Открытый канал ID 70908944454915

Закрытый гештальт|психолог Венисова

Неосознанно гасишь свои эмоции, а потом злишься, обижаешься, переедаешь или падаешь без сил?

Ты не обязана тащить это все в одиночку!
Ты в нужном месте. Я рядом. Без осуждения. Пиши мне t.me/fireofVenice

Канал с отзывами t.me/review_psyAlenaVenisova

Каналов в рубрике
15 864
Место этого канала
№ 8 542
Открыть рубрику →
Открыть в MAX

Публикации за период

По реакциям

Поиск и вся лента — после бесплатной регистрации. Свои даты — по подписке; владелец канала видит их бесплатно. Сортировка по реакциям — по подписке. Зарегистрироваться

Загрузка…

ВНИМАНИЕ

Такого вы точно раньше не делали 😈

Конец недели и хочется просто потупить в телефоне?

Тогда вот тебе тест: твоя внутренняя булочка.

Тык-тык ответы и перед тобой описание характера через сравнение личных качеств и хлебобулочных изделий.

Кидай результат в комментарии⬇
Просмотры: 32
Перейти в пост Открыть в MAX Сообщить о неточности
Улыбалась, когда хотелось кричать и плакать, держалась за воздух, показывая спокойствие

Другие видели добрую, выдержанную, спокойную девочку, которая никогда не спорит, всегда поддержит, всегда «всё понимает». Та, что умеет слушать, не перебивает и в любой компании держит лицо. Её невозможно обидеть и вывести из себя.

Она — гранит, её ничто не ранит.

Они думали: ей всё легко удается.
Они думали: она по-настоящему счастлива.
Они думали: у неё железные нервы.

На самом деле, там внутри я умирала.
От слов, которые застревали в горле.
От обид, которые выжигали изнутри.
От злости, которую я прятала под смиренной улыбкой.
От тревоги, которую я заедала.
От боли, которой нет конца.

Но терпела.

Терпела, чтобы не ранить других.
Терпела, чтобы меня любили.
Терпела, потому что так «надо, чтобы меня выдержали и остались рядом».

Внутри умирала. Медленно. Без звука. Без криков и надежды на спасение.

В какой-то момент поняла, что моё тело болит не только от усталости, а от несказанных слов, что моё сердце колотится не только от переживаний, а от бесконечной вымученной «вежливости» и страха быть оставленной.

Вывод прост: невысказанные эмоции всё равно вырвутся наружу, только тогда они ударят сильнее и больнее, чем если сказать честно здесь и сейчас.

Сегодня я умею говорить о том, что мне плохо. Умею сказать, что злюсь, что мне обидно, что я не согласна, что страшно терять, не хочу терпеть. Это моя заслуга.

Умею слушать себя в моменте и не откладывать эмоции «на потом». Это моя заслуга.

Умею проживать чувства: свои и чужие, не уничтожая ни себя, ни других. Это навык.

Умею выбирать слова так, чтобы не предавать себя ради ожиданий других. Это навык.

Вот несколько простых пунктов, для тех кто хочет научиться справляться с чувствами правильно:

1⃣Замечай эмоцию в тот момент, когда она появилась. Назови её, даже если пока только для себя.

2⃣Дыши глубоко, прежде чем говорить, но говори. Молчание разрушает быстрее, чем гнев.

3⃣Начни с близких и безопасных людей. Привыкай к своему новому способу выражения своего отношения, который звучит от души честно.

4⃣Записывай всё, что не можешь сказать вслух — так эмоция найдёт выход.

5⃣Помни: твоё чувство, такая же реальность, как и любой случившийся факт. Его не надо оправдывать.

Кому это может быть полезно?

Тем, кто:
▪привык быть «удобным» ради мира и гармонии
▪кто боится осуждения за честность
▪кто внутри носит целый ком из обид, тревоги, стыда, вины, злости, но продолжает улыбаться, хотя хочется — кричать.

