Просмотры: 17
Открытый канал
ID 72370790591978
🦋🌺СТРОЙНЯШКИ🦋982🌺🦋
Стройнеем дружно! 🤝
Здесь поддержка, а не осуждение — атмосфера добрая и живая.
🚫 Хамству — нет, только уважение и мотивация.
Учимся ПП без фанатизма и запретов.
🏋️♀️ Бесплатные тренировки, простые рецепты и реальные результаты.
🛍️ NL-продукция — по моей ссылке.
Начни сегодня — тело скажет «спасибо» уже скоро 💚
- Каналов в рубрике
- 25 584
- Место этого канала
- № 3 673
Раздел не загрузился.
Данные не обновились — на экране прежний период.
Аналитика канала
Дашборд
24 октября — 30 октября 2026
Загрузка…
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.
256
6,7 %
+16 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
6 001
23,1 %
было 8 979
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
38
21,5 %
было 36
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.
после входа
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.
после входа
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.
после входа
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
после входа
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.
по подписке
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+14подписчиков за период
+7 самый большой прирост · 29 окт 2026 −2 самая большая убыль · 24 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Как считается
Индекс качества
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Как считается
Индекс цитируемости
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
Форматы публикаций
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Подробнее
Реклама в канале
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
Все сообщения
Лучшие публикации
По просмотрам за период
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за день
Среднее за 7 дней
Данные обновлены в 01:56 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток. Как считается индекс качества
Публикации за период
Загрузка…
▶ видео
🍏 Идеальный ужин на ПП
нежнейшая камбала в духовке
КБЖУ на 100 гр: 117.3/18.4/4.7/0.3
Ингредиенты:
- камбала
- любимые специи
- лимонный сок
- сливочное масло 25 гр
- зелень
нежнейшая камбала в духовке
КБЖУ на 100 гр: 117.3/18.4/4.7/0.3
Ингредиенты:
- камбала
- любимые специи
- лимонный сок
- сливочное масло 25 гр
- зелень
Просмотры: 18
▶ видео
🍏Идеальный ПП-ужин за 20 минут - куриное филе с кабачком в сливочном соусе
КБЖУ на 100 гр: 114.2/13/5.7/2.8
Ингредиенты:
- кабачок 600 гр
- куриное филе 400 гр
- помидоры черри 250 гр
- творожный сыр 2 ст.л
- сметана 10 % 6 ст.л
- соль, перец по вкусу
- зелень для украшения
КБЖУ на 100 гр: 114.2/13/5.7/2.8
Ингредиенты:
- кабачок 600 гр
- куриное филе 400 гр
- помидоры черри 250 гр
- творожный сыр 2 ст.л
- сметана 10 % 6 ст.л
- соль, перец по вкусу
- зелень для украшения
Просмотры: 12
▶ видео
🍏Сытный белковый ужин для плоских животиков
КБЖУ на 100 гр: 131.3/13.8/7.4/2.2
Ингредиенты:
- форель или лосось 500 гр
- упаковка брокколи
- яйца 4 шт
- моцарелла шарики 1 упаковка
- молоко 50 мл
- соль, специи по вкусу
Запекать при 180 С 25-30 мин
КБЖУ на 100 гр: 131.3/13.8/7.4/2.2
Ингредиенты:
- форель или лосось 500 гр
- упаковка брокколи
- яйца 4 шт
- моцарелла шарики 1 упаковка
- молоко 50 мл
- соль, специи по вкусу
Запекать при 180 С 25-30 мин
Просмотры: 13
❗️ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ НА УЖИН:
🔸 РИС 🍚 :
Обычно мы рафинированный рис едим. И он слишком хорошо усваивается. В нем очень много крахмалов и соответственно, быстрых углеводов.
🔸 БУЛОЧКИ 🥖:
Сахар и мука высшего сорта - вот комбинация продуктов на ночь, которая принесет вам лишнее килограммы и складочки.
🔸 КРАСНОЕ ЖИРНОЕ МЯСО 🥩:
Особенно жареное. В качестве легкой белковой составляющей ужина можно посоветовать белое мясо птицы и нежирную рыбу.
🔸 ШОКОЛАД 🍫:
Даже маленький кусочек шоколада нанесет большой вред как делу похудения, так и хорошему самочувствию. Так что шоколад, как впрочем, и другие сладости рекомендуется есть только утром.
🔸 КОПЧЁНОСТИ И КОЛБАСЫ 🍖:
Копченое мясо, вареная и сырокопченая колбаса, буженина и прочие подобные продукты - слишком жирны и вредны.
🔸 ОРЕХИ 🌰:
Они очень калорийные и очень жирные. Так что лучше использовать в качестве перекуса (порция должна содержать до 9-15 орешков)
🔸СЛАДКИЕ ФРУКТЫ 🍇:
Виноград, абрикосы🍑, персики, дыня - полезные продукты, но содержат слишком много быстрых углеводовш
🔸 РИС 🍚 :
Обычно мы рафинированный рис едим. И он слишком хорошо усваивается. В нем очень много крахмалов и соответственно, быстрых углеводов.
