Клинический психолог_Ольга Филимонова

Негативный детский опыт, включающий насилие, зависимость родителей и другие травмирующие события, влияет на восприятие мира, самооценку и умение строить отношения.

Взрослые, пережившие много негативных событий в детстве, часто разрушают свою жизнь и жизнь других.

Исследования показали связь между детскими травмами и взрослой жизнью.

✅Люди с высоким уровнем негативного детского опыта в два раза чаще курят и в семь раз чаще злоупотребляют алкоголем.

✅Такой опыт повышает риск эмфиземы или хронического бронхита почти в четыре раза, а попытки самоубийства — в двенадцать раз.

✅Люди с тяжелым детским опытом склонны к насилию, чаще разводятся, получают переломы, принимают больше лекарств, страдают от депрессии и аутоиммунных заболеваний.

✅Они также рискуют прожить на двадцать лет меньше.

Если вы узнали себя в этих строках, знайте: то, что с вами происходило в детстве, не было вашей виной. И то, как это отзывается в вашей взрослой жизни, — не признак слабости, а следствие того, что вы выживали в непростых условиях. Вы не обязаны справляться с этим в одиночку.
Помощь доступна. Можно обратиться к психологу, позвонить на бесплатную линию психологической поддержки или просто поговорить с тем, кто умеет слушать без осуждения. Иногда самое важное, что можно сделать для себя, — это позволить себе не быть сильным прямо сейчас.💛

🌩Острый стресс может накрыть внезапно. Что делать в этой ситуации? Листайте карусель 👆

❗Этот чек‑лист — меры первой психологической самопомощи, не заменяет консультацию специалиста.
💡Если у вас есть психиатрический диагноз, вы принимаете медикаменты или у вас случаются эпизоды тяжёлых панических атак, любые техники лучше применять по согласованию с лечащим врачом.
🆘 При мыслях о причинении вреда себе или другим — не оставайтесь одни, сразу звоните в экстренные службы (112, 103)

Сохраните этот чек‑лист себе и перешлите тем, кому может быть полезно. А в комментариях поделитесь: какой из этих шагов вы уже пробовали и что реально помогло?

🚨 Тревога, которая живет внутри. Чек-лист для самопроверки

Постоянное напряжение, «ком в горле», бессонница и ощущение, что вот-вот случится что-то плохое? Это может быть не просто усталость, а тревожное расстройство.

Подготовила чек-лист, который поможет понять, стоит ли обратиться к специалисту.👇

🔍 Эмоциональные симптомы
Постоянное беспокойство без причины
Ощущение «на грани срыва»
Трудности с концентрацией
Раздражительность и вспыльчивость

💓 Физические проявления
Учащённое сердцебиение, «замирание» сердца
Напряжение в мышцах (шея, плечи, челюсть)
Потливость, дрожь, озноб
Тошнота, проблемы с ЖКТ
Головокружение, нехватка воздуха
Нарушения сна

🚶 Поведение
Избегание мест, людей, ситуаций
Постоянные проверки (телефон, замки, здоровье)
Невозможность расслабиться даже в отпуске

🩺 Что можно сделать прямо сейчас?

1⃣ Исключите медицину: сдайте ТТГ, ферритин, витамин D, проверьте сердце.
2⃣ Стабилизируйте тело: сон 7–9 часов, меньше кофеина, прогулки 30 мин в день.
3⃣ Дышите: техника 4-7-8 (вдох 4 сек, задержка 7 сек, выдох 8 сек) — 5 минут.
4⃣ Ведите дневник тревоги: ситуация → мысль → реакция.
5⃣ Ограничьте новости до 30 минут в день.

🚨 Срочно к специалисту, если:
❌ Тревога мешает работать, учиться, выходить из дома
❌ Случаются панические атаки
❌ Симптомы длятся более 2 недель
❌ Есть мысли о самоповреждении

📞 Телефоны помощи:
• 112 — экстренная помощь
• 8-800-333-44-34 — горячая линия психологической помощи

💬 А как у вас? Знакомы с этим состоянием?
Напишите в комментариях «+», если хотя бы 3 пункта про вас. Давайте поддержим друг друга ❤

🌫 Когда всё вокруг меняется, а планы рассыпаются, самое важное — не потерять себя.

