Что делать, если чувство вины не отпускает?
Ком в горле.
Тяжесть в груди.
Сжатая челюсть.
Мысли по кругу: «опять всё испортил», «надо было сказать по-другому», «наверное, это из-за меня», «опять я виноват».
Знакомо?
Спойлер: перестань просить прощения за то, что существуешь вот такой как есть, начинать обороняться или сбегать ещё до обвинения.
Да, звучит грубо.
Но давай так, если ты извиняешься за каждую мелочь, объясняешь свои решения, боишься отказать, а после любой ошибки мысленно уже хоронишь свою самооценку или яростно начинаешь избегать встречи с обвинением со стороны — проблема не в совести.
Чувство вины руководит твоими способами выживать, давай попробуем это изменить и вот что поможет:
Правило 1. Перестань спрашивать себя или у окружающих: «в чём я виноват?».
Лучше спроси:
«Кто вообще научил меня чувствовать себя виноватым?»
Потому, что чувство вины не появляется вместе с человеком сразу после рождения.
Оно появляется, когда ребёнок годами слышит:
«Ты о родителях подумай, о матери в конце концов»
«Опять всё испортил»
«Куда ты полез вообще, кто тебя просил?»
Мозг делает вывод: если кому-то плохо, то причина это я, поэтому виновен в страданиях окружающих.
Потом тебе уже за тридцать, но урок усвоен, вот коллега хмурый, партнёр молчит, мама тяжело вздохнула в трубку, а внутри уже орёт тревога: «это я говно не эмпатичное, опять виноват в произошедшем». Хотя тебя никто ни в чём не обвинял.
Правило 2: Не путай ответственность с чувством вины.
Ответственность говорит:
«я ошибся, но могу исправить»
Чувство вины шепчет:
«опять я причинил боль и неудобство окружающим»
Ошибка — это действие, вывод и дальнейший опыт.
«Со мной что-то не так» — убеждение о себе.
Поэтому одни оправдываются так, будто случайно обрушили мировую экономику и выпили весь запас пресной воды на планете. Другие мужественно не выдерживают собственной недостаточности и избегают момента принятия ответственности, лишь бы не ощущать вину.
Правило 3: Замечай, где ты оправдываешься без запроса.
«Сегодня не смогу встретиться».
Казалось бы, всё. Но дальше начинается:
«Прости»
«Ты только не обижайся»
«Я потом всё компенсирую»
«Ты не подумай ничего»
Штошшш…
Это уже не вежливость, а страх, что тебя перестанут любить, если ты окажешься неудобным, не идеальным, ошибающимся, недостаточно хорошим в чем-то.
❕Главное правило: не воюй с чувством вины. Разберись, а твоё ли оно?
Попробуй простое упражнение:
Когда в следующий раз поймаешь себя на мысли «я виноват» или «блин, как неудобно», остановись и спроси:
▪Кто постоянно меня обвинял?
▪Чей голос сейчас звучит у меня в голове?
Мамин?
Папин?
Учительницы?
Или мой собственный?
Очень часто именно здесь становится ясно:
всю жизнь оправдывался не перед реальными людьми, а перед голосом из прошлого.
Чувство вины, с которым ты живёшь сегодня, очень часто не принадлежит тебе. Оно когда-то помогло маленькому ребенку выжить.
Тебя убедили, что любовь нужно заслуживать, ошибки нельзя совершать, перед людьми стыдно, а быть неудобным — опасно.
Поэтому сегодня оправдываешься ещё до того, как тебя обвинили, не выдерживаешь собственное несовершенство или боишься сказать простое «нет».
Сбегаешь сразу, как только появляется намек на твою недостаточность, если другой ранен от твоих слов или поступков. Всё лишь бы не брать ответственность за один честный разговор и ответственность за действия.
Но ты уже не тот ребёнок, на которого обрушилась критика, гнев взрослых, чужие ожидания и насмешки.
Это значит, что теперь можно учиться жить не по чужим правилам, а по своим.
А хочешь ли?
Голосуй реакциями:
❤️ — беру ответственность легко
💔 — не хочу быть виноватым, лучше избегать
😈 — я циничная булочка, что такое чувство вины
Ком в горле.
