ПОЧЕМУ 1000 МГ ЦИТРАТА МАГНИЯ — ЭТО НЕ 1000 МГ МАГНИЯ?

На банке написано: «Цитрат магния — 1000 мг».
Можно подумать, что организм получит грамм магния. Но это не так.
Правило №13: масса соединения ≠ количество самого минерала.
Магний в БАДах связан с другим веществом — например, с лимонной кислотой в цитрате или глицином в глицинате.
Поэтому вес соединения складывается из магния + вещества, с которым он связан.
Например, в 1000 мг цитрата магния может содержаться около 120–160 мг элементарного магния — количество зависит от формы соединения.
То же самое с другими формами:
— глицинат;
— малат;
— таурат;
— оксид магния.
 При выборе добавки ищите на этикетке количество элементарного магния, а не только массу соединения.
Большая цифра на банке ещё не означает большую дозировку магния.
Простое правило:
форма магния → масса соединения → элементарный магний.
А в следующем посте разберём: почему в разных формах разное количество элементарного магния и значит ли больший процент, что форма лучше.
Школа БАДов | VitDayMax