Знакомо? Когда просыпаешься и уже устаёшь от необходимости принимать решения. Когда слово «неопределённость» звучит как приговор, а внутри всё сжимается от тревоги.

Приглашаю всех желающих на Психологический завтрак «Как сохранить себя в условиях неопределённости».

Что нас ожидает:
✅ научимся замечать первые сигналы перегрузки и вовремя «сбрасывать» напряжение;
✅ соберём свой личный набор быстрых техник заземления — чтобы можно было применять прямо посреди дня;
✅ поймём, на что реально можем влиять, а что лучше отпустить хотя бы на время;
✅ потренируемся выстраивать маленькие ежедневные опоры — они дают ощущение контроля даже в хаосе.

Будет много практики: разберём реальные ситуации, отработаем техники и вместе найдём то, что сработает именно у вас.

Психологический завтрак - это пространство, где можно просто общаться, рассказывать о своем опыте, получать поддержку и практические знания.

🗓 25 октября 2026, 11:00
📍 онлайн
💰 500 рублей
💌 Регистрация и вопросы vk.com/im?sel=-113716986

Поставьте ❤, если тема откликается, и поделитесь постом с тем, кому сейчас тоже непросто.

Как остановить поток мыслей. Три полезные техники

Бывает у вас такое, что мысли крутятся у вас в голове против вашей воли? Вы прокручиваете разговоры, вспоминаете ошибки, снова и снова возвращаетесь к одному и тому же вопросу.

Как же избавиться от этой "мысленной жвачки", если совет "перестать думать" не срабатывает. Предлагаю сегодня попробовать три техники избавления от потока мыслей.

💪 Начните делать что-то руками
Моторная нагрузка переключит зоны внимания и мозг сосредоточится на другом. Это может быть любое простое действие: мытье посуды, полов, творческое хобби (вышивание, пазлы, рисование) или что-то другое.

🔎 Проведите исследование территории
Найдите вокруг пять предметов одинаковой формы, пять объектов одного цвета или три разных звука. Такое простое действие вернет внимание к окружающей действительности.

✍ Напишите все, что вас волнует
Разделите лист на два столбика: то, на что вы можете повлиять и на что повлиять не можете. Определите конкретный шаг для проблемы из первой группы. И начните его осуществлять.

Не нужно бороться с мыслями. Достаточно дать мозгу новую задачу и он переключит свое внимание.

Фокус этой недели

Сомнения и тревожность - неотъемлемые спутники принятия решения. Как не ошибиться и сделать правильный выбор?

Задайте себе вопросы:
❓ что больше всего меня беспокоит в этой ситуации
❓ какие ресурсы у меня есть на данный момент
❓ какие альтернативы у меня есть

Карта предлагает замедлиться и уйти от пустых тревог. Чтобы сделать правильный выбор, душе нужен покой.
На этой неделе спокойно посмотрите на ситуацию выбора без спешки и замешательства. Оцените возможные варианты. Помните, что развитие начинается из точки равновесия.

О том, как мы будем работать вместе 💛

Я стараюсь, чтобы все было прозрачно и без сюрпризов - расскажу, как устроена моя работа.

❓Сколько стоит и сколько длится
Одна консультация - это целый час спокойной, сосредоточенной работы в том ритме, какой удобен вам. Стоимость - 5000 рублей. Этого времени хватает, чтобы разобрать ситуацию, наметить шаги и почувствовать опору.

❗Про оплату
Чтобы забронировать удобное для вас время, нужно внести предоплату - 20% (это 1000 рублей). Остаток суммы можно доплатить перед началом встречи.

