Психолог Дарья Гиренко

Всем доброго чудесного, мои дорогие 💛🤗🧡

Мы продолжаем наш месяц по теме «Лекарство от нервов». И сегодня — Шаг 7. Время и чувство срочности.

Вы замечали, как тревога играет с нашим чувством времени? Кажется, что всё нужно сделать прямо сейчас. Ответить на сообщение немедленно. Решить проблему сегодня. Разобраться с тем, что ещё даже не случилось. И если мы не успеваем — внутри нарастает паника: «Я не справляюсь, всё рушится».

Но правда в том, что тревога искажает время. Она делает мелкое — срочным, а срочное — катастрофическим. И мы начинаем жить в режиме вечного пожара, хотя горит не так уж много.

Лавайте учиться замедляться. Не потому что мы ленивые, а потому что не всё нужно делать сейчас. И один из самых простых способов вернуть себе время — разделить дела на две колонки: «сегодня» и «потом».

Как это работает? Возьмите лист и выпишите всё, что сейчас кажется срочным. А потом честно спросите про каждый пункт: «Это действительно нужно сделать сегодня? Или это может подождать до завтра, до выходных, до следующей недели?».

Вы удивитесь, как много дел окажется в колонке «потом». И как много тревоги уйдёт вместе с ними. Потому что тревога питается ощущением, что всё происходит одновременно. А когда мы раскладываем дела по времени, она теряет свою власть.

Я сама часто ловлю себя на этом. Вечером кажется, что нужно ответить всем, всё доделать, всё решить. А утром я смотрю на список и понимаю: половина могла подождать. И никто не пострадал. И мир не рухнул ;)

И, как всегда, вопрос к вам, мои дорогие:
Что из того, что кажется вам срочным прямо сейчас, на самом деле может подождать? Что вы можете смело переложить в колонку «потом»? Делитесь 💛

На семинаре я выступаю с темой "Сексуальность на разных этапах семейной жизни: вызовы и решения"

В отношениях мы проходим разные истории и моя задача показать, что сексуальность в паре не статична, она меняется на протяжении жизни, мы тоже меняемся. Дети, быт, кризисы - это всё нарушает сексуальную связь. И что с этим делать, как поддержать свою страсть в отношениях я и расскажу на семинаре.
Запись на семинар в личные сообщения.

Всем доброго чудесного, мои дорогие 💛🤗🧡

Мы продолжаем наш месяц по теме «Лекарство от нервов». И сегодня — следующий шаг, пожалуй, самый непростой.

Шаг 6 - встретиться с глубинным страхом.

Мы привыкли думать, что наша тревога — про конкретные вещи. «А вдруг опоздаю», «а вдруг не сдам», «а вдруг не успею», «а вдруг что-то случится с близкими». И мы пытаемся справиться именно с этим — планируем, проверяем, контролируем.

Но за поверхностной тревогой почти всегда стоит другой страх, и он намного глубже. И пока мы с ним не встретимся, поверхностная тревога будет возвращаться снова и снова, ну как-то так.

Давайте посмотрим, как это выглядит на практике?

— «А вдруг я опоздаю?» → «А что тогда?» → «Меня осудят» → «А что тогда?» → «Меня отвергнут. Я останусь одна».

— «А вдруг я не сдам экзамен?» → «А что тогда?» → «Все решат, что я глупая» → «А что тогда?» → «Я никому не буду нужна».

— «А вдруг он не ответит?» → «А что тогда?» → «Он меня бросит» → «А что тогда?» → «Я не выдержу этого».

Видите? ⬆️ На поверхности — опоздание, экзамен, сообщение. А в глубине — страх отвержения, страх быть ненужной, страх не выжить в одиночестве. Именно он и держит тревогу.

И вот что важно: этот глубинный страх редко осознаётся. Мы боимся не опоздать — мы боимся, что нас перестанут любить. Мы боимся не ошибки — мы боимся, что после неё нас отвергнут. И пока мы этого не увидим, мы будем воевать с ветряными мельницами.

