ПроАтлетизм

Две силовые тренировки в неделю

Именно столько тренировок требуется, чтобы защитить мозг от деградации. Почти у 1 из 5 пожилых людей наблюдаются хотя бы легкие когнитивные нарушения, поэтому ученые постоянно ищут способы защиты мозга.

Исследователи обнаружили, что через 24 недели тренировок по два раза в неделю центры памяти в мозге у пожилых людей с умеренными когнитивными нарушениями не только не стали функционировать хуже, но даже улучшили деятельность.

Те, кто не поднимал тяжести, теряли серое вещество в гиппокампе и предклинье - двух областях мозга, важных для памяти, обучения и самосознания. В группе, занимавшейся силовыми тренировками, не было отмечено никаких потерь в этих областях, и, кроме того, было зафиксировано улучшение памяти.

И этим дело не ограничилось. Группа, занимавшаяся поднятием тяжестей, также продемонстрировала улучшение состояния белого вещества, более прочные связи в мозге и меньшее повреждение нервных волокон.

Исследователи полагают, что силовые тренировки поддерживают здоровье мозга, усиливая кровоток, повышая пластичность нервной системы и борясь с воспалением, - всё это может замедлить или предотвратить прогрессирование когнитивных нарушений.

Не стесняйтесь переслать этот пост тому, кому это может пригодиться
Телеграм

Если лень качать бицепс😁 #фитнесрезинки

Если это вас заинтересовало, не раздумывайте.
Просто повторите.
Сегодня. И завтра. И снова.
И вы увидите, что жизнь изменилась к лучшему!

И не стесняйтесь переслать этот пост тому, кому это может пригодиться
Телеграм

Какую гирю приобрести новичку? #гиря

И не стесняйтесь переслать этот пост тому, кому это может пригодиться
Телеграм

Влияет ли ваша диета на гормональный фон?

Большинство людей не хочет худеть и поддерживать здоровый вес, потому что считает, что это трудно, невкусно и не стоит добавлять трудностей и лишать себя радостей. Но есть и другие причины. Некоторые люди считают, что снижение потребления жирной пищи может нарушить гормональный баланс.

Недавний обзор показал, что диеты с низким содержанием жиров не оказывают существенного влияния на гормоны по сравнению с диетами с высоким содержанием жиров.

Исследователи проанализировали 11 рандомизированных контролируемых исследований, в которых приняли участие почти 1000 человек. Ученые не обнаружили существенной разницы между диетами с низким и высоким содержанием жиров в содержании эстрадиола, тестостерона, глобулина, связывающего половые гормоны (ГСПГ), ДГЭА, прогестерона и андростендиона.

Это означает, что независимо от того, потребляете ли вы 25% или 45% калорий из жиров, уровень ваших гормонов, скорее всего, не изменится. Это просто еще одно напоминание о том, что существует множество способов составить диету, которая подходит именно вам.

В диетологии распространено гормональное нагнетание страха. Но это исследование показывает, что ваше гормональное здоровье устойчиво и, вероятно, в большей степени зависит от других факторов, а не от того, поливаете ли вы овощи оливковым маслом.

Важно: речь идёт о нормальном, сбалансированном плане питания. Кардинальные изменения в данном исследовании не рассматривались. Согласно другим исследованиям, если вы снизите уровень жира до экстремально низкого уровня, это может привести к нарушению гормонального фона. Но это уже не диета и не план питания, а сознательное извращение и издевательство над организмом.

Не стесняйтесь переслать этот пост тому, кому это может пригодиться
Телеграм

Снова попросили тренировку для новичков. Пожалуйста, выполняйте! #базовыетренировки

Если это вас заинтересовало, не раздумывайте.
Просто повторите.
Сегодня. И завтра. И снова.
И вы увидите, что жизнь изменилась к лучшему!

И не стесняйтесь переслать этот пост тому, кому это может пригодиться
Телеграм

Белок не всегда в силах противостоять перееданию

Уже не одно исследование показало, что белок помогает чувствовать себя сытым и есть меньше. Но когда дело доходит до продуктов с высокой степенью технологической обработки, даже белок сдаётся.

В ходе строго контролируемого исследования ученые хотели выяснить, может ли увеличение количества белка в ультраобработанных продуктах снизить склонность к перееданию. Они поместили 21 здорового взрослого человека в метаболическую камеру и кормили их двумя различными диетами из продуктов с высокой степенью технологической обработки - одной с высоким содержанием белка (30%) и низким содержанием углеводов (29%) или другой с нормальным содержанием белка (13%) и высоким содержанием углеводов (46%).

Все блюда были одинаковы по содержанию жира, клетчатки, калорий и вкусу, и участники могли есть столько, сколько хотели.

Положительным моментом является то, что группа диеты с высоким содержанием белка потребляла на 196 ккал меньше в день и сжигала на 128 ккал больше. Гормональные сигналы, влияющие на чувство голода, также изменились: грелин (чувство голода) снизился, в то время как глюкагон и пептид YY (насыщение) увеличились у участников диеты с повышенным количеством белка.

Но даже несмотря на все эти положительные сдвиги, обе группы по-прежнему переедали (лишь немного меньше на версии с высоким содержанием белка). Потому, что сама пища, а не только питательные вещества, влияет на потребление.

Продукты с высокой степенью технологической обработки специально создаются для удобного употребления в пищу. Они мягче, их легче пережёвывать и они съедаются быстрее. Кроме того, в них тщательно подобраны сочетание жиров, сахара и соли, чтобы задействовать систему вознаграждения мозга.

Поэтому не тешьте себя иллюзиями, что ежедневная «супермясная» пицца или бургер с тремя котлетами – это то, что надо для здорового питания, так как там много мяса (белка). Подобная диета всё равно приведёт к набору избыточного веса

Не стесняйтесь переслать этот пост тому, кому это может пригодиться
Телеграм

Не платите деньги за обучение подтягиваниям. Бесплатный секрет подтягиваний #подтягивания #калистеника

Если это вас заинтересовало, не раздумывайте.
Просто повторите.
Сегодня. И завтра. И снова.
И вы увидите, что жизнь изменилась к лучшему!

И не стесняйтесь переслать этот пост тому, кому это может пригодиться
Телеграм