь самое важное? Мы часто воспринимаем ошибку как приговор: «Я неудачница», «У меня ничего не выйдет», «Лучше вообще не начинать». Но давайте посмотрим на неудачу так — это не точка, а часть пути. Это плата за то, что мы вообще пробуем, рискуем, живём.

Когда мы перестаём бояться ошибаться, тревога теряет свою власть. Потому что главный страх — не сама ошибка, а мысль, что после неё нас перестанут любить, уважать, принимать. Но правда в том, что ошибка не делает нас хуже. Она делает нас опытнее.

А теперь вопрос к вам ;)
Что вы сейчас боитесь сделать, потому что «вдруг не получится»? И что было бы, если бы вы разрешили себе ошибиться?

Доброе понедельничное 💛🤗🧡 карты в студию ;)

Пусть сегодня будет вдохновляющая колода «Ресурсная Вселенная», без претензий на глубину, просто для поддержки себя!

Выбирайте карту и ловите ресурс для мягкого входа в рабочую неделю. Как обычно, пишите номер карты и вскоре я открою ее 🌻