Как встретиться с глубинным страхом? Есть простой приём — «спуск по лестнице».

Возьмите свою тревожную мысль и задайте себе вопрос: «А что тогда?» — три-четыре раза подряд. Каждый раз спускайтесь на ступеньку глубже. Пока не почувствуете: «Вот оно. Вот этого я на самом деле боюсь».

А потом спросите себя: «Насколько это правда? Что говорит реальность? Что я могу сделать, если это случится?». Не для того, чтобы обесценить страх, а чтобы увидеть: даже с этим можно справиться.

Встреча со страхом — это не про то, чтобы его прогнать. Это про то, чтобы перестать от него бежать. Когда мы смотрим страху в лицо и называем его, он теряет свою власть.

А какой страх прячется за вашей тревогой? Если спуститься по лестнице «а что тогда?» — к какому глубинному страху вы придёте?

Начинаем понедельник с авторской колоды «Ресурсы с подсказками», она создана с целью зарядить тех, кто с ней контактирует. В ней можно найти силу и направление — куда смотреть в себе и вовне.

Выбирайте карту и побудьте с ней — что она несет в себе? Какую эмоцию пробуждает?

Забирайте в неделю добрую подсказку и помните, любые ресурсы есть в нас самих, нужно просто открыть к ним доступ 🧡🤗💛

Смотрели этот фильм? Я его обожаю, на примере этого фильма покажу вам шаги проживания отчаяния.

Кстати, именно благодаря этому фильму день сурка стал нарицательным и теперь часто используется для обозначения бесконечно повторяющегося дня или рутинной ситуации. А еще фильм интересен тем, что предлагает точную пошаговую инструкцию проживания такого сложного чувства как отчаяние и выход из него. Ну что, поехали:

1️⃣Удивление и отрицание ситуации.
2️⃣Использование, отыгрывание и реализация всех запрещенных сценариев, обнаружение того, что невозможно.
3️⃣Исчерпание всех возможных вариантов поведения и отказ от грандиозности.
4️⃣Отчаяние и разрушение — себя и среды.
5️⃣Переоценка ценностей, обнаружение новых.
6️⃣Приобретение новых навыков — творчество для себя, а не для показухи.
7️⃣Отказ от надежды на хорошее будущее.
8️⃣Бескорыстная регулярная помощь другим без надежды на компенсацию в будущем.

Как вам такой сценарий? Что любопытного для себя открыли?

📩 В действительности на 💯 никто никого не понимает, а если вы вдруг нашли человека, который понимает вас на 💯, бегите — это не эмпатия, а фантазия о слиянии, стирание границ.

#МыслиВслух

Семинар практикум в СМОЛЕНСКЕ:
«Интимное (сексуальное благополучие современной семьи»») https://vk.ru/club242338933

Дата: 14.11.2026 Время: 11:30 - 18:00 Место проведения: улица Маршала Жукова, 21 Региональный сетевой ресурсный центр профессиональной ориентации и жизненной навигации.

Проект «Живая семья» Ассоциации Семейного Консультирования и Психотерапии (АСКП) при поддержке https://vk.ru/askp_association Благотворительного Фонда «Живая Семья».

Приглашаем специалистов и членов семей на ключевое событие, посвященное вопросам сексуального и интимного благополучия. Мы соберем ведущих экспертов для рассмотрения самых актуальных тем в области семейной сексологии и психологии.
В программе Семинара:

11:30 - 12:00: Регистрация, кофе-брейк.

12:00 - 12:20: Открытие, приветственное слово (Василий Сластихин, Алёна Пивачёва).

12:30 - 13:00: Василий Сластихин: «Физиология интимной сферы. Фундамент сексуальной грамотности в супружеских отношениях».

