**ГЛИЦИНАТ, ЦИТРАТ ИЛИ ОКСИД МАГНИЯ — ЧТО ВЫБРАТЬ?**

В прошлом посте мы выяснили: больше элементарного магния не значит лучше.

Но чем отличаются его формы?

**Правило №15: форма магния влияет на его растворимость и переносимость.**

**Глицинат магния**

Магний, связанный с аминокислотой глицином.

Обычно хорошо переносится ЖКТ и реже вызывает послабление стула. Подходит тем, кому важен комфорт при длительном приёме.

**Цитрат магния**

Соединение магния с лимонной кислотой.

Хорошо растворяется и усваивается. Может оказывать послабляющее действие, особенно в высоких дозировках.

**Оксид магния**

Содержит высокий процент элементарного магния, но хуже растворяется и в среднем усваивается менее эффективно, чем цитрат.

Также может оказывать слабительное действие.

**А какая форма лучше?**

Универсального победителя нет. Выбор зависит от цели приёма, дозировки и индивидуальной переносимости.

**Главное:** смотрите не только на название формы, но и на количество элементарного магния в суточной порции.

**А можно ли принимать разные формы магния одновременно?**

Разберём в следующем посте.

**Школа БАДов | VitDayMax**

Разбираем составы • дозировки • факты