Что можно попробовать, чтобы утро стало приятнее?

1. Попробуйте заранее настроиться на пробуждение.

Перед сном, когда уже закончили листать телефон и собираетесь засыпать, посмотрите на часы. Представьте время, когда нужно проснуться, например 5:55, если будильник установлен на 6:00.

Мысленно представьте цифры на циферблате и сформулируйте намерение проснуться примерно в это время.

Наше ожидание времени пробуждения действительно может влиять на физиологическую подготовку организма к нему. Но это не встроенный будильник с гарантией точности до минуты, поэтому настоящий будильник пока не отменяем. 😁

2. Придумайте приятный утренний ритуал.

Не просто «встать и начать работать», а «встать и выпить любимый кофе», послушать музыку, сделать небольшую растяжку или спокойно позавтракать.

Перед сном представьте, как вы просыпаетесь и занимаетесь чем-то приятным. Пусть утро ассоциируется не только с обязанностями, но и с тем, чего вам действительно хочется.

3. Запишите вечером планы на завтра — и опять же добавьте в них что-нибудь приятное.

Иногда мозг не хочет отпускать нас спать, потому что продолжает прокручивать завтрашние задачи: кому написать, что не забыть, что сделать в первую очередь…

Попробуйте выгрузить всё это на бумагу. Запишите дела на завтра, чтобы не приходилось держать их в голове. А заодно добавьте в список что-нибудь, чего вы будете ждать с удовольствием: любимый кофе, прогулку, встречу, интересную задачу или вкусный обед.

Пусть завтрашний день ассоциируется не только с тем, что надо, но и с тем, чего хочется.

Но есть нюанс! Если после такого планирования мозг воспринимает список как команду немедленно приступить к выполнению и начинает всю ночь перебирать завтрашние дела — этот способ не для вас. Не всем полезно заниматься планированием перед сном. Попробуйте перенести его на более раннее время.

4. Не отдавайте первые мысли о дне исключительно тревогам.

Проснулись? Попробуйте спросить себя: «А что хорошего меня сегодня ждёт?»

Встреча с приятным человеком, интересная задача, вкусный обед, прогулка после работы, возможность наконец закончить проект…

Необязательно убеждать себя, что день будет прекрасным, если впереди аврал. Достаточно вспомнить, что даже в непростом дне могут быть хорошие моменты.

Мозг умеет замечать угрозы и проблемы. Но мы можем сознательно направлять внимание и на то, что приносит удовольствие.

-----------------------------

Важно: эти советы — не лечение бессонницы и не замена достаточному сну. Если вы регулярно просыпаетесь разбитыми, испытываете сильную дневную сонливость или проблемы со сном сохраняются, стоит разобраться в причинах.

А как у вас, есть разница между пробуждением в будни и выходные? И какие хитрости помогают вам вставать с хорошим настроением?

Ставьте любую реакцию, если было полезно, и делитесь своими лайфхаками доброго утра!

С заботой о вас и вашем мозге 🤗