🔸 БУЛОЧКИ 🥖:
Сахар и мука высшего сорта - вот комбинация продуктов на ночь, которая принесет вам лишнее килограммы и складочки.
🔸 КРАСНОЕ ЖИРНОЕ МЯСО 🥩:
Особенно жареное. В качестве легкой белковой составляющей ужина можно посоветовать белое мясо птицы и нежирную рыбу.
🔸 ШОКОЛАД 🍫:
Даже маленький кусочек шоколада нанесет большой вред как делу похудения, так и хорошему самочувствию. Так что шоколад, как впрочем, и другие сладости рекомендуется есть только утром.
🔸 КОПЧЁНОСТИ И КОЛБАСЫ 🍖:
Копченое мясо, вареная и сырокопченая колбаса, буженина и прочие подобные продукты - слишком жирны и вредны.
🔸 ОРЕХИ 🌰:
Они очень калорийные и очень жирные. Так что лучше использовать в качестве перекуса (порция должна содержать до 9-15 орешков)
🔸СЛАДКИЕ ФРУКТЫ 🍇:
Виноград, абрикосы🍑, персики, дыня - полезные продукты, но содержат слишком много быстрых углеводовш
Просмотры: 17
❗️ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ НА УЖИН:
🔸 РИС 🍚 :
Обычно мы рафинированный рис едим. И он слишком хорошо усваивается. В нем очень много крахмалов и соответственно, быстрых углеводов.
🔸 БУЛОЧКИ 🥖:
Сахар и мука высшего сорта - вот комбинация продуктов на ночь, которая принесет вам лишнее килограммы и складочки.
🔸 КРАСНОЕ ЖИРНОЕ МЯСО🥩:
Особенно жареное. В качестве легкой белковой составляющей ужина можно посоветовать белое мясо птицы и нежирную рыбу.
🔸 ШОКОЛАД🍫:
Даже маленький кусочек шоколада нанесет большой вред как делу похудения, так и хорошему самочувствию. Так что шоколад, как впрочем, и другие сладости рекомендуется есть только утром.
🔸 КОПЧЁНОСТИ И КОЛБАСЫ🍖:
Копченое мясо, вареная и сырокопченая колбаса, буженина и прочие подобные продукты - слишком жирны и вредны.
🔸 ОРЕХИ🌰:
Они очень калорийные и очень жирные. Так что лучше использовать в качестве перекуса (порция должна содержать до 9-15 орешков)
🔸 СЛАДКИЕ ФРУКТЫ🍇:
Виноград, абрикосы🍑, персики, дыня - полезные продукты, но содержат слишком много быстрых углеводов
🔸 РИС 🍚 :
Обычно мы рафинированный рис едим. И он слишком хорошо усваивается. В нем очень много крахмалов и соответственно, быстрых углеводов.
🔸 БУЛОЧКИ 🥖:
Сахар и мука высшего сорта - вот комбинация продуктов на ночь, которая принесет вам лишнее килограммы и складочки.
🔸 КРАСНОЕ ЖИРНОЕ МЯСО🥩:
Особенно жареное. В качестве легкой белковой составляющей ужина можно посоветовать белое мясо птицы и нежирную рыбу.
🔸 ШОКОЛАД🍫:
Даже маленький кусочек шоколада нанесет большой вред как делу похудения, так и хорошему самочувствию. Так что шоколад, как впрочем, и другие сладости рекомендуется есть только утром.
🔸 КОПЧЁНОСТИ И КОЛБАСЫ🍖:
Копченое мясо, вареная и сырокопченая колбаса, буженина и прочие подобные продукты - слишком жирны и вредны.
🔸 ОРЕХИ🌰:
Они очень калорийные и очень жирные. Так что лучше использовать в качестве перекуса (порция должна содержать до 9-15 орешков)
🔸 СЛАДКИЕ ФРУКТЫ🍇:
Виноград, абрикосы🍑, персики, дыня - полезные продукты, но содержат слишком много быстрых углеводов
Просмотры: 14
🍽️ Легкий ужин без углеводов — это не просто модная тенденция, а научно обоснованный подход к питанию.
🌙 Вечерний метаболизм — после 18:00 наш организм готовится ко сну и замедляет обменные процессы. Тяжелая пища и углеводы создают дополнительную нагрузку на пищеварительную систему, что может мешать качественному сну.
⚖️ Энергетический баланс — углеводы являются основным источником энергии. Вечером, когда физическая активность снижается, избыток углеводов может откладываться в виде жировых запасов.
💤 Качество сна — легкий ужин способствует более глубокому и восстановительному сну. Организм не тратит силы на переваривание тяжелой пищи, а сосредотачивается на восстановительных процессах.
🥗 Что рекомендовать на ужин — идеально подходят белковые продукты (яйца, птица, рыба) с овощами и зеленью. Например, можно заменить привычный ужин на коктейль ED HD — он содержит сбалансированное количество белка, клетчатки и микроэлементов, при этом легко усваивается.
