"Хороший канал"

Лeнь тренироваться?

Тoгда тaнцуй. 💕
Включи любимую музыку и двигайся так, как чувствует тело — без правил и ограничений.

Такая активность: улучшает лимфоток, снимает усталость в ногах, помогает быстро поднять уровень энергии.

Как выполнять:

🔸 выбери трек, который поднимает настроение
🔸 двигайся свободно по 1–2 минуты
🔸 сделай 2–3 круга без длинных пауз

В конце добавь лёгкую растяжку: наклоны к стопам и мягкое вытяжение боков.

Хороший канал👍 - Подпишись👆

Не начинайте похудение со спорта

Лишний вес — это дополнительная нагрузка на сердце, сосуды, суставы и опорно-двигательный аппарат. Поэтому при значительном избытке веса интенсивные тренировки могут повышать риск травм и перегрузки суставов.

С чего лучше начать?

🔸 Наладьте питание и создайте умеренный дефицит калорий
🔸Добавьте ежедневную ходьбу
🔸 Постепенно увеличивайте физическую активность
🔸Когда организм адаптируется, подключайте силовые тренировки, фитнес и другие виды спорта

Необязательно сразу изнурять себя тренировками. Начните с комфортных нагрузок и последовательных изменений в питании — так будет проще выработать устойчивые привычки и двигаться к своей цели.

Главное — не скорость, а регулярность и забота о здоровье.

Хороший канал👍 - Подпишись👆

Тренировки — приседания🏋🏋🏋

Три ошибки, из-за которых приседания не работают:
1. Колени заваливаются внутрь: из-за этого нагрузка уходит на сустав, а не на мышцы.

2. Направляйте колени туда же, куда смотрят носки.

3. Недостаточная глубина: чем глубже приседаете, тем лучше работают ягодицы. Бёдра должны доходить хотя бы до параллели с полом.
4. Пятки отрываются от пола: это признак слабой подвижности голеностопа. Подложите под пятки небольшую подставку, пока гибкость растёт.

Хороший канал👍 - Подпишись👆

❄❄❄❄❄❄❄❄❄

Снег падает и тут же тает,
Ложась на землю в тот же миг.
Но всё вокруг преображает,
Волшебный создавая миг.

Смотри: все деревья сейчас под снегом,
Как будто надели пушистый наряд.
Окутано всё белоснежным обетом,
И ветви от тяжести тихо блестят.

Он мягкий, красивый, пушистый и белый,
Укрыл он скамейки, дома и кусты.
И кажется мир этот добрым и смелым,
Исполнены тайны и чистоты.

А снег всё летит, и на нас он ложится,
На плечи, на шапки, в ладони к тебе.
И хочется верить, что всё это снится,
И хочется быть с этим снегом в судьбе.

Он падает с неба, кружит и искрится,
И тает, касаясь горячей руки.
И в этой снежинке так хочется слиться
С тобой в белоснежные эти деньки.

Хороший канал👍 - Подпишись👆

Это простой способ сделать живот более подтянутым

Выполняйте упражнения по 4 подхода в день, чтобы укрепить мышцы пресса и приблизиться к желаемому результату.

Хороший канал👍 - Подпишись👆

Как правильно считать калории и БЖУ в продуктах?

На самом деле, всё гораздо проще, чем кажется!

• Продукты в упаковке
На этикетке обычно указаны калории, белки, жиры и углеводы на 100 г. Если вы съели йогурт весом 140 г, просто умножьте все значения на 1,4.

• Овощи, фрукты и другие продукты без упаковки
Найдите их КБЖУ в интернете, взвесьте продукт и рассчитайте показатели исходя из его веса.

Например, в яблоке содержится около 50 ккал на 100 г. Если ваше яблоко весит 200 г, это примерно 100 ккал.

• Со временем считать станет легче
Поначалу придётся взвешивать продукты и проверять их пищевую ценность. Постепенно вы запомните привычные порции и научитесь быстро ориентироваться в калорийности.

Относитесь к подсчётам спокойно, как к полезной привычке, и не бойтесь небольших погрешностей.

Хороший канал👍 - Подпишись👆

Доброе Утро , дорогие мои! ☀☀☀

Давайте видеть радость в буднях, в простых, приятных мелочах. Не замечать плохого в людях, купаться в солнечных лучах. Мечтать, надеяться, влюбляться, учиться верить и прощать. Давайте жизнью восхищаться, и день с улыбки начинать!❤️

Хороший канал👍 - Подпишись👆

Дорогие мои подписчики.❤️

Говорят, что ночь — это время, когда душа снимает невидимые доспехи. Когда можно быть просто самим собой. Без ролей, без ожиданий, без масок.
Зажгите маленький ночник. Заварите чай с ромашкой или мятой. Почувствуйте, как напряжение уходит из плеч, как расслабляется лицо, как замедляется сердцебиение.
Пусть вам приснятся кинематографичные, светлые сны. Пусть ангелы хранят ваш покой, а утро подарит чувство легкости и вдохновения. Спокойной вам ночи.🌙

Хороший канал👍 - Подпишись👆

Дней Октября на донышке осталось —
Совсем чуть-чуть... Как быстро жизнь летит!
Ещё вчера всё, вроде, начиналось,
И вот Ноябрь уже в окно стучит.

Намного холоднее стали ночи,
С ожесточеньем рвут листву ветра,
И с каждым днём всё жалобней и чётче
Деревьев проступает нагота.

Лазурь небес клин птичий рассекает:
К теплу поближе птахи держат путь;
Туда, где в море солнце утопает...
Мгновенья лета дивные вернуть.

И тает в облаках крик журавлиный,
Как просьба извинить за свой отлёт...
И облетают бусины рябины,
Как будто слёзы, в первый снег и лёд.

Хороший канал👍 - Подпишись👆

Почему орехи надо замачивать перед тем, как есть?
⠀
Остатки фитиновой кислоты в орехах мешают легкой их переработке в организме. Так вот, замачивание орехов помогает избавиться от этой фитиновой кислоты! ⠀

На практике это значит, во-первых, что орехи будут проще и быстрее обработаны в кишечнике. Во-вторых, это упростит процесс всасывания из них витаминов и питательных веществ. Добавьте в миску с водой немного соли — и сможете удалить с орехов остатки мелкой невидимой пыли и дубильные вещества.
⠀
Вот как долго нужно замачивать разные виды орехов:
⠀
🔸 Грецкие орехи — 8 часов;
🔸Миндаль — 12 часов;
🔸Пекан — 8 часов;
🔸Семены тыквы — 7 часов;
🔸Орехи Макадмии — 4 часа;
🔸Кедровые орехи — 8 часов;
🔸Фундук — 8 часов;
🔸 Кешью — 6 часов;
🔸Семена льна — 6 часов;
🔸 Семена люцерны — 🔸часов;
🔸 Семена брокколи — 8 часов.
⠀
Хороший канал👍 - Подпишись👆