Чучко Антон Феррум

Сбор по триатлону Феррум🏊‍♂️🚴‍♂️🏃‍♂️
Шри Ланка ❗️
С 21 ноября по 1 декабря
Пляж Унаватуна

Стоимость❗️
11 ночей
Тур (перелет, трансфер, отель)
На двоих 175 т
На одного 105 т

Спортпакет❗️
Триатлон 20 т
Плавание, бег, офп 10 т

Уровень сбора❗️
Не очень сильный)
Но не для новичков
Объемы на вело до 150 км сделаем разок)
3 ватт/кг лучше иметь😉
Плавание в море
Бег и офп без фанатизма

По всем вопросам пишите в личку🖐

#феррум #триатлон #бег #феррумсбор

Завтра в 9.00 на Спартаковце 🖐

В конце соревновательного сезона практикую голодание
Всего 38 часов
С четверга 18.00 до субботы 8.00 ⛔️🍔

Зачем❓️

Запускаются интересные процессы
Напомню❗️
Мы получаем питательные вещества после приёма пищи в течении 2-4 часов.
В этот период концентрация глюкозы и выработка инсулина (поджелудочная железа) повышены.
До 18-24 часов голодания активен процесс катаболизма - гликогенолиз (глюкоза из печени и мышц)
А затем наступает период глюконеогенеза (поддержание уровня энергии/глюкозы из доступных источников)
Происходит переключение.
Повышается активность окисления липидов (жиров)
Возбуждается жировая ткань,
меняется количество рецепторов в мембране, которые работают с инсулином.

Также активнее запускается процесс аутофагии (очищение клеток)

❗️Важно
Во время голодания продолжать тренировки
Лёгкие кардио
Силовая статодинамика
Это усиливает эффект и сохраняет мышечную массу (если голодание дольше 5 дней)

❗️Ощущения
Вообще комфортно))
Но постоянное чувство, как будто не сделал очень важные дела...
Потом понимаешь - дела обычные))
Сварить утром кофе, сделать лёгкий завтрак, заехать в магазин, подумать про обед и ужин, готовка, мойка, рестик или кафе...
Как много времени, оказывается, мы уделяем еде😅

И, конечно, бонусом на утро после 38 часов - яркие вкусы и тонкие запахи😋☕️

Всем добра😊
Всем здоровья👍
Всем спорт💪

До Нового года сделаю ещё 3-4 таких захода)
Вместе с командой ФЕРРУМ ЯРОСЛАВЛЬ 😎😉💪

Среда 18.30 ✅️
Стадион Спартаковец
Обновили💪

Что сделали ❓️

10 мин разминка
Растяжка

3 серий статодинамика

В каждой серии:
3 по 30 сек приседания через 30 сек отдых
3 по 30 сек отжимания через 30 сек отдых
3 по 30 сек пресс через 30 сек отдых
3 по 30 сек икроножная через 30 сек
1 круг легкий бег

В конце 1 серия
3 по 30 сек выпады на каждую ногу

Тренировка вроде лёгкая но эффективная💪
После неё обязательно протеин
Улыбка 😊
И музыка 432 гц))

Молодцы👍
Всем спорт 💪
Россия ❤️

#Ярославль #бесплатныетренировки #феррумярославль #бег #триатлон #бег #нвп #спорт #тренировки

Напоминаю❗️
Присоединиться можно всем желающим
Бесплатно
Без предварительной записи

Товарищи 🖐
Кто со мной в голодовку?))
С четверга 18.00 до субботы 8.00

Ставь ✅️➕️ и обратной дороги к холодильнику нет))

Всем спорт 💪

Всем физкульт 🖐
А давайте-ка завтра в воскресенье обновим стадион Спартаковец 🏃‍♂️

Многие будут в Москве на марафоне
Для тех кто в Ярославле:

Старт на стадионе! В 9.00

10 мин легкий бег разминка
Растяжка

❗️6 раз забегание в горку, не макс!!! Вниз шагом.

