Наталия Калмыкова-Маркина | Клуб ДАР

🎗️ «РОЗОВАЯ ЛЕНТА». Для меня это больше, чем забег.

В 1979 году, когда я собиралась идти в первый класс, моей маме поставили страшный диагноз — рак груди.

Перед началом учебного года её прооперировали. С этого момента наша жизнь разделилась на «до» и «после».

Я больше не видела свою маму по-настоящему счастливой.

В то время операции проводили совсем иначе. Маме полностью удалили грудь. У неё был четвёртый размер, и отсутствие груди стало для неё не только физической, но и тяжёлой психологической травмой.

Тогда у неё не было даже протеза. Чтобы хоть как-то сохранить привычный силуэт, мама подкладывала в бюстгальтер вату, тряпочки, всё, что могла придумать. И только спустя более тридцати лет мне удалось найти для неё силиконовый протез.

Но страшнее оказалось другое.

Мой отец, испугавшись, что мама скоро умрёт, оставил нас и уехал на Север. На долгих пять лет.

Незадолго до своей смерти он просил у меня прощения за то, что тогда проявил малодушие и бросил нас в самый тяжёлый момент.

А мама продолжала жить и бороться. Я видела, как постепенно угасала её прежняя радость, как менялась жизнь красивой женщины, которой пришлось пережить столько боли.

И спустя десять лет произошло невероятное. На очередном обследовании маме сообщили, что первоначальный диагноз был ошибочным. Рака груди у неё не было.

Представляете, что это означало? Десять лет страха, потерянная грудь, разрушенная семейная жизнь...

Ничего из этого уже нельзя было вернуть.

Но главное — мама выжила. И сегодня, спустя 47 лет, она по-прежнему жива!

🎗️ Поэтому, когда я узнала, что 10 октября в Санкт-Петербурге состоится благотворительный забег «Розовая лента», я не могла остаться в стороне.

Бегать мне нельзя, но в программе была дистанция 5 км по северной ходьбе. И сегодня я прошла эти километры в поддержку женщин, которые столкнулись с диагнозом «рак груди».

Этот старт для меня не про секунды, места или медали.

Он про женщин, которым приходится бороться не только с болезнью, но иногда и со страхом, одиночеством, непониманием близких.

Про тех, кто уже прошёл через это. И про тех, кому поддержка нужна именно сейчас.

Все регистрационные взносы забега направляются в благотворительный фонд «Онкологика» для помощи людям с онкологическими заболеваниями.

❤️ Я очень хочу, чтобы ни одной женщине не пришлось переживать то, через что прошла моя мама.

Чтобы диагноз не становился приговором. Чтобы рядом были любящие люди. Чтобы медицина вовремя находила болезнь, а женщина могла получить необходимую помощь.

Берегите себя, не откладывайте обследования и будьте внимательны к своему здоровью.

Пусть все наши мамы, дочери, сёстры и подруги будут здоровы! ❤️

#РозоваяЛента #СевернаяХодьба #СанктПетербург #Онкологика

🌿 Иногда тело замечает происходящее раньше, чем мы сами.
Вы читаете сообщение — и вдруг ловите себя на том, что сжали челюсть.
Разговариваете с человеком — и почему-то поднялось одно плечо.

Работаете за компьютером — и только через час понимаете, что почти всё это время задерживали дыхание.

Мы привыкли замечать тело уже тогда, когда оно говорит громко: болью, усталостью, напряжением.
Но интереснее другое.

Что, если научиться замечать сигнал чуть раньше?
Не исправлять себя сразу.
Не искать диагноз.
Не пытаться срочно расслабиться.

А сначала просто увидеть связь:
📍 что сейчас происходило в моей жизни — и как на это уже ответило тело?
Иногда одно такое наблюдение рассказывает о нашем состоянии больше, чем длинные размышления.

На этой неделе в клубе ДАР мы как раз тренируем этот навык: учимся замечать свои ранние сигналы в обычной жизни — в работе, переписке, разговорах и повседневных делах.

И у меня есть вопрос к вам:
А какой сигнал своего тела вы замечаете чаще всего?
Челюсть?
Плечи?
Дыхание?
Живот?

Спина?
Или пока вообще не знаете?
Это тоже хороший ответ.

