Военный психолог Григорий Столяр

Часть Вторая. Слон в посудной лавке.
И мы не знаем как поступить. Мы начинаем избегать. Всё это от наших добрых намерений, мы не хотим, чтобы наши родные и близкие наблюдали за симптомами наших болячек. Ведь мы заботимся об их безопасности. Нам становится стыдно за наши болячки, вернее за то, что они расстраивают родных. Потом мы изолируемся от близких, которые нас любят и переживают за нас. Родные не получают от нас информации и делают свои выводы, например: кто-то перестаёт заниматься сексом с женой (многие наши болячки снижают желание), а жена начинает думать, что она стала толстой и непривлекательной. Мы можем перестать ходить на мероприятия в школу к нашим детям потому, что большое количество людей нас нервирует, а ребёнок подумает, что его не любят. И если мы не объясним близким наше состояние, то они сделают выводы сами. Но эти выводы, скорее всего, будут неверными. И вот в помещении появился ещё один вонючий слон. И пространства для жизни хозяевам помещения стало ещё меньше.
Давайте не плодить слонов.
Я тоже был там. И я могу тебе помочь.
ВКонтакте - https://vk.com/club231507813
Телефон для записи на консультацию + 7 902 324 58 04
#СВО #ВозвращениеДомой #ПомощьВетеранам #ПсихологияТравмы #НеОдни #ГоворитьНеСтыдно

«Простые вещи».
«Помню этот день. Дождь, который никак не заканчивался. Палатка не протекает — я её переделал, горжусь собой. В караул пошёл, когда дождь стих, — не промок. Привезли продукты. Мало. Сигарет — двадцать пачек на тридцать человек. Хлеба нет. Вода на исходе. И вот сижу я в палатке, пишу письмо. И понимаю простую вещь: в такой обстановке ценность приобретает самое простое. Сигареты. Кофе. Горячая вода. Всё то, чего в обычной жизни у нас в достатке.
Дома я не задумывался, есть ли у меня горячая вода. Открыл кран — течёт. Захотел кофе — сварил. Сигареты — пошёл и купил. Хлеб — всегда на столе. А здесь пачка сигарет на неделю и делят по-братски. За кружку горячей воды — благодаришь. За кусок хлеба — готов горы свернуть.
Я читал «Конька-горбунка». Потом — «Алмазы. Сияние вечности», так кажется. Было немного времени. И думал: вот же, в мирной жизни мы гоняемся за этими самыми алмазами, за машинами, за квартирами. А здесь счастье — это когда есть сухой спальник, тёплый чай и сигарета. Война обнуляет иерархию. Всё, что казалось важным, отшелушивается. Остаётся главное: ты, товарищ рядом, кусок хлеба и глоток воды. И ещё — письмо домой. Потому что знаешь: там ждут. И это — тоже ценность».
Этот механизм — не только про войну. После возвращения многие ребята замечают, что обычные вещи перестали радовать. Квартира, машина, покупки — всё это кажется пустым. Потому что психика привыкла к другому масштабу ценностей. И это нормально. Более того, это правильно. Это не «откат назад» — это новый уровень. Новый смысл жизни.
Я тоже был там. И я могу тебе помочь.
Канал военного психолога ВКонтакте - https://vk.com/club231507813
Телефон для записи на консультацию + 7 902 324 58 04
#заленточкой #сво #ветеран #военныйпсихолог #простыевещи #ценности #возвращение #психологияветеранов #силанеслабость #правдажизни

