🌩Острый стресс может накрыть внезапно. Что делать в этой ситуации? Листайте карусель 👆

❗Этот чек‑лист — меры первой психологической самопомощи, не заменяет консультацию специалиста.
💡Если у вас есть психиатрический диагноз, вы принимаете медикаменты или у вас случаются эпизоды тяжёлых панических атак, любые техники лучше применять по согласованию с лечащим врачом.
🆘 При мыслях о причинении вреда себе или другим — не оставайтесь одни, сразу звоните в экстренные службы (112, 103)

Сохраните этот чек‑лист себе и перешлите тем, кому может быть полезно. А в комментариях поделитесь: какой из этих шагов вы уже пробовали и что реально помогло?