❗️8 серий❗️
В каждой серии:
(1 круг чуть выше среднего + 1 круг легко: с забеганием в лестницу + турниковая зона: 10 отжиманий + 3 подтягивания)

После всех серий
100 раз пресс ситап (делите как хотите)

Ответственные товарищи 👊
Павел Тяпкин
Алексей Антонов

Жду отчет🖐

Всем спорт 💪
Россия ❤️

Куку 🖐
Сегодня будет 3 группы
Бегаем на Стрелке
Выбирайте любую по желанию и самочувствию:

1️⃣ кто бежит марафон
2 по 3 км с целевым темпом марафона, можно чуть быстрее, отдых 3 мин
По желанию силовая отжимания пресс
2️⃣кто бежит 10 км
3 по 1 км с целевым темпом на 10 км
Отдых 3 мин
По желанию силовая отжимания пресс
3️⃣ кто без стартов
6 серий
(600 м средне, по внутреннему кругу до стеллы и обратно + 15 берпи + забегание в лестницу) отдых до восстановления пульса.

С собой изотоник❗️

Друзья🖐
Большой спортивный объект:
беговой круг 200 м, игровые площадки, кроссфит зона, благоустройства.
На Тверицкой набережной Ярославля!

Мечты должны сбываться❗️
Началось с того, что
2 года назад с друзьями поставили турниковую зону.
А затем мне захотелось идти дальше)
И мы с женой решили замахнуться на... стадион 😅

Встречался с мэром 2 раза...
Год оформлял землю... (4 отказа)
Почти полгода регистрировал некоммерческую организацию (3 возврата))
Открыл наконец
АНФСО "ВСЕМ СПОРТ"✅️✊️

И вот все бумаги готовы.
Весной 2027 нужно начинать строить.

Это абсолютно социальный проект❗️
Не коммерческий!
Открытый для всех желающих заниматься спортом в заволжском районе.

Моя семья выделяет 1 млн на строительство
Остальные деньги надеюсь собрать от пожертвований и благотворительности неравнодушных к спорту и здоровью людей, которые хотят видеть наш город ещё красивее!
Так же подам на гранд (но сильно не рассчитываю))

Всего необходимо 10 млн руб (это с запасом, максимум)
Если соберём больше, то сделаю ещё лучше благоустройства и прибавлю другие площадки.

Все деньги поступающие на счёт идут ТОЛЬКО на строительство спорт объекта.
Я ни копейки себе не беру!
(это для сомнивающихся и подозревающих)))

Важно❗️
Это будет спортивный памятник бойцам сво.
Хочется перекинуть "мостик" от ребят кто воевал/воюет, был ранен или погиб,
к детям и молодёжи. Они наше будущее! Будут заниматься, тренироваться, участвовать в соревнованиях ГТО на берегу Волги, с видом на Успенский собор...

Будет установлена табличка.
На ней упомяну тех, кто пожертвовал самые большие суммы и кто помог делом.

❗️Уже сейчас можно перечислить любую сумму.
По qr коду (на фото)
Обязательно напишите: пожертвования на уставную деятельность❗️
Если кто то сомневается, можно позвонить мне по тел 89023308032

Компаниям и юр лицам буду рад!
Могу встретиться

Напоминаю❗️
Вдруг не знаете)
Уже четвёртый год я провожу бесплатные занятия в Ярославле для всех желающих
✔️Среда 18.30
✔️Воскресенье 9.00
От памятника Некрасову
Присоединяйтесь 💪
vk.ru/ferrum_yaroslavl

Почему я всем этим занимаюсь ❓️
Потому что могу и это нормально❗️

Всем добра🖐
Россия ❤️

Поделиться обязательно 👍

Куку товарищи 🖐
Сегодня Тестостерон
В 18.30 от ЦНТИ
Ускорение и горки сделаем