Часть Первая. Слон в посудной лавке.
На днях в интернете встретил презентацию на английском языке. Что-то меня заинтересовало. Перевёл. Полагаю, что это какая-то книга про американских ветеранов. Автора пока не нашёл. Добавил кое-что от себя. Где автор, а где я, уже трудно сказать. Но текст, который я «слепил», мне понравился. Представляю его вашему вниманию.
Представьте себе, что в небольшом помещении стоит слон. Он громко дышит, испускает газы, чавкает, наваливает кучи навоза. Но по какой-то причине его нельзя выгнать. Приходят люди в гости (они знают, что хозяева мучаются от присутствия слона и не могут от него избавиться). Люди не могли отказаться от визита, чтобы не обидеть хозяев помещения, где стоит слон. И чтобы не ставить хозяев помещения в неудобное положение, гости старательно избегают смотреть на слона или упоминать о нём. В комнате есть что-то, про что все знают, но никто не решается об этом сказать. Неудобно. Но вонь, которая исходит от слона, её спрятать не получится.
Наши травмы после войны совершенно очевидны, как этот злополучный слон. Мы знаем, что наши семьи переживают за нас, а они знают, что мы знаем. Наши родные не хотят нас расстраивать или доводить своими переживаниями о наших болячках до разных корявых мыслей; наши родные (в силу разных причин) могут просто не знать, что у нас есть травмы (ПТСР, диссоциация, депрессия и несть им числа…). Возможно, они искренне боятся нарушить баланс, который сложился в доме, начав говорить. А мы, ветераны, в свою очередь не обсуждаем эту тему, поскольку знаем, что наше состояние их волнует; мы знаем, что близкие напуганы и не знают, что сказать.

Канал военного психолога ВКонтакте - https://vk.com/club231507813
Телефон для записи на консультацию + 7 902 324 58 04
#СВО #ВозвращениеДомой #ПомощьВетеранам #ПсихологияТравмы #НеОдни #ГоворитьНеСтыдноворитьНеСтыдно #ДетиСВО

Здравствуйте, уважаемые друзья, подписчики.
19 октября 2026 г. состоялось заседание Самарского регионального отделения Российского психологического общества.
Предлагаю вашему вниманию небольшой отчёт о мероприятии и фоторепортаж:
1. Руководитель секции психологии семьи и детства, Анна Николаевна Егунькина, выступила с докладом о своём участии в IX Международном реабилитационном форуме, проходившем в Санкт-Петербурге. Были рассмотрены практические вопросы работы социальных служб, в рамках оказания услуг ранней помощи.
2. В рамках подготовки к Психологической Неделе в ноябре 2026, посвящённой Дню Психолога, выступили секретарь Самарского РО Курносова Анастасия Андреевна и руководитель Самарского отделения РПО Наталья Валентиновна Наумова.
Был обнародован календарь мероприятий психологической недели с 16 по 22 ноября 2026г. и объявлен сбор тем выступлений и тезисов для участников II Городского Форума "Психология сегодня и завтра".
3. Обсудили со специалистами клиники "Праксис" взаимодействие по вопросам психологического консультирования и психотерапии. Наталья Сергеевна Степанькова подробно рассказала о работе клиники и о возможностях совместной работы в связке «психолог-психиатр». Директор клиники, Максим Сергеевич Степаньков, давал комментарии, участвовал в обсуждении и отвечал на вопросы.
В данном событии поучаствовал и я, было интересно. Очередной раз жизнь показала какую-то, ранее неизвестную мне, грань.
Выступил в рубрике "Открытый микрофон". Рассказал о работе с ветеранами, о своей дипломной работе, которая была посвящена преодолению ветеранами последствий участия в войне.
Канал военного психолога ВКонтакте - https://vk.com/club231507813
Телефон для записи на консультацию + 7 902 324 58 04
#СВО #ВозвращениеДомой #ПомощьВетеранам #ПсихологияТравмы #НеОдни #ГоворитьНеСтыдноворитьНеСтыдно #ДетиСВО

