Россия
Большинство из нас хоть раз в жизни проводили дофаминовый детокс.
Хотя те, кто знает, как работает дофамин, понимают: дофаминовый детокс — примерно как день на воде для худеющих. Сам по себе он не решает проблему, а после ограничения можно с ещё большим энтузиазмом вернуться к привычным удовольствиям.
Дофамина не нужно себя лишать. Гораздо полезнее разобраться, как устроена система вознаграждения мозга и научиться управлять своими привычками (если интересно, спросите меня "как?" в личных сообщениях)
А вот чего действительно стоит опасаться, так это когнитивной усталости. Я бы даже назвала её одной из проблем современного образа жизни — наряду с малоподвижностью.
Вместе с технологиями в нашу жизнь ворвались яркие цвета, звуки, уведомления, бесконечная лента новостей и огромные объёмы информации.
Мы постоянно переключаемся, принимаем решения, обрабатываем новые данные, реагируем на сигналы. Даже когда кажется, что мы просто листаем телефон, мозг продолжает работать.
В результате возникает незаметная, но постоянная нагрузка на наши когнитивные ресурсы. Внимание устаёт, становится сложнее сосредоточиться, удерживать информацию и принимать решения.
Я сейчас готовлю лекцию для одной организации, которая очень бережно относится к своим сотрудникам. Там хотят, чтобы люди не только умели восстанавливаться после нагрузки, но и знали, как не доводить себя до состояния, когда единственное желание — чтобы все оставили тебя в покое хотя бы на пару часов.
И я подумала: а почему бы не поделиться некоторыми приёмами с вами?
На этих выходных предлагаю провести небольшой эксперимент. Попробуем дать мозгу то, чего ему сегодня особенно не хватает, — настоящую передышку.
Попробуйте хотя бы один день соблюдать три правила:
1. Первые 30 минут после пробуждения не заглядывайте в телефон. Дайте мозгу возможность проснуться без потока чужих новостей, сообщений и событий.
Уже в пятницу оставьте телефон в другой комнате, чтобы с утра рука не тянулась к нему по привычке. На телефон наклейте стикер «Не бери меня!». Можно даже положить его в коробку, коробку в пакет, пакет в утку, утку в зайца... Шучу! 🫣 А вот пакет завязать можно. Чтобы мозгу было просто лень до него добираться.
2. Позавтракайте без телефона.
Просто позавтракайте. Представляете, так тоже можно! 😁
3. Не включайте фоновое видео или подкаст просто ради того, чтобы тишина не казалась непривычной.
Убираетесь — убирайтесь, готовите — готовьте, гуляете — гуляйте. Необязательно сопровождать каждое действие новой порцией информации.
И главное — понаблюдайте за собой: тянулась ли рука к телефону автоматически? Было ли непривычно находиться в тишине? Изменилось ли ваше ощущение усталости?
А потом возвращайтесь в комментарии к этому посту, что бы поделится насколько сложно вам было без информационного потока. 😊
Хотя те, кто знает, как работает дофамин, понимают: дофаминовый детокс — примерно как день на воде для худеющих. Сам по себе он не решает проблему, а после ограничения можно с ещё большим энтузиазмом вернуться к привычным удовольствиям.
Дофамина не нужно себя лишать. Гораздо полезнее разобраться, как устроена система вознаграждения мозга и научиться управлять своими привычками (если интересно, спросите меня "как?" в личных сообщениях)
А вот чего действительно стоит опасаться, так это когнитивной усталости. Я бы даже назвала её одной из проблем современного образа жизни — наряду с малоподвижностью.
Вместе с технологиями в нашу жизнь ворвались яркие цвета, звуки, уведомления, бесконечная лента новостей и огромные объёмы информации.
Мы постоянно переключаемся, принимаем решения, обрабатываем новые данные, реагируем на сигналы. Даже когда кажется, что мы просто листаем телефон, мозг продолжает работать.
В результате возникает незаметная, но постоянная нагрузка на наши когнитивные ресурсы. Внимание устаёт, становится сложнее сосредоточиться, удерживать информацию и принимать решения.
Я сейчас готовлю лекцию для одной организации, которая очень бережно относится к своим сотрудникам. Там хотят, чтобы люди не только умели восстанавливаться после нагрузки, но и знали, как не доводить себя до состояния, когда единственное желание — чтобы все оставили тебя в покое хотя бы на пару часов.
И я подумала: а почему бы не поделиться некоторыми приёмами с вами?
На этих выходных предлагаю провести небольшой эксперимент. Попробуем дать мозгу то, чего ему сегодня особенно не хватает, — настоящую передышку.
Попробуйте хотя бы один день соблюдать три правила:
1. Первые 30 минут после пробуждения не заглядывайте в телефон. Дайте мозгу возможность проснуться без потока чужих новостей, сообщений и событий.
Уже в пятницу оставьте телефон в другой комнате, чтобы с утра рука не тянулась к нему по привычке. На телефон наклейте стикер «Не бери меня!». Можно даже положить его в коробку, коробку в пакет, пакет в утку, утку в зайца... Шучу! 🫣 А вот пакет завязать можно. Чтобы мозгу было просто лень до него добираться.
2. Позавтракайте без телефона.
Просто позавтракайте. Представляете, так тоже можно! 😁
3. Не включайте фоновое видео или подкаст просто ради того, чтобы тишина не казалась непривычной.
Убираетесь — убирайтесь, готовите — готовьте, гуляете — гуляйте. Необязательно сопровождать каждое действие новой порцией информации.
И главное — понаблюдайте за собой: тянулась ли рука к телефону автоматически? Было ли непривычно находиться в тишине? Изменилось ли ваше ощущение усталости?
А потом возвращайтесь в комментарии к этому посту, что бы поделится насколько сложно вам было без информационного потока. 😊