Расскажи какой у тебя сейчас способ справиться с тем, что внутри?
Пиши в комментариях ⬇
Просмотры: 20
Перейти в пост Открыть в MAX Сообщить о неточности
Улыбалась, когда хотелось кричать и плакать, держалась за воздух, показывая спокойствие

Другие видели добрую, выдержанную, спокойную девочку, которая никогда не спорит, всегда поддержит, всегда «всё понимает». Та, что умеет слушать, не перебивает и в любой компании держит лицо. Её невозможно обидеть и вывести из себя.

Она — гранит, её ничто не ранит.

Они думали: ей всё легко удается.
Они думали: она по-настоящему счастлива.
Они думали: у неё железные нервы.

На самом деле, там внутри я умирала.
От слов, которые застревали в горле.
От обид, которые выжигали изнутри.
От злости, которую я прятала под смиренной улыбкой.
От тревоги, которую я заедала.
От боли, которой нет конца.

Но терпела.

Терпела, чтобы не ранить других.
Терпела, чтобы меня любили.
Терпела, потому что так «надо, чтобы меня выдержали и остались рядом».

Внутри умирала. Медленно. Без звука. Без криков и надежды на спасение.

В какой-то момент поняла, что моё тело болит не только от усталости, а от несказанных слов, что моё сердце колотится не только от переживаний, а от бесконечной вымученной «вежливости» и страха быть оставленной.

Вывод прост: невысказанные эмоции всё равно вырвутся наружу, только тогда они ударят сильнее и больнее, чем если сказать честно здесь и сейчас.

Сегодня я умею говорить о том, что мне плохо. Умею сказать, что злюсь, что мне обидно, что я не согласна, что страшно терять, не хочу терпеть. Это моя заслуга.

Умею слушать себя в моменте и не откладывать эмоции «на потом». Это моя заслуга.

Умею проживать чувства: свои и чужие, не уничтожая ни себя, ни других. Это навык.

Умею выбирать слова так, чтобы не предавать себя ради ожиданий других. Это навык.

Вот несколько простых пунктов, для тех кто хочет научиться справляться с чувствами правильно:

1⃣Замечай эмоцию в тот момент, когда она появилась. Назови её, даже если пока только для себя.

2⃣Дыши глубоко, прежде чем говорить, но говори. Молчание разрушает быстрее, чем гнев.

3⃣Начни с близких и безопасных людей. Привыкай к своему новому способу выражения своего отношения, который звучит от души честно.

4⃣Записывай всё, что не можешь сказать вслух — так эмоция найдёт выход.

5⃣Помни: твоё чувство, такая же реальность, как и любой случившийся факт. Его не надо оправдывать.

Кому это может быть полезно?

Тем, кто:
▪привык быть «удобным» ради мира и гармонии
▪кто боится осуждения за честность
▪кто внутри носит целый ком из обид, тревоги, стыда, вины, злости, но продолжает улыбаться, хотя хочется — кричать.

Расскажи какой у тебя сейчас способ справиться с тем, что внутри?
Пиши в комментариях ⬇
Просмотры: 12
Перейти в пост Открыть в MAX Сообщить о неточности
Что делать, если чувство вины не отпускает?

Ком в горле.
Тяжесть в груди.
Сжатая челюсть.

Мысли по кругу: «опять всё испортил», «надо было сказать по-другому», «наверное, это из-за меня», «опять я виноват».

Знакомо?

Спойлер: перестань просить прощения за то, что существуешь вот такой как есть, начинать обороняться или сбегать ещё до обвинения.

Да, звучит грубо.
Но давай так, если ты извиняешься за каждую мелочь, объясняешь свои решения, боишься отказать, а после любой ошибки мысленно уже хоронишь свою самооценку или яростно начинаешь избегать встречи с обвинением со стороны — проблема не в совести.

Чувство вины руководит твоими способами выживать, давай попробуем это изменить и вот что поможет:

Правило 1. Перестань спрашивать себя или у окружающих: «в чём я виноват?».

Лучше спроси:
«Кто вообще научил меня чувствовать себя виноватым?»

Потому, что чувство вины не появляется вместе с человеком сразу после рождения.

Оно появляется, когда ребёнок годами слышит:
«Ты о родителях подумай, о матери в конце концов»
«Опять всё испортил»
«Куда ты полез вообще, кто тебя просил?»


