Всем доброго чудесного, мои дорогие 💛🤗🧡

Сегодня — Шаг 4.
Сконцентрируйтесь на более серьёзной угрозе. Звучит неожиданно, правда? Как это — специально думать о чём-то страшном, чтобы перестать тревожиться? Давайте разбираться.

Дело в том, что наш мозг — мастер катастрофизации. Мы раздуваем мелкие неурядицы до масштабов вселенской трагедии. Не ответили на сообщение — «меня бросили». Не сдали отчёт — «меня уволят, я никому не нужна». Опоздали на встречу — «всё пропало».

И вот что предлагает нам мою любимы Роберт Лихи: бросить вызов этим мыслям-катастрофам, задав себе несколько вопросов.

Спросите себя:

🔹️ Какой наихудший исход? (Самый страшный, что может случиться?)
🔹️ Какой наиболее вероятный исход? (Что реально произойдёт, скорее всего?)
🔹️ Какой наилучший исход? (Что хорошего может быть?)

✔️А затем — сравните свою «катастрофу» с действительно серьёзной угрозой. Например, вы боитесь, что подруга не ответит на сообщение. А где-то в мире есть люди, которые теряют близких, дом, здоровье. Это не про обесценивание вашей боли. Это про масштаб.

Когда мы мысленно помещаем свою тревогу рядом с чем-то по-настоящему серьёзным, она часто сжимается. Мы вдруг видим: то, о чём мы переживаем, — это не конец света. Это просто неприятность. И тогда тревога теряет свою власть.

«Ваша задача — не убежать от тревоги, а посмотреть ей в глаза и сказать: "Я вижу тебя. Ты не так страшна, как кажешься"».

Упражнение «Шкала катастроф»:
Возьмите свою тревожную мысль. Оцените её по шкале от 1 до 10, где 1 — «мелочь», а 10 — «катастрофа». А теперь спросите: «Это правда 10? Или я раздуваю? Что будет, если это случится? Как я справлюсь?»

А теперь вопрос к вам, ребятушки:
О чём вы сейчас тревожитесь? И если посмотреть честно — это правда «10 из 10» или ваш мозг раздувает мелкую неприятность до масштабов катастрофы?

Если есть желание, делитесь в комментариях 🧡

#Тревога#Беспокойство#Психология#Психолог