В конце соревновательного сезона практикую голодание

Всего 38 часов
С четверга 18.00 до субботы 8.00 ⛔️🍔

Зачем❓️

Запускаются интересные процессы
Напомню❗️
Мы получаем питательные вещества после приёма пищи в течении 2-4 часов.
В этот период концентрация глюкозы и выработка инсулина (поджелудочная железа) повышены.
До 18-24 часов голодания активен процесс катаболизма - гликогенолиз (глюкоза из печени и мышц)
А затем наступает период глюконеогенеза (поддержание уровня энергии/глюкозы из доступных источников)
Происходит переключение.
Повышается активность окисления липидов (жиров)
Возбуждается жировая ткань,
меняется количество рецепторов в мембране, которые работают с инсулином.

Также активнее запускается процесс аутофагии (очищение клеток)

❗️Важно
Во время голодания продолжать тренировки
Лёгкие кардио
Силовая статодинамика
Это усиливает эффект и сохраняет мышечную массу (если голодание дольше 5 дней)

❗️Ощущения
Вообще комфортно))
Но постоянное чувство, как будто не сделал очень важные дела...
Потом понимаешь - дела обычные))
Сварить утром кофе, сделать лёгкий завтрак, заехать в магазин, подумать про обед и ужин, готовка, мойка, рестик или кафе...
Как много времени, оказывается, мы уделяем еде😅

И, конечно, бонусом на утро после 38 часов - яркие вкусы и тонкие запахи😋☕️

Всем добра😊
Всем здоровья👍
Всем спорт💪

До Нового года сделаю ещё 3-4 таких захода)
Вместе с командой ФЕРРУМ ЯРОСЛАВЛЬ 😎😉💪