Две силовые тренировки в неделю

Именно столько тренировок требуется, чтобы защитить мозг от деградации. Почти у 1 из 5 пожилых людей наблюдаются хотя бы легкие когнитивные нарушения, поэтому ученые постоянно ищут способы защиты мозга.

Исследователи обнаружили, что через 24 недели тренировок по два раза в неделю центры памяти в мозге у пожилых людей с умеренными когнитивными нарушениями не только не стали функционировать хуже, но даже улучшили деятельность.

Те, кто не поднимал тяжести, теряли серое вещество в гиппокампе и предклинье - двух областях мозга, важных для памяти, обучения и самосознания. В группе, занимавшейся силовыми тренировками, не было отмечено никаких потерь в этих областях, и, кроме того, было зафиксировано улучшение памяти.

И этим дело не ограничилось. Группа, занимавшаяся поднятием тяжестей, также продемонстрировала улучшение состояния белого вещества, более прочные связи в мозге и меньшее повреждение нервных волокон.

Исследователи полагают, что силовые тренировки поддерживают здоровье мозга, усиливая кровоток, повышая пластичность нервной системы и борясь с воспалением, - всё это может замедлить или предотвратить прогрессирование когнитивных нарушений.

Не стесняйтесь переслать этот пост тому, кому это может пригодиться
Телеграм