Потому что именно с него обычно и начинается наблюдение.

Сегодня мои 5 вёрст были немного другими.

Утро, Мега Парк Кудрово, пять километров и много людей, для которых движение давно стало частью жизни.

А сами «5 вёрст» мне очень понравились своей идеей. Это сообщество, которое каждую субботу собирает людей на пять километров.

Их можно пробежать, пройти пешком, двигаться в своём темпе — здесь не обязательно соревноваться и доказывать, что ты быстрее кого-то.

И вот это мне особенно близко: не только спорт ради результата, но и движение ради жизни.

Сегодняшний старт был посвящён Всемирному дню ходьбы, а перед ним разминку и мастер-класс по северной ходьбе провела Валерия Спиридонова — мой инструктор по северной ходьбе, у которой я тренируюсь.

И для меня этот день оказался ещё одной маленькой точкой перехода:
теперь мне по пути и с «Белыми волками» — White Wolves Walkers.

Почему для меня это важно?
Когда я начала серьёзно заниматься северной ходьбой, моей задачей было прежде всего собственное тело. Учиться двигаться эффективнее. Выстраивать технику. Становиться выносливее. Проверять возможности, которые ещё несколько лет назад казались мне совсем не очевидными.

Потом появились первые соревнования.
А сейчас появляется следующий уровень — среда.
Люди, которые давно в теме. Инструкторы. Практика. Наблюдение за техникой. Опыт, который невозможно получить только из учебников.

И, пожалуй, именно поэтому мне так интересен этот путь не только для себя, но и как для специалиста.

В клубе ДАР мы много говорим об опоре, оси тела, стопах, координации, восстановлении движения. И мне важно не просто рассказывать об этом.
Мне важно самой двигаться.
Проверять.
Учиться.
Сравнивать.
Чувствовать телом.

Потому что восстановление — это не конечная точка.
Иногда это только начало того, что человек ещё сможет себе позволить.
Когда тело снова становится опорой, мир неожиданно становится гораздо больше.

Моя соревновательная осень, или «Я вообще-то не спортсмен» 😄
Ещё летом я просто начала заниматься северной ходьбой.
Просто ходить. С палками. Для себя.
Ну да… именно так обычно всё и начинается. 😂
А потом наступила осень.
В субботу — региональные соревнования по спортивному туризму, дисциплина «северная ходьба».
Дистанция оказалась не 5 км, как я сначала думала, а 5,5 км. Причём трасса — горки, грунт, пересечённая местность. В общем, не прогулка по парку с палочками.
И самое интересное: в общем зачёте среди женщин, где были мастера спорта, разрядники и молодые спортсменки, я стала 16-й, где средний возраст участниц начинался с 2008 года.
А ещё — внимание! — у меня НОЛЬ штрафов. 😎
Для тех, кто не знает: в спортивной северной ходьбе судьи следят за техникой, и нарушения превращаются в штрафное время.
Так что тут я особенно довольна. Значит, не зря мы столько работали над техникой.
Муж в этот день был моей группой поддержки и исправно болел за меня. ❤️
Казалось бы — всё. Выдохнуть. Отдохнуть.
Но нет.
На следующее утро Наташа снова надевает кроссовки, берёт палки и едет на Балтийский марафон «Андрей Первозванный». 😂
Ещё 5,275 км.
На этот раз — 42:10.
Темп — 7:59 мин/км.
И 7-е место среди женщин.
Тут, правда, меня бодро сделали опытные бабушки-спортсменки. 😄 И знаете что? Это прекрасно.
Потому что после такого особенно хорошо понимаешь: паспортный возраст вообще ничего не решает. Решает то, что ты делаешь со своим телом.
Итого за выходные:
🥇 суббота — серьёзные региональные соревнования, 5,5 км, 16-е место в общем зачёте и ни одного штрафа;
🏅 воскресенье — Балтийский марафон, 5,275 км, 7-е место среди женщин и моя прекрасная медаль финишера.
А теперь напоминаю.
Мне 54 года.
До этого лета я не занималась северной ходьбой как спортсмен.
А восемь лет назад после травмы я вообще не была уверена, что когда-нибудь снова смогу нормально ходить и двигаться.
Поэтому для меня сейчас важнее даже не места и не минуты.
Я смотрю на фотографии с этих выходных и думаю:
«Интересно… а когда именно моё “я просто хожу с палками” превратилось в соревновательный сезон?» 😂
Похоже, осень у меня теперь такая.
С палками. С протоколами. С медалями.
И, судя по всему, это только начало. 🏃‍♀️‍➡️🏅

Северная ходьба — это не просто прогулка с палками.