Тяжесть в груди.
Сжатая челюсть.
Мысли по кругу: «опять всё испортил», «надо было сказать по-другому», «наверное, это из-за меня», «опять я виноват».
Знакомо?
Спойлер: перестань просить прощения за то, что существуешь вот такой как есть, начинать обороняться или сбегать ещё до обвинения.
Да, звучит грубо.
Но давай так, если ты извиняешься за каждую мелочь, объясняешь свои решения, боишься отказать, а после любой ошибки мысленно уже хоронишь свою самооценку или яростно начинаешь избегать встречи с обвинением со стороны — проблема не в совести.
Чувство вины руководит твоими способами выживать, давай попробуем это изменить и вот что поможет:
Правило 1. Перестань спрашивать себя или у окружающих: «в чём я виноват?».
Лучше спроси:
«Кто вообще научил меня чувствовать себя виноватым?»
Потому, что чувство вины не появляется вместе с человеком сразу после рождения.
Оно появляется, когда ребёнок годами слышит:
«Ты о родителях подумай, о матери в конце концов»
«Опять всё испортил»
«Куда ты полез вообще, кто тебя просил?»
Мозг делает вывод: если кому-то плохо, то причина это я, поэтому виновен в страданиях окружающих.
Потом тебе уже за тридцать, но урок усвоен, вот коллега хмурый, партнёр молчит, мама тяжело вздохнула в трубку, а внутри уже орёт тревога: «это я говно не эмпатичное, опять виноват в произошедшем». Хотя тебя никто ни в чём не обвинял.
Правило 2: Не путай ответственность с чувством вины.
Ответственность говорит:
«я ошибся, но могу исправить»
Чувство вины шепчет:
«опять я причинил боль и неудобство окружающим»
Ошибка — это действие, вывод и дальнейший опыт.
«Со мной что-то не так» — убеждение о себе.
Поэтому одни оправдываются так, будто случайно обрушили мировую экономику и выпили весь запас пресной воды на планете. Другие мужественно не выдерживают собственной недостаточности и избегают момента принятия ответственности, лишь бы не ощущать вину.
Правило 3: Замечай, где ты оправдываешься без запроса.
«Сегодня не смогу встретиться».
Казалось бы, всё. Но дальше начинается:
«Прости»
«Ты только не обижайся»
«Я потом всё компенсирую»
«Ты не подумай ничего»
Штошшш…
Это уже не вежливость, а страх, что тебя перестанут любить, если ты окажешься неудобным, не идеальным, ошибающимся, недостаточно хорошим в чем-то.
❕Главное правило: не воюй с чувством вины. Разберись, а твоё ли оно?
Попробуй простое упражнение:
Когда в следующий раз поймаешь себя на мысли «я виноват» или «блин, как неудобно», остановись и спроси:
▪Кто постоянно меня обвинял?
▪Чей голос сейчас звучит у меня в голове?
Мамин?
Папин?
Учительницы?
Или мой собственный?
Очень часто именно здесь становится ясно:
всю жизнь оправдывался не перед реальными людьми, а перед голосом из прошлого.
Чувство вины, с которым ты живёшь сегодня, очень часто не принадлежит тебе. Оно когда-то помогло маленькому ребенку выжить.
Тебя убедили, что любовь нужно заслуживать, ошибки нельзя совершать, перед людьми стыдно, а быть неудобным — опасно.
Поэтому сегодня оправдываешься ещё до того, как тебя обвинили, не выдерживаешь собственное несовершенство или боишься сказать простое «нет».
Сбегаешь сразу, как только появляется намек на твою недостаточность, если другой ранен от твоих слов или поступков. Всё лишь бы не брать ответственность за один честный разговор и ответственность за действия.
Но ты уже не тот ребёнок, на которого обрушилась критика, гнев взрослых, чужие ожидания и насмешки.
Это значит, что теперь можно учиться жить не по чужим правилам, а по своим.
А хочешь ли?
Голосуй реакциями:
❤️ — беру ответственность легко
💔 — не хочу быть виноватым, лучше избегать
😈 — я циничная булочка, что такое чувство вины