Тревога, которая не отпускает…
Что это такое?
Воин вернулся домой. Война закончилась. Боец демобилизован. Он знает об этом. Семья знает об этом. А тело — нет…
Он сидит на кухне, пьёт чай. Всё тихо. Но внутри — натянутая струна. Он слышит, как хлопнула дверь подъезда — и вздрагивает. Идёт по улице — и автоматически сканирует: где укрытие, кто сзади, что за звук. Ложится спать — и не может расслабиться, потому что «вдруг что».
Это тревога. И не такая, как перед экзаменом. Это фоновое состояние, которое может не выключаться годами.
Почему возникает: простая биология.
В норме тревога — это сигнализация. Она включается, когда есть реальная угроза, и выключается, когда угроза миновала. На войне эта сигнализация работала круглосуточно. Мозг привык: опасность везде, расслабляться нельзя.
После возвращения сигнализация осталась включённой. Миндалевидное тело (центр тревоги) продолжает сканировать пространство на угрозы. Префронтальная кора (диспетчер) не может её выключить, потому что привыкла к другому режиму.
Результат: тело живёт в режиме боевой готовности, даже когда опасности нет. Кортизол высокий, мышцы напряжены, дыхание поверхностное, сон чуткий.
Это не слабость. Это физиология. Система, которая спасала жизнь, теперь мешает жить.
Как это выглядит в быту
• вздрагивает от резких звуков (хлопок, дверь, машина);
• проверяет замки, выходы, «пути отхода»;
• не может сидеть спиной к двери;
• раздражается по пустякам, срывается на близких;
• избегает людных мест, транспорта, скоплений людей;
• плохо спит, просыпается от любого шороха;
• чувствует постоянное напряжение в теле.
Делать то что?
1. Дыхание с удлинённым выдохом. Вдох на 2 счёта, выдох на 6–8. Это включает парасимпатическую систему («тормоз»). 5–10 циклов, когда накрывает.
2. Заземление «5-4-3-2-1». Назовите 5 предметов, которые видите; 4 звука, которые слышите; 3 ощущения в теле; 2 запаха; 1 действие, которое можете сделать. Возвращает в «здесь и сейчас».
3. Физическая разрядка. Тревога — это энергия в теле. Быстрая ходьба, приседания, отжимания, «протряска» (встать на носки и резко упасть на пятки). Сбрасывает напряжение.
4. Ограничение информационного шума. Новости, сводки, видео с передовой — подпитка тревоги. Определите время для новостей (раз в день), остальное — блокируйте.
5. Базовый режим. Сон, еда, вода, секс. Тревога усиливается, когда организм истощён. Ешьте по расписанию, даже без аппетита. Ложитесь в одно и то же время.
6. Не избегать, а постепенно возвращаться. Избегание сужает жизнь. Начинайте с малого: выйдите на улицу на 5 минут, зайдите в магазин на пару минут.
Постепенно. Маленькими шагами.
Не важно, как быстро вы идёте. Важно, что вы не останавливаетесь.
Тревога у ветерана — это не «характер испортился». Это нервная система, которая продолжает выполнять боевую задачу. Она не сломалась. Она настроилась выживать. Теперь её нужно переучить жить в мире. Это возможно, но требует времени.
Если тревога не отпускает, мешает спать, работать, строить отношения — обратитесь к специалисту. Это не стыдно.
Я тоже был там. И я могу тебе помочь.
Канал военного психолога ВКонтакте - https://vk.com/club231507813
Телефон для записи на консультацию + 7 902 324 58 04
#военныйпсихолог #тревога #сво #ветеран #птср #психологическаяпомощь #возвращение #тревожность #стресс #восстановление #психологияветеранов #силанеслабость #заленточкой

Больше ничего не скажешь.Канал военного психолога ВКонтакте - https://vk.com/club231507813
Телефон для записи на консультацию + 7 902 324 58 04
#СВО #ВозвращениеДомой #ПомощьВетеранам #ПсихологияТравмы #НеОдни #ГоворитьНеСтыдноворитьНеСтыдно #ДетиСВО

Чувство вины у бойца.
Я часто с этим сталкиваюсь в работе. После гибели товарища многие ребята ловят себя на мысли: «А что, если бы я сделал по-другому?», «А если бы я был быстрее?», «А если бы я остался с ним?»
Это нормально. Так работает мозг: он пытается найти причину, найти того, кто виноват. И когда нет внешнего врага — он направляет удар на себя.
Но правда в том, что война — это не про справедливость. Это про случайности, про обстоятельства, которые не подчиняются нашей воле.
Ты не виноват. Ты сделал всё, что мог. Ты был рядом. Ты прикрывал. Ты делал своё дело. Чувство вины не помогает тебе жить. Не помогает воевать. Не помогает побеждать. Тем более, не помогает жить после войны.
Освободи себя от этого груза. Ты нужен здесь. Ты нужен живым. Твоя задача — помнить, делать выводы и идти дальше. Без вины. С уважением к нему и к себе.
Канал военного психолога ВКонтакте - https://vk.com/club231507813
Телефон для записи на консультацию + 7 902 324 58 04
#чувствовины #психологическаяпомощь #сво #военнаяпсихология #явоенныйпсихолог #работасгорем #самоподдержка #братьяпооружию #погибшийтоварищ #мывместе #психологическаяподдержка #честностьссебой #невинисебя #силадуха

Часть ЧЕТВЁРТАЯ.
КАК СКАЗАТЬ РЕБЕНКУ О СМЕРТИ БЛИЗКОГО ЧЕЛОВЕКА?