Это работа всего тела: ноги, руки, корпус, осанка, координация и дыхание включаются в
одно движение.

Она помогает развивать выносливость,
поддерживать мышечный тонус, тренировать координацию и возвращать телу
уверенность в движении.

А для меня северная ходьба — ещё и очень личная история.

Восемь лет назад после травмы я вообще не знала, буду ли когда-нибудь нормально ходить и полноценно двигаться.

Сегодня мне 54. И я стою на пьедестале с первым местом. 🥇

Между этими двумя точками не было чуда. Была системная работа: восстановление, движение, изучение тела и инструменты, которые я сама применяю в работе с людьми.

Поэтому я особенно ценю этот результат.

Он не только про соревнования.

Он про то, что тело может меняться, восстанавливаться и осваивать новые возможности — если работать с ним системно.

И да, иногда путь восстановления приводит тебя прямо к финишу.

Осенний забег в сердце города!
19 сентября Центр спорта Адмиралтейского района провел главный легкоатлетический праздник - старт «ДЕНЬ БЕГА», в котором я приняла участие. В номинации северная ходьба, заняла первое место.

Иногда перемены начинаются не с кризиса, а с тишины.

Дети выросли. На работе всё привычно. Большая часть семейных задач уже не требует от нас круглосуточного участия. И вдруг появляется то, чего раньше постоянно не хватало, — время для себя.

Казалось бы: наконец-то можно заняться собой.

Но тут возникает неожиданно сложный вопрос:

А чего я сама хочу?

Не дети. Не муж. Не родители. Не работа. Не то, что «положено» женщине моего возраста.

Я — чего хочу?

Мне всё интереснее наблюдать за тем, как женщины проживают этот период жизни.

Мы уже многое сделали: растили детей, строили отношения, работали, заботились, решали бесконечные задачи. Но впереди ещё большой кусок жизни.

И как мы хотим его прожить?

Может быть, хочется снова чувствовать себя сильной, красивой и уверенной в своём теле.

Может быть, изменить работу, начать учиться, путешествовать, танцевать, выйти на сцену, открыть своё дело или вернуться к мечте, которая когда-то была отложена.

А может быть, пока хочется только одного — понять, где за всеми ролями и обязанностями оказалась я сама.

Сейчас я заново собираю концепцию проекта ДАР и решила не придумывать за женщин, что им нужно, а сначала услышать их.

Поэтому я ищу женщин для личных онлайн-разговоров примерно на 30 минут.

Хочу поговорить о том:

— что изменилось в вашей жизни за последние годы;
— что сегодня радует, а что перестало устраивать;
— легко ли вам понимать, чего хочется именно вам;
— остались ли мечты, интересы и способности, которым когда-то не нашлось места;
— насколько тело и самочувствие влияют на качество вашей жизни;
— какой вы хотите видеть свою жизнь через пять лет.

Это не консультация и не продажа. Мне нужны настоящие истории и честные ответы.

Если вам более 40 лет и вы готовы поговорить со мной лично, напишите в личные сообщения слово «РАЗГОВОР».

За ваше участие я приготовила подарок, в благодарность за ваше время и искренность.

А если вы не готовы к личному разговору, но готовы ответить на вопросы письменно, напишите слово «АНКЕТА». Я вышлю вам анкету, и за её заполнение вы тоже получите подарок.

И если вы сами не хотите участвовать, но знаете женщину, которой близка эта тема, перешлите ей этот пост.

Потому что, возможно, один из главных вопросов второй половины жизни звучит очень просто:

Всю жизнь я хорошо знала, что нужно от меня другим.
А чего хочу я?

Когда плохо спится, вес меняется без понятной причины, живот становится более рыхлым, а спина всё чаще напоминает о себе, легко услышать привычное:

«А что вы хотели? Возраст…»

Но за усталостью, отёками, слабостью мышц и дискомфортом часто стоят процессы, с которыми можно работать. Главное — понимать, что именно происходит с телом и как ему помочь.

