Всем доброго чудесного, мои дорогие 💛🤗🧡

Мы уже разобрали, что такое тревога и беспокойство, увидели свои «правила беспокойных людей», научились отличать продуктивное беспокойство от непродуктивного. А сегодня —будем учиться использовать эмоции, а не беспокойтесь о них.

Звучит немного странно, правда? А как это — использовать эмоции? И что значит «беспокоиться о них»?

Давайте разбираться.

Что такое «беспокойство об эмоциях»?

Это когда мы не просто чувствуем — мы начинаем переживать по поводу самих чувств. Например:

🔸️ «Почему я опять тревожусь? Это ненормально».
🔸️ «Я не должна злиться, это плохо».
🔸️ «Если я заплачу, я покажусь слабой».
🔸️ «Мне нельзя грустить, надо взять себя в руки».

Мы боимся своих эмоций. Считаем их опасными, неправильными, разрушительными. И вместо того чтобы просто прожить их, мы начинаем с ними бороться. А борьба отнимает силы. И тревога только растёт.

«Ваши эмоции — это не проблема, которую нужно решить. Это опыт, который нужно прожить». Когда мы перестаём воевать с чувствами, они становятся не врагами, а информацией.

Как использовать эмоции?

Эмоции — это сигналы. Они говорят нам о наших потребностях, границах, ценностях.

🔹️ Гнев говорит: «Что-то нарушает мои границы. Мне нужно защитить себя».
🔹️ Грусть говорит: «Я что-то потеряла. Мне нужно время, чтобы прожить утрату».
🔹️ Страх говорит: «Есть опасность. Мне нужно быть внимательнее».
🔹️ Радость говорит: «Это хорошо. Мне нужно запомнить этот момент».
🔹️ Стыд говорит: «Я нарушила свои ценности. Мне нужно исправить или принять».

Когда мы слушаем эти сигналы, мы можем действовать. А когда мы просто беспокоимся о том, «правильно» ли мы чувствуем, мы застреваем.

Как перестать беспокоиться об эмоциях?

1. Признайте эмоцию. Не «я плохая», а «я сейчас злюсь» или «я чувствую страх». Назовите её.
2. Позвольте ей быть. Не пытайтесь сразу подавить или изменить. Просто скажите: «Я вижу тебя. Ты здесь. Я разрешаю тебе быть».
3. Почувствуйте её в теле. Где она живёт? В груди, в животе, в горле? Какого она размера? Это помогает не улететь в голову.
4. Спросите: о чём она? Что эта эмоция пытается мне сказать? Чего она хочет?
5. Выберите действие. Что я могу сделать, чтобы позаботиться о себе, не разрушая ни себя, ни других?

Упражнение «Эмоция как гость»
Представьте, что ваша эмоция — это гость, который пришёл к вам ;) Не враг, не катастрофа. Просто гость. Вы можете:

▪️ поздороваться с ним («Привет, гнев. Я тебя вижу»),
▪️ спросить, зачем он пришёл,
▪️ выслушать,
▪️ и отпустить, когда он сам захочет уйти.

Не надо его прогонять. Не надо с ним бороться. Просто будьте рядом.

А теперь вопрос к вам, мои дорогие:
Какая эмоция сейчас живёт в вас чаще всего? И что вы делаете, когда она приходит — боретесь, беспокоитесь или позволяете ей быть?

Поделитесь в комментариях, если захочется 💛


#Тревога#Беспокойство#Психология#Психолог