Мозг делает вывод: если кому-то плохо, то причина это я, поэтому виновен в страданиях окружающих.

Потом тебе уже за тридцать, но урок усвоен, вот коллега хмурый, партнёр молчит, мама тяжело вздохнула в трубку, а внутри уже орёт тревога: «это я говно не эмпатичное, опять виноват в произошедшем». Хотя тебя никто ни в чём не обвинял.

Правило 2: Не путай ответственность с чувством вины.

Ответственность говорит:
«я ошибся, но могу исправить»
Чувство вины шепчет:
«опять я причинил боль и неудобство окружающим»

Ошибка — это действие, вывод и дальнейший опыт.
«Со мной что-то не так» — убеждение о себе.

Поэтому одни оправдываются так, будто случайно обрушили мировую экономику и выпили весь запас пресной воды на планете. Другие мужественно не выдерживают собственной недостаточности и избегают момента принятия ответственности, лишь бы не ощущать вину.

Правило 3: Замечай, где ты оправдываешься без запроса.

«Сегодня не смогу встретиться».

Казалось бы, всё. Но дальше начинается:
«Прости»
«Ты только не обижайся»
«Я потом всё компенсирую»
«Ты не подумай ничего»


Штошшш…
Это уже не вежливость, а страх, что тебя перестанут любить, если ты окажешься неудобным, не идеальным, ошибающимся, недостаточно хорошим в чем-то.

❕Главное правило: не воюй с чувством вины. Разберись, а твоё ли оно?

Попробуй простое упражнение:
Когда в следующий раз поймаешь себя на мысли «я виноват» или «блин, как неудобно», остановись и спроси:
▪Кто постоянно меня обвинял?
▪Чей голос сейчас звучит у меня в голове?
Мамин?
Папин?
Учительницы?
Или мой собственный?

Очень часто именно здесь становится ясно:
всю жизнь оправдывался не перед реальными людьми, а перед голосом из прошлого.

Чувство вины, с которым ты живёшь сегодня, очень часто не принадлежит тебе. Оно когда-то помогло маленькому ребенку выжить.

Тебя убедили, что любовь нужно заслуживать, ошибки нельзя совершать, перед людьми стыдно, а быть неудобным — опасно.

Поэтому сегодня оправдываешься ещё до того, как тебя обвинили, не выдерживаешь собственное несовершенство или боишься сказать простое «нет».

Сбегаешь сразу, как только появляется намек на твою недостаточность, если другой ранен от твоих слов или поступков. Всё лишь бы не брать ответственность за один честный разговор и ответственность за действия.

Но ты уже не тот ребёнок, на которого обрушилась критика, гнев взрослых, чужие ожидания и насмешки.

Это значит, что теперь можно учиться жить не по чужим правилам, а по своим.

А хочешь ли?
Голосуй реакциями:

❤️ — беру ответственность легко
💔 — не хочу быть виноватым, лучше избегать
😈 — я циничная булочка, что такое чувство вины
Просмотры: 23
Перейти в пост Открыть в MAX Сообщить о неточности
Лучше бы тебя не было

Объясни ему, что он не должен был родиться.
Что лучше бы его не было.
Что так всем было бы проще.


Попробуй скажи это ребенку,
который просто хотел, чтобы его обняли и остались с ним в этой темноте.

Вот здесь у меня каждый раз внутри всё сжимается.

Потому, что я не могу это сказать.
Не могу это выдержать.
Не могу смотреть на него и верить, что с ним так можно.

И знаешь, что самое страшное?
Я знаю этого ребенка.
Знаю не только как клиента. Знаю его изнутри.

Закрой глаза на секунду и представь:
Маленькая комната.
Дверь закрыта.
Ты сидишь на кровати.
Слишком тихо. Слишком пусто. Слишком холодно внутри.

Ты уже не плачешь.
Ты уже не просишь о помощи.
Потому что никто не приходит. Никто не остаётся рядом.