13:05 - 13:35: Дарья Гиренко: «Сексуальность на разных этапах семейной жизни: вызовы и решения».

14:00 - 14:30: Алена Пивачёва: «Психологическое развитие детей и подростков с ОВЗ».

15:05 - 15:35: Кристина Александрова: «Секс и роль родителя. Баланс между интимностью и семейными обязанностями».

15:35 - 15:40: Олег Спицын: «Общие аспекты интимной близости в семье: как построить прочный фундамент».

15:45 - 16:15: Катерина Тарасенкова: «Сексуальная коммуникация в паре: искусство говорить о потребностях и желаниях».
Также в программе: психологические разминки с Ольгой, кофе-брейки, итоговый круглый стол с VIP-гостями для глубокой дискуссии.
Психологи, семейные консультанты, сексологи, дефектологи, педагоги, родители, а также все заинтересованные в гармонизации семейных отношений.

Что вы получите? Актуальные знания от экспертов, практические инструменты, возможность задать вопросы, новые контакты и вдохновение для создания живых, наполненных отношений.

Приглашаем вас стать частью важного события! ➡ Зарегистрироваться и узнать подробности у Администратора конференции
https://vk.ru/alena_light
[2 ссылки]
1. АСКП Семейного Консультирования и Психотерапии
https://vk.ru/askp_association
2. АСКП Семейного Консультирования и Психотерапии
https://vk.ru/askp_association

Всем доброго чудесного, мои дорогие 💛🤗🧡

Мы продолжаем нашу тему месяца «Лекарство от нервов». Сегодня — Шаг 5. Превратите «провал» в возможность.

Тревожные люди часто живут в режиме «всё или ничего»: либо идеально, либо катастрофа. Одна ошибка — и кажется, что рухнуло всё. Один отказ — и будто ты никто. Одно «не получилось» — и мир перестаёт быть безопасным.

Предлагаю вам не спорить с этим чувством, а сменить угол зрения. Неудача — это не приговор человеку. Это информация о конкретном действии. И у нас всегда есть выбор: утонуть в «я провалилась» или спросить себя: «Что я могу из этого взять?»

Вот несколько фраз, которые помогают в момент, когда кажется, что всё пошло не так:

— «Я не провалилась. Просто в этот раз сделала не лучшим образом».
— «Неудача — это не про меня. Это про то, что я попробовала и получила опыт».
— «Я могу сосредоточиться на том, что в моих силах, а не на том, как отреагируют другие».

И ещё одно упражнение, которое очень отрезвляет. Нарисуйте мысленно шкалу от 0 до 100, где 0 — нейтрально, а 100 — самое страшное, что вообще может случиться в жизни (возьмём самую страшную историю, потеря близкого). А теперь отметьте на этой шкале то, из-за чего вы тревожитесь прямо сейчас. Чаще всего это оказывается где-то на уровне 20–30 баллов. Не 100. И это уже не катастрофа, а просто трудность, которую можно пережить.

А теперь вопрос к вам, ребятушки:
Вспомните свою недавнюю «неудачу». Что вы тогда сказали себе? И что бы вы сказали подруге, которая оказалась бы на вашем месте?

Где вы в этом ролике?
Далеко ли уедешь на перфекционизме?

Настраиваемся на новую неделю с колодой — «В потоке», метафорические карты, выявляющие скрытые программы психики.

Замечали ли вы, что психологические ресурсы человека похожи на воду? Они то текут полноводной рекой, то истощаются, будто пересыхая. Для того, чтобы поток нашей энергии не истощался и нам хватало сил для достижения целей, выстраивания гармоничных отношений, быстрого решения любых важных задач, нам нужно понимать, что происходит в нашем внутреннем мире и осознавать, какие скрытые в подсознании программы могут создавать препятствия на пути тока энергии.

Выбирайте карту, чтобы узнать, что происходит с вашей энергией здесь и сейчас, и найти новые источники силы.