Школа БАДов | VitDayMax

**МОЖНО ЛИ ПРИНИМАТЬ РАЗНЫЕ ФОРМЫ МАГНИЯ ОДНОВРЕМЕННО?**

В прошлом посте мы разобрали, чем отличаются глицинат, цитрат и оксид магния.

Но возникает вопрос: **можно ли сочетать разные формы магния и будет ли от этого больше пользы?**

**Правило №16: разные формы магния сочетать можно, но важно учитывать общую дозировку элементарного магния.**

🔹 **Глицинат + цитрат**

Такое сочетание допустимо. Но доказательств, что две формы вместе работают лучше, чем одна правильно подобранная, нет.

🔹 **Усиливают ли формы действие друг друга?**

Не обязательно. Независимо от формы организм получает один и тот же минерал — магний.

Различия заключаются в растворимости, усвоении и переносимости.

🔹 **Можно ли принимать одну форму утром, а другую вечером?**

Да. Но особой необходимости в этом нет. Важнее общая суточная дозировка и индивидуальная переносимость.

🔹 **А сколько магния нужно в день?**

Согласно ТР ТС 022/2011, рекомендуемый уровень суточного потребления магния для целей маркировки составляет **400 мг для взрослых**.

Это количество принимается за 100% суточной потребности на этикетках.

Но важно понимать: **400 мг — это не обязательная дозировка магния из добавок.**

Магний мы получаем также из пищи: орехов, круп, бобовых и зелёных овощей.

⚠️ **На что обратить внимание?**

Если одна добавка содержит 200 мг элементарного магния, а другая ещё 200 мг, суммарно вы получаете 400 мг только из добавок.

Это не означает, что такое количество необходимо именно вам. Высокие дозы могут вызывать диарею и другие нежелательные реакции.

📌 **Главное:** сочетать формы магния можно, но больше форм не означает больше пользы. Часто достаточно одной правильно подобранной добавки.

**А когда лучше принимать магний — утром или вечером? И действительно ли он помогает лучше спать?**

Разберём в следующем посте.

**Школа БАДов | VitDayMax**
Разбираем составы • дозировки • факты

**ГЛИЦИНАТ, ЦИТРАТ ИЛИ ОКСИД МАГНИЯ — ЧТО ВЫБРАТЬ?**

В прошлом посте мы выяснили: больше элементарного магния не значит лучше.

Но чем отличаются его формы?

**Правило №15: форма магния влияет на его растворимость и переносимость.**

**Глицинат магния**

Магний, связанный с аминокислотой глицином.

Обычно хорошо переносится ЖКТ и реже вызывает послабление стула. Подходит тем, кому важен комфорт при длительном приёме.

**Цитрат магния**

Соединение магния с лимонной кислотой.

Хорошо растворяется и усваивается. Может оказывать послабляющее действие, особенно в высоких дозировках.

**Оксид магния**

Содержит высокий процент элементарного магния, но хуже растворяется и в среднем усваивается менее эффективно, чем цитрат.

Также может оказывать слабительное действие.

**А какая форма лучше?**

Универсального победителя нет. Выбор зависит от цели приёма, дозировки и индивидуальной переносимости.

**Главное:** смотрите не только на название формы, но и на количество элементарного магния в суточной порции.

**А можно ли принимать разные формы магния одновременно?**

Разберём в следующем посте.

**Школа БАДов | VitDayMax**

Разбираем составы • дозировки • факты

БОЛЬШЕ ЭЛЕМЕНТАРНОГО МАГНИЯ — ЗНАЧИТ ФОРМА ЛУЧШЕ?
В прошлом посте мы разобрали: масса соединения и количество самого магния — не одно и то же.
Но возникает вопрос: если в одной форме процент элементарного магния выше, значит она лучше?
Не обязательно.
Разные соединения магния содержат разную долю самого минерала.
Например, оксид магния содержит относительно много элементарного магния. А в цитрате или глицинате его доля ниже.
Но выбирать форму только по этому показателю неправильно.
Важно учитывать не только сколько магния содержится в соединении, но и другие характеристики формы: растворимость, переносимость и особенности применения.
Поэтому две добавки могут содержать одинаковые 400 мг элементарного магния, хотя масса исходного соединения у них будет совершенно разной.
 Большая масса соединения не делает добавку слабее. А высокий процент элементарного магния сам по себе не делает форму лучше.
Правило №14 Школы БАДов:
сначала смотрите количество элементарного магния, а затем — в какой форме он находится.
Так какую форму выбрать: глицинат, цитрат или оксид магния? И чем они отличаются?
Разберём в следующем посте.
Школа БАДов | VitDayMax
Разбираем составы • дозировки • факты

ПОЧЕМУ 1000 МГ ЦИТРАТА МАГНИЯ — ЭТО НЕ 1000 МГ МАГНИЯ?
На банке написано: «Цитрат магния — 1000 мг».
Можно подумать, что организм получит грамм магния. Но это не так.
Правило №13: масса соединения ≠ количество самого минерала.
Магний в БАДах связан с другим веществом — например, с лимонной кислотой в цитрате или глицином в глицинате.
Поэтому вес соединения складывается из магния + вещества, с которым он связан.
Например, в 1000 мг цитрата магния может содержаться около 120–160 мг элементарного магния — количество зависит от формы соединения.
То же самое с другими формами:
— глицинат;
— малат;
— таурат;
— оксид магния.
 При выборе добавки ищите на этикетке количество элементарного магния, а не только массу соединения.
Большая цифра на банке ещё не означает большую дозировку магния.
Простое правило:
форма магния → масса соединения → элементарный магний.
А в следующем посте разберём: почему в разных формах разное количество элементарного магния и значит ли больший процент, что форма лучше.
Школа БАДов | VitDayMax