ПроАтлетизм

Какую гирю приобрести? Ответ на вопросы зрителей #гиря

И не стесняйтесь переслать этот пост тому, кому это может пригодиться
Телеграм

Две силовые тренировки в неделю

Именно столько тренировок требуется, чтобы защитить мозг от деградации. Почти у 1 из 5 пожилых людей наблюдаются хотя бы легкие когнитивные нарушения, поэтому ученые постоянно ищут способы защиты мозга.

Исследователи обнаружили, что через 24 недели тренировок по два раза в неделю центры памяти в мозге у пожилых людей с умеренными когнитивными нарушениями не только не стали функционировать хуже, но даже улучшили деятельность.

Те, кто не поднимал тяжести, теряли серое вещество в гиппокампе и предклинье - двух областях мозга, важных для памяти, обучения и самосознания. В группе, занимавшейся силовыми тренировками, не было отмечено никаких потерь в этих областях, и, кроме того, было зафиксировано улучшение памяти.

И этим дело не ограничилось. Группа, занимавшаяся поднятием тяжестей, также продемонстрировала улучшение состояния белого вещества, более прочные связи в мозге и меньшее повреждение нервных волокон.

Исследователи полагают, что силовые тренировки поддерживают здоровье мозга, усиливая кровоток, повышая пластичность нервной системы и борясь с воспалением, - всё это может замедлить или предотвратить прогрессирование когнитивных нарушений.

Не стесняйтесь переслать этот пост тому, кому это может пригодиться
Телеграм

Если лень качать бицепс😁 #фитнесрезинки

Если это вас заинтересовало, не раздумывайте.
Просто повторите.
Сегодня. И завтра. И снова.
И вы увидите, что жизнь изменилась к лучшему!

И не стесняйтесь переслать этот пост тому, кому это может пригодиться
Телеграм

Какую гирю приобрести новичку? #гиря

И не стесняйтесь переслать этот пост тому, кому это может пригодиться
Телеграм

Влияет ли ваша диета на гормональный фон?

Большинство людей не хочет худеть и поддерживать здоровый вес, потому что считает, что это трудно, невкусно и не стоит добавлять трудностей и лишать себя радостей. Но есть и другие причины. Некоторые люди считают, что снижение потребления жирной пищи может нарушить гормональный баланс.

Недавний обзор показал, что диеты с низким содержанием жиров не оказывают существенного влияния на гормоны по сравнению с диетами с высоким содержанием жиров.

Исследователи проанализировали 11 рандомизированных контролируемых исследований, в которых приняли участие почти 1000 человек. Ученые не обнаружили существенной разницы между диетами с низким и высоким содержанием жиров в содержании эстрадиола, тестостерона, глобулина, связывающего половые гормоны (ГСПГ), ДГЭА, прогестерона и андростендиона.

Это означает, что независимо от того, потребляете ли вы 25% или 45% калорий из жиров, уровень ваших гормонов, скорее всего, не изменится. Это просто еще одно напоминание о том, что существует множество способов составить диету, которая подходит именно вам.

В диетологии распространено гормональное нагнетание страха. Но это исследование показывает, что ваше гормональное здоровье устойчиво и, вероятно, в большей степени зависит от других факторов, а не от того, поливаете ли вы овощи оливковым маслом.

Важно: речь идёт о нормальном, сбалансированном плане питания. Кардинальные изменения в данном исследовании не рассматривались. Согласно другим исследованиям, если вы снизите уровень жира до экстремально низкого уровня, это может привести к нарушению гормонального фона. Но это уже не диета и не план питания, а сознательное извращение и издевательство над организмом.

Не стесняйтесь переслать этот пост тому, кому это может пригодиться
Телеграм

Снова попросили тренировку для новичков. Пожалуйста, выполняйте! #базовыетренировки

Если это вас заинтересовало, не раздумывайте.
Просто повторите.
Сегодня. И завтра. И снова.
И вы увидите, что жизнь изменилась к лучшему!