Поэтому 30 июля с 11:00 до 16:00 по Москве я приглашаю вас на бесплатный международный форум:

«Тело женщины. Как его восстановить и стать примером»

В рамках форума выступят 8 специалистов, которые работают с женским телом, движением, питанием, восстановлением и образом жизни.

Вас ждут:
✨ полезные лекции и живые обсуждения;
✨ совместная тренировка;
✨ вдохновляющие истории женщин;
✨ готовые протоколы, которые можно применять в жизни;
✨ подарки для участниц.

А ещё в прямом эфире произойдёт значимое событие — подписание меморандума в рамках объединения БРИКС 🌍

Наш форум постепенно становится частью большой международной миссии, цель которой — помочь женщинам сохранять здоровье, силу и качество жизни в любом возрасте.

Переходите по ссылочке и занимайте своё место
👉 ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

https://move4s.pro/body-woman?gcao=55413&gcpc=4cd83

Участие бесплатное. Поэтому приглашайте мам, сестёр и подруг. Очень хочу, чтобы грамотная забота о женском теле была доступна как можно большему количеству женщин 💛

Женское тело — не механизм, который нужно постоянно «чинить». Это живая система, которую важно понимать, поддерживать и бережно восстанавливать.

Я много лет работаю с женщинами разного возраста как тренер и специалист по восстановлению. Кто-то приходит ко мне на несколько занятий, а с кем-то мы идём рядом годами. За это время я вижу не только изменения в теле, но и то, как женщина постепенно возвращает уверенность, энергию и доверие к себе.

Своими знаниями и профессиональным опытом я делюсь не только с клиентками, но и с коллегами — тренерами и специалистами, которые работают с женским телом.

Поэтому 30 июля с 11:00 до 16:00 приглашаю вас на бесплатный онлайн-форум Smart Health Forum, организованный Национальным образовательным центром Move4S.

Этот форум будет полезен:
— специалистам, которые хотят лучше понимать особенности женского организма и расширить набор профессиональных инструментов;
— женщинам, которые хотят разобраться, как заботиться о себе грамотно, без крайностей, мифов и сомнительных экспериментов.

В программе:
• более 10 спикеров — врачи, тренеры, нутрициологи и специалисты по восстановлению;
• 5 часов лекций, практических занятий и тренировок;
• темы гормонального здоровья, стресса, менопаузы и восстановления;
• разбор особенностей работы со сложными клиентскими случаями;
• дыхательная практика и медитация;
• знакомство с методом 4S;
• выступление врача и фитнес-эксперта Лели Савосиной.

Это возможность за один день получить системный взгляд на женское тело, услышать
Регистрация здесь

https://move4s.pro/body-woman?gcao=55413&gcpc=4cd83

У меня была клиентка 32 лет после вторых родов.
Запрос — восстановить живот и убрать ощущение «слабости» в центре корпуса.
На первом этапе мы исключили скручивания и планки.
Сделали акцент на дыхании, включении тазового дна и работе глубоких стабилизаторов.
Через 2–3 месяца:
— уменьшилось напряжение внизу живота
— улучшилась собранность корпуса
— появилось ощущение контроля над телом

Восстановление после родов — это про последовательное возвращение функции тела.

Потому, что диастаз — один из распространенных запросов в восстановлении после родов.
В практике часто звучит вопрос:
можно ли начинать с пресса, планок и классических упражнений на укрепление живота.
Не всегда это даёт ожидаемый результат.
По данным наблюдений:
— до 60% женщин в первые полгода после родов имеют диастаз (расхождение прямой мышцы живота)
— до 40% сталкиваются с нарушением функции мышц тазового дна
В таких состояниях стандартная нагрузка на пресс может не решать задачу восстановления.
Восстановление в этом случае строится иначе — через возвращение контроля над глубокими мышцами, дыханием и координацией работы корпуса.
Move4S предлагает бережный подход, при котором женщина сбросит килограммы и сможет выглядеть даже лучше, чем до беременности 👌

Об этом мы поговорим уже 30 июля на Smart Health Forum «Тело женщины. Как восстановить и стать примером».
Регистрируйтесь
Участие без оплаты

https://move4s.pro/body-woman?gcao=55413&gcpc=4cd83