13. Умерший член семьи выполнял по отношению к ребенку и какие-то чисто бытовые функции. Может быть, купал, или забирал из детского сада, а может быть, именно он перед сном читал ребенку сказку. НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ЗАМЕНИТЬ все это, но всегда есть что-то особенно важное, особенно дорогое. Что-то, нехватка чего является особенно острой. Скорее всего, это будут те самые моменты, когда тоска по ушедшему будет острее обычного. Поэтому ОТНЕСИТЕСЬ ТЕРПИМО к раздражительности, плачу, гневу, или, наоборот, к тому, что ребенок захочет быть в одиночестве и будет избегать вас. В целом, резкие перепады настроения имеют право длиться 6-8 недель. Если за это время они не идут на спад, стоит обратиться к психологу.
14. НЕ ИЗБЕГАЙТЕ РАЗГОВОРОВ О СМЕРТИ. По мере «обработки» темы смерти у себя в голове, ребенок будет подходить и задавать вопросы. Тема смерти может появиться в его играх (например, он будет хоронить игрушки), в рисунках, не пугайтесь этого. В первое время, не пугайтесь и того, что у этих игр или рисунков будет агрессивный характер: (если речь об игрушках) жестокое «отрывание» рук и ног; кровь, черепа, преобладание темных цветов в рисунках - это нормально. Смерть отняла у него близкого человека, и он имеет право сердиться, и «говорить» с ней на своем языке.
15. НЕ ПУГАЙТЕСЬ, если ребенок вдруг стал говорить что-то злое или нехорошее о покойном. Даже в плаче взрослых людей проскальзывает мотив «на кого ты нас покинул» - как будто у ушедшего был выбор. Поэтому не пугайтесь и не запрещайте ребенку выражать свой гнев. Пусть выговорится, и только потом говорите ему, повторяйте, что покойный не хотел его оставлять, но так уж вышло. Что никто не виноват. И что умерший его любил, и, если бы мог, никогда бы не оставил.
16. Не стоит выключать телевизор, если возникает тема смерти. Не убирайте специально книги, в которых эта тема присутствует. Возможно, даже лучше, если у вас найдется «отправная точка», чтобы еще раз поговорить с ним. Не пытайтесь отвлекать и развлекать от подобных разговоров и вопросов. Вопросы не исчезнут, но ребенок пойдет с ними не к вам, или решит, что от него скрывают что-то страшное, что угрожает вам или ему.
17. КАК ДОЛГО? В среднем, период острого горя тянется 6-8 недель. Если по прошествии этого времени ребенка не оставляют или даже усиливаются страхи, если он мочится в постель, скрипит зубами во сне, сосет или грызет пальцы, крутит и/или рвет на себе брови или волосы, раскачивается на стуле, подолгу бегает на цыпочках, боится оставаться без вас где-либо даже на короткое время – это, сигналы для обращения к специалистам.

И ГЛАВНОЕ. Все, что вы скажете и сделаете, должно нести в себе одно основное послание: «СЛУЧИЛОСЬ ГОРЕ. ЭТО СТРАШНО/БОЛЬНО/ПЛОХО. И ВСЕ- ТАКИ ЖИЗНЬ
ПРОДОЛЖАЕТСЯ. И ВСЕ БУДЕТ ХОРОШО». Перечитайте эту фразу еще раз и скажите ее самому себе, даже если покойный настолько вам дорог, что вы отказывается поверить в жизнь без него. Если вы читаете это, вы – неравнодушный к детскому горю человек. Вам есть кого поддерживать и ради чего жить. И вы имеете право на свое острое горе, имеете право на поддержку, на медицинскую и психологическую помощь. От самого горя, как такового, никто еще не умирал. Но бывает, оно кажется невыносимым. Не забудьте поберечь и самого себя.
Канал военного психолога ВКонтакте - https://vk.com/club231507813
Телефон для записи на консультацию + 7 902 324 58 04
#СВО #ВозвращениеДомой #ПомощьВетеранам #ПсихологияТравмы #НеОдни #ГоворитьНеСтыдноворитьНеСтыдно #ДетиСВО