И не стесняйтесь переслать этот пост тому, кому это может пригодиться
Телеграм

Белок не всегда в силах противостоять перееданию

Уже не одно исследование показало, что белок помогает чувствовать себя сытым и есть меньше. Но когда дело доходит до продуктов с высокой степенью технологической обработки, даже белок сдаётся.

В ходе строго контролируемого исследования ученые хотели выяснить, может ли увеличение количества белка в ультраобработанных продуктах снизить склонность к перееданию. Они поместили 21 здорового взрослого человека в метаболическую камеру и кормили их двумя различными диетами из продуктов с высокой степенью технологической обработки - одной с высоким содержанием белка (30%) и низким содержанием углеводов (29%) или другой с нормальным содержанием белка (13%) и высоким содержанием углеводов (46%).

Все блюда были одинаковы по содержанию жира, клетчатки, калорий и вкусу, и участники могли есть столько, сколько хотели.

Положительным моментом является то, что группа диеты с высоким содержанием белка потребляла на 196 ккал меньше в день и сжигала на 128 ккал больше. Гормональные сигналы, влияющие на чувство голода, также изменились: грелин (чувство голода) снизился, в то время как глюкагон и пептид YY (насыщение) увеличились у участников диеты с повышенным количеством белка.

Но даже несмотря на все эти положительные сдвиги, обе группы по-прежнему переедали (лишь немного меньше на версии с высоким содержанием белка). Потому, что сама пища, а не только питательные вещества, влияет на потребление.

Продукты с высокой степенью технологической обработки специально создаются для удобного употребления в пищу. Они мягче, их легче пережёвывать и они съедаются быстрее. Кроме того, в них тщательно подобраны сочетание жиров, сахара и соли, чтобы задействовать систему вознаграждения мозга.

Поэтому не тешьте себя иллюзиями, что ежедневная «супермясная» пицца или бургер с тремя котлетами – это то, что надо для здорового питания, так как там много мяса (белка). Подобная диета всё равно приведёт к набору избыточного веса

Не стесняйтесь переслать этот пост тому, кому это может пригодиться
Телеграм

Не платите деньги за обучение подтягиваниям. Бесплатный секрет подтягиваний #подтягивания #калистеника

Если это вас заинтересовало, не раздумывайте.
Просто повторите.
Сегодня. И завтра. И снова.
И вы увидите, что жизнь изменилась к лучшему!

И не стесняйтесь переслать этот пост тому, кому это может пригодиться
Телеграм

Как сохранить мышцы в период вынужденного простоя?

Вы усердно тренируетесь, хорошо питаетесь. Вы все делаете правильно... пока жизнь подкинет неприятный сюрприз. Болезнь, травма. Или работа становится такой напряженной, что у вас едва остается время на сон, не говоря уже о том, чтобы потренироваться.

Так что же происходит с нашими с трудом заработанными мышцами, когда мы прекращаем тренировки, даже ненадолго? Как их сохранить от неизбежной деградации?

В недавнем метаанализе были обработаны данные 19 исследований с участием пациентов, перенесших операции по замене тазобедренного и коленного суставов. Но результаты могут быть применимы и к обычной жизни.

Исследователи обнаружили, что добавление незаменимых аминокислот, которые содержатся в высококачественном белке, значительно уменьшает мышечную атрофию даже у людей, которые вообще не имели физических нагрузок.

Те пациенты, которые принимали протеиновые или аминокислотные добавки, сохранили больше мышечной массы в квадрицепсах и бицепсах бедра во время восстановления, чем те, кто этого не делал.

И хотя в исследовании основное внимание уделялось хирургической реабилитации, главный урок касается всех нас: когда тело не испытывает нагрузок, оно начинает избавляться от мышц. Но правильная пищевая поддержка, особенно высококачественный белок, может помочь замедлить или даже остановить этот процесс на некоторое время.

Не стесняйтесь переслать этот пост тому, кому это может пригодиться
Телеграм

Обратные отжимания или отжимания от брусьев? #трицепс #TRX #брусья

Если это вас заинтересовало, не раздумывайте.
Просто повторите.
Сегодня. И завтра. И снова.
И вы увидите, что жизнь изменилась к лучшему!

И не стесняйтесь переслать этот пост тому, кому это может пригодиться
Телеграм