Не спешите винить замедленный обмен веществ
Многие люди сталкиваются с трудностями при попытках уменьшить и удержать вес и с лёгкостью и готовностью списывают это на «замедленный метаболизм». А раз метаболизм замедленный, то нечего и пытаться. Занавес.
На самом деле раз за разом исследования показывают, что мы постоянно недооцениваем, сколько едим, и переоцениваем, сколько двигаемся. Людям свойственно не учитывать калорийность перекусов (а особенно закусок к алкоголю) и снижение активности (в 20 лет мы могли часами бесцельно шататься с компанией по городу, а в 30-40 крайне неохотно выходим из квартиры и передвигаемся только на автомобиле)
В ходе ещё одного исследования ученые проанализировали ежедневные энергозатраты людей в возрасте от 8 дней до 95 лет. И то, что они обнаружили, во многом меняет наши представления о метаболизме на протяжении всей жизни человека.
Удивительно, но общий ежедневный расход энергии (ваш метаболизм) остается на удивление стабильным в возрасте от 20 до 60 лет, даже на таких важных этапах жизни, как беременность. Только после 60 лет метаболизм начинает замедляться, а суточные потребности в энергии постепенно снижаются. Исследователи связывают это с уменьшением обезжиренной массы (мышечной ткани и тканей органов) и клеточной активности. Но даже это в большей степени исправляется физической активностью
А если вам за 30, за 40 или за 50, и вы списываете увеличение веса на замедление обмена веществ, возможно, пришло время обратить внимание на другие факторы, такие как сон, стресс, движение или выбор продуктов питания. Потому что ваш механизм сжигания калорий, скорее всего, работает нормально.
Исследование показало, что люди занижают количество потребляемых калорий на 30-50%, часто не осознавая этого. Добавьте к этому малоподвижный образ жизни, плохой сон и стресс, и вот вам уже кажется, что ваш метаболизм нарушен, даже если это не так.
Ваше тело просто реагирует на факторы, которые вы упускаете из виду. Итак, если вы застопорились в деле снижения веса, попробуйте провести такой эксперимент: в течение одной недели следите за тем, что вы едите, носите трекер шагов или регистрируйте свои передвижения и ведите дневник тренировок. Высыпайтесь.
Сделайте это, чтобы быть честным с самим собой. Потому что осознание причины невозможности похудеть - это первая костяшка домино. И как только она падает, начинается настоящий прогресс.
Не стесняйтесь переслать этот пост тому, кому это может пригодиться
Телеграм
Многие люди сталкиваются с трудностями при попытках уменьшить и удержать вес и с лёгкостью и готовностью списывают это на «замедленный метаболизм». А раз метаболизм замедленный, то нечего и пытаться. Занавес.
На самом деле раз за разом исследования показывают, что мы постоянно недооцениваем, сколько едим, и переоцениваем, сколько двигаемся. Людям свойственно не учитывать калорийность перекусов (а особенно закусок к алкоголю) и снижение активности (в 20 лет мы могли часами бесцельно шататься с компанией по городу, а в 30-40 крайне неохотно выходим из квартиры и передвигаемся только на автомобиле)
В ходе ещё одного исследования ученые проанализировали ежедневные энергозатраты людей в возрасте от 8 дней до 95 лет. И то, что они обнаружили, во многом меняет наши представления о метаболизме на протяжении всей жизни человека.
Удивительно, но общий ежедневный расход энергии (ваш метаболизм) остается на удивление стабильным в возрасте от 20 до 60 лет, даже на таких важных этапах жизни, как беременность. Только после 60 лет метаболизм начинает замедляться, а суточные потребности в энергии постепенно снижаются. Исследователи связывают это с уменьшением обезжиренной массы (мышечной ткани и тканей органов) и клеточной активности. Но даже это в большей степени исправляется физической активностью
А если вам за 30, за 40 или за 50, и вы списываете увеличение веса на замедление обмена веществ, возможно, пришло время обратить внимание на другие факторы, такие как сон, стресс, движение или выбор продуктов питания. Потому что ваш механизм сжигания калорий, скорее всего, работает нормально.
Исследование показало, что люди занижают количество потребляемых калорий на 30-50%, часто не осознавая этого. Добавьте к этому малоподвижный образ жизни, плохой сон и стресс, и вот вам уже кажется, что ваш метаболизм нарушен, даже если это не так.
Ваше тело просто реагирует на факторы, которые вы упускаете из виду. Итак, если вы застопорились в деле снижения веса, попробуйте провести такой эксперимент: в течение одной недели следите за тем, что вы едите, носите трекер шагов или регистрируйте свои передвижения и ведите дневник тренировок. Высыпайтесь.
Сделайте это, чтобы быть честным с самим собой. Потому что осознание причины невозможности похудеть - это первая костяшка домино. И как только она падает, начинается настоящий прогресс.
Не стесняйтесь переслать этот пост тому, кому это может пригодиться
Телеграм
Рекламный пост
Просмотры: 13