В какой-то момент начинаешь думать:

наверное, так и должно быть
наверное, со мной сложно
наверное, я что-то сделал не так

Ты замолкаешь.
Замолкаешь.
Замолкаешь.

И вот с этого всё началось.
Тебя оставили, когда знали, что оставлять нельзя. Знали, что тебе больно, но не пришли на тихий крик.

Ты должна быть сильной
Хватит
Не сейчас
Иди к себе в комнату
Сейчас не до тебя

Внутри в этот момент:
✖мне страшно
✖мне больно
✖я одна

И это «я одна» сначала звучало без напоминаний, а потом стало правилом всей жизни.

Слушала её историю и чувствовала, как сжимается внутри тяжёлый ком, как-будто птица бьётся о прутья клетки. Как становится трудно дышать. Как внутри поднимается злость, такая тихая, вязкая, разжигающая.

Потому что в какой-то момент прозвучало:
✖её не планировали
✖её не ждали
✖её не должно было быть

А дальше жизнь просто подтвердила это. Родители — каждый в своей боли. Каждый занят собой и своей жизнью.
Она между ними.

Никому не нужная.
Никем не выбранная.
Брошенная выживать.

Знаешь, что я в этот момент подумала?

Милая, ты до сих пор пытаешься заслужить право быть рядом с теми, кому проще тебя потерять, чем остаться рядом

И тут меня накрывает уже не её история.
Моя...

Потому что тоже помню это состояние, когда тебе некуда идти со своей болью,
когда сильная не потому что ты Зена королева воинов, а потому что иначе нельзя. Иначе уязвимостью воспользуются, уничтожат, раздавят. Уязвимый — это честный, но слабый.

И внутри только одно:
«пожалуйста, останься со мной».

Мы растём.
Мы взрослеем.
Мы становимся «нормальными».

Только внутри всё тот же ребенок, который так и не услышал:
я тебя вижу
я тебя слышу
я с тобой не смотря ни на что

Сначала нас предали близкие, а потом мы в совершенстве овладели этим сами.
Терпим, когда больно.
Молчим, когда важно.
Остаёмся там, где нас не выбирают.

Потому что — это знакомо.
Потому что — это привычно.
Потому что — это про «любовь», которую мы знаем.

В этом месте не буду тебя просто обнимать словами, а скажу честно:
пока продолжаешь жить, держа пальцы крестиком, в надежде что вот сейчас тебя выдержат, сейчас с тобой останутся, сейчас выберут — будешь снова рядом с людьми на это не способными.

Я благодарна тем, кто хотя бы раз не отвернулся.
Кто выдержал.
Кто остался.
Кто зашёл в комнату, где меня оставили.

Потому что именно в этих моментах начинает появляться другое ощущение: я есть и со мной можно быть.

Этому можно научиться.
Не сразу.
Не быстро.
Но можно.

Я здесь, чтобы сказать тебе и тому маленькому человеку, который внутри:
ты заслуживаешь объятия, поддержки и тепла.

Позволь себе принять их и поверь: ты тот, кто выбирает быть, быть собой, даже если трудно и с тобой всё равно можно быть рядом.

Береги себя, пожалуйста и того человека внутри береги❤
Просмотры: 19
Перейти в пост Открыть в MAX Сообщить о неточности
ВКонтакте Телеграм Одноклассники
Избранное в datool.ru

Следите за каналом в личном кабинете

Зарегистрируйтесь в datool.ru, чтобы добавить канал «Закрытый гештальт|психолог Венисова» в избранное и отслеживать его показатели.

Зарегистрироваться
Для владельцев каналов

Подтвердите свой канал

Войдите или зарегистрируйтесь в datool.ru, затем добавьте нашего бота в канал по инструкции в личном кабинете. После проверки владения замок исчезнет и вам станет доступно управление каналом.

Войти или зарегистрироваться

Сообщить о неточности

Опишите, что нужно исправить. Если есть источник, добавьте ссылку.

Вы покидаете datool.ru

Ссылка ведёт на внешний сайт. datool.ru не отвечает за его содержимое — проверьте адрес, прежде чем вводить пароли или платёжные данные.

Переход через 10 с

Перейти