❓Если вдруг нужно отменить или перенести
Жизнь бывает непредсказуемой и это нормально
✅ Если вы отменяете консультацию, предоплата не возвращается. Она покрывает то время, которое я специально оставила свободным именно для вас.
✅ Если вы хотите перенести встречу - дайте знать минимум за 24 часа. Тогда предоплата никуда не пропадет и пойдет в счет новой даты.

❓Как часто мы встречаемся
Обычно консультации проходят раз в неделю. Такой ритм помогает не терять набранный темп и потихоньку закреплять новые способы справляться с трудностями. Если в какой-то момент нужно будет встречаться чуть реже или чаще - обсудим и подстроимся.

❗Поддержка между встречами
Между консультациями я могу быть на связи в мессенджере. Отвечу на короткие уточняющие вопросы, помогу сориентироваться, напомню про какую-нибудь полезную технику. Но если накатывает острый кризис - переписка не заменить полноценную работу. В таких случаях лучше запланировать отдельную встречу.

❓Как записатся
Просто напишите в сообщения группы или в личку. Расскажите в двух словах, что сейчас волнует, и в какое время/день вам удобно. Я пришлю вам договор и реквизиты для предоплаты (20%), а после ее поступления забронирую слот и дам ссылку на встречу.

Еще кое-что важное
💎 Наша работа - это партнерство. Я даю инструменты и поддержку, а вы пробуете их применять. Вместе у нас получится лучше.
💎 Все, что вы рассказываете на консультации и в переписке, остается строго между нами - я бережно отношусь к нашему доверию.
💎 Если в назначенное время вы не вышли на связь и не предупредили, время считается использованным - оплата не возвращается.

Когда невозможно сделать выбор

Невозможность сделать выбор - классический симптом внутреннего конфликта.

Внутренний конфликт - столкновение разных желаний в одном человеке. Эти желания одинаково важны, но прямо сейчас несовместимы.

Как это ощущается

✔️Постоянно "тошнотное" состояние необходимости выбора, который сделать невозможно.
✔️ Прокрастинация - постоянное откладывание дел "на потом".
✔️ Раздражение на близких, которые дают советы.
✔️Чувство усталости.

Внутренний конфликт часто ощущается как кризисное состояние. Человек уже "вырос" из прежней версии себя. А механизмы новой версии ещё не сформировались.

Что же делать

💭 Понять, что за каждым из этих желаний.
💠 Позволить себе немного побыть в состоянии "невыбора".
💬 Поговорить с кем-то, кто умеет слушать без осуждения. Если сложно найти такого человек, изложите свои мысли на бумаге.

Постепенно новая версия найдет точку опоры.

А у вас были такие тупики? Как вы выходили из них? Делитесь в комментариях 🧡

На что обратить внимание при выборе психолога

✔️ Узнайте у друзей и родственников, кого они знают и могут рекомендовать.
✔️ Постарайтесь найти психолога с мировоззрением схожим с вашим.
✔️ Важно, чтобы личностные качества психолога позволяли вам чувствовать себя комфортно.
✔️ Постарайтесь четко сформулировать вопросы, которые вы хотите задать.
✔️ Обговорите с психологом, каких изменений вы хотите добиться и заключите соглашение (письменное или устное).
✔️ Обсудите вопрос об оплате услуг.
✔️ Если вам не нравится ваш психолог или вы чувствуете дискомфорт, поищите другого.

Помните, что последнее слово всегда остается за вами 🤍

На этой неделе предлагаю взглянуть на привычное под новым углом. Пусть на этой неделе вашим вектором станет не скорость, а созерцание.

Посмотрите на карту.
❓Что вам первым бросается в глаза
❓О чем для вас этот дом
❓О чем думают, что чувствуют его жители
❓Как это созвучно с вашей реальной жизнью

Делитесь в комментариях своими открытиями. Соберем коллекцию личных векторов. 👇

✍ Задание недели
Найдите в своих воспоминаниях уголок, который хочется остановить и опишите его тремя предложениями. Найдите новые смыслы в давних воспоминаниях.💛