PsyGo

Дорогие, у нас была очень насыщенная неделя ✨

Желаю всем выходных! Не забывайте проводить время на свежем воздухе.

Бывает, что на вопрос «где твой дом?» внутри тишина. Так случается после потери близкого, в периоды тревоги, когда в детстве тёплого места не было. Образ не пришёл, и это нормально: дом можно собрать из фрагментов, как конструктор.

Вот шесть точек, откуда можно начать:

🌿 Природа — лес после дождя, тёплый камень на солнце, шум моря, костёр. Тело откликается на природные образы быстрее всего.

🫖 Простая вещь — тяжесть пледа, горячая кружка в ладонях, мягкий свитер. Здесь опора живёт в ощущении кожи.

🎵 Звук — колыбельная, дождь по подоконнику, одна и та же песня на повторе. Звук заходит в тело в обход мыслей.

🏡 Чужой дом из памяти — кухня знакомых, дача, подъезд детства, где пахло пирогами. Дом не обязан быть твоим, достаточно того, что там тебе было спокойно.

🕯 Память о близком — голос, запах, жест, фраза человека, которого рядом больше нет. Любовь остаётся внутри в виде образа, и к нему можно возвращаться.

✨ Придуманное место — комната, которой не существует: с окном на море, с лампой, с твоим любимым креслом. Психика принимает выдуманный образ как настоящий, если в нём достаточно деталей.

Как выбрать:

1️⃣ Пройди глазами по списку и заметь, на чём тело чуть расслабилось: плечи опустились, дыхание стало глубже. Это и есть твой сигнал.

2️⃣ Возьми один маленький фрагмент — только звук, только запах, только тепло в ладонях. Целая картина не нужна.

3️⃣ Побудь с ним три дыхания и заверши практику. Короткие встречи с образом укрепляют его надёжнее, чем долгие.

Если вместе с образом приходят слёзы или тяжесть — это тоже честь процесса. Тогда вернись в опору здесь и сейчас: почувствуй стопы на полу, спиной упрись в спинку стула, назови вслух три предмета вокруг. Образ подождёт, а в следующий раз можно выбрать более нейтральный 🤞🏼

Дом строится постепенно, по одному кирпичику, и каждый найденный фрагмент уже делает тебя устойчивее.

А что помогает вам почувствовать себя в безопасности, когда вокруг всё не так?

Иногда достаточно услышать знакомую мелодию, обнять любимого человека или погладить своего питомца, чтобы стало немного спокойнее.

Мне нравится называть это внутренним домом 🏡

У каждого из нас он свой. Для кого-то это воспоминание о детстве, для кого-то — любимое место, книга, фильм или запах свежей выпечки.

Это может быть любая мелочь)) Фотография из поездки или даже песня, с которой связано что-то хорошее.

Всё это может становиться частью нашей внутренней опоры — того, к чему мы можем мысленно возвращаться, когда нам трудно.

Наш мозг связывает воспоминания не только с событиями, но и с ощущениями: звуками, запахами, прикосновениями. Поэтому знакомый образ иногда помогает снова почувствовать спокойствие, которое мы испытывали раньше.

Давайте попробуем небольшое упражнение ❤️

1. Вспомните что-то, что вызывает у вас ощущение тепла, спокойствия или безопасности. Это может быть человек, место, животное, вещь или воспоминание.

2. Если вам комфортно, закройте глаза и попробуйте представить это подробнее. Какие звуки вас окружают? Какие запахи вы чувствуете? Тепло вам или прохладно?

3. Обратите внимание на свои ощущения. Возможно, вы почувствуете, что немного расслабились, дыхание стало спокойнее или в теле появилось приятное тепло. А может быть, ничего особенного не произойдёт — это тоже нормально.

4. Попробуйте придумать короткое слово или жест, который будет напоминать вам об этом образе. В следующий раз, когда станет тревожно или тяжело, вы сможете попробовать вернуться к нему.

И чем больше мы замечаем, что именно даёт нам ощущение устойчивости, тем лучше узнаём собственные способы поддерживать себя.

А что для вас становится таким внутренним домом?

Поделитесь в комментариях. Мне кажется, у каждого из нас найдётся своя маленькая история.

И по традиции собрала для вас серию картинок для вдохновения))

#ДашаGo

Доброе утро ☀️ Как настрой в последний рабочий день?
Ждете выходных?

Спокойной ночи 😌

Сила и решимость рождаются в сердце того, кто смело шагает вперёд.

Новости для всех, кто переживал за судьбу бабушкиной кошки 🐈‍⬛

Спасибо за поддержку!

🚪 Давайте сегодня снова поработаем с метафорической картой?

В прошлый раз мне было очень интересно читать ваши ответы. Мы смотрели на одну картинку, но каждый замечал в ней что-то своё.

Сегодня предлагаю вам новую карту ❤️
Посмотрите на изображение.

Перед вами девушка, которая стоит у огромной открытой двери. За ней — совершенно другой мир.

Не спешите придумывать историю. Просто рассмотрите картинку и обратите внимание на то, какие мысли и чувства она у вас вызывает.

А теперь попробуйте ответить на несколько вопросов:

1. Как вам кажется, девушка собирается выйти или нет?

2. Что она чувствует, стоя перед этой дверью?

3. Что, по-вашему, находится за её спиной, там, откуда она пришла?

4. Почему дверь открыта? Кто её открыл?

5. И самый интересный вопрос: если бы вы оказались на месте девушки, захотелось бы вам сделать шаг вперёд? Почему?

Мне будет очень интересно почитать ваши ответы))

Помните, что у нас по четвергам? 🫣️️️️️️

Правильно! Шуточки за 300))