🌙 Вечерний метаболизм — после 18:00 наш организм готовится ко сну и замедляет обменные процессы. Тяжелая пища и углеводы создают дополнительную нагрузку на пищеварительную систему, что может мешать качественному сну.
⚖️ Энергетический баланс — углеводы являются основным источником энергии. Вечером, когда физическая активность снижается, избыток углеводов может откладываться в виде жировых запасов.
💤 Качество сна — легкий ужин способствует более глубокому и восстановительному сну. Организм не тратит силы на переваривание тяжелой пищи, а сосредотачивается на восстановительных процессах.
🥗 Что рекомендовать на ужин — идеально подходят белковые продукты (яйца, птица, рыба) с овощами и зеленью. Например, можно заменить привычный ужин на коктейль ED HD — он содержит сбалансированное количество белка, клетчатки и микроэлементов, при этом легко усваивается.
✅Скумбрия, запеченная под овощам - невероятно вкусно!
🔸На 100 г - 135.2 ккал🔸Б/Ж/У - 12.1 /8.6 / 2.4🔸
✅Ингредиенты:
Скумбрия - 400 г
Лук - 1 шт
Помидор - 1 шт
Натуральный йогурт - 3 ст. л
Соль, перец - по вкусу
✅Приготовление:
Скумбрию разморозить, выпотрошить, промыть, нарезать на порционные куски. Посолить, поперчить по вкусу. Нарезать лук кольцами, помидор - кружочками. Кусочки рыбы выложить в жаропрочную посуду, чередуя с луком и помидором. Сбрызнуть маслом, смазать йогуртом. Запечь в духовке при температуре 200 градусов около 30 мин. Украсить зеленью.
Приятного аппетита!
🔸На 100 г - 135.2 ккал🔸Б/Ж/У - 12.1 /8.6 / 2.4🔸
✅Ингредиенты:
Скумбрия - 400 г
Лук - 1 шт
Помидор - 1 шт
Натуральный йогурт - 3 ст. л
Соль, перец - по вкусу
✅Приготовление:
Скумбрию разморозить, выпотрошить, промыть, нарезать на порционные куски. Посолить, поперчить по вкусу. Нарезать лук кольцами, помидор - кружочками. Кусочки рыбы выложить в жаропрочную посуду, чередуя с луком и помидором. Сбрызнуть маслом, смазать йогуртом. Запечь в духовке при температуре 200 градусов около 30 мин. Украсить зеленью.
Приятного аппетита!
Просмотры: 19
✅Оладьи из кабачков с псиллиумом
📌 Предлагаем приготовить полезные, вкусные, нежные кабачковые оладьи без муки. Вместо муки используем псиллиум. Чтобы сделать оладушки ещё более полезными, их можно запечь в духовке или жарить на сухой сковороде с хорошим антипригарным покрытием, без масла - таким образом количество калорий значительно уменьшится.
На 100 г - 85 ккал
Бжу-4 /6 /3
✅Ингредиенты
Кабачок - 1 шт. (250 г)
Яйца куриные - 2 шт
Псиллиум - 1 ст.л
Масло растительное - 1 ч.л
Соль,перец
✅Приготовление:
Кабачок натрите на терке, посолите и поперчите по вкусу.
Вбейте куриные яйца, добавьте псиллиум.
Перемешайте и оставьте минут на 10-15, чтобы псиллиум набух.
Сковороду нагрейте, налейте масло. Выложите кабачковую массу в виде оладий и жарьте при среднем нагреве 3-4 минуты с одной стороны.
Аккуратно переверните и жарьте оладьи из кабачков с псиллиумом еще пару минут с другой стороны, до румяности. Готовые оладушки переложите на бумажное полотенце для удаления лишнего масла. Так обжарьте все оладьи.
📌 Предлагаем приготовить полезные, вкусные, нежные кабачковые оладьи без муки. Вместо муки используем псиллиум. Чтобы сделать оладушки ещё более полезными, их можно запечь в духовке или жарить на сухой сковороде с хорошим антипригарным покрытием, без масла - таким образом количество калорий значительно уменьшится.
На 100 г - 85 ккал
Бжу-4 /6 /3
✅Ингредиенты
Кабачок - 1 шт. (250 г)
Яйца куриные - 2 шт
Псиллиум - 1 ст.л
Масло растительное - 1 ч.л
Соль,перец
✅Приготовление:
Кабачок натрите на терке, посолите и поперчите по вкусу.
Вбейте куриные яйца, добавьте псиллиум.
Перемешайте и оставьте минут на 10-15, чтобы псиллиум набух.
Сковороду нагрейте, налейте масло. Выложите кабачковую массу в виде оладий и жарьте при среднем нагреве 3-4 минуты с одной стороны.
Аккуратно переверните и жарьте оладьи из кабачков с псиллиумом еще пару минут с другой стороны, до румяности. Готовые оладушки переложите на бумажное полотенце для удаления лишнего масла. Так обжарьте все оладьи.
Просмотры: 16
Белковый тортик
Получилось очень здорово,вкусно,сочно и сытно, а самое главное полезно!
КБЖУ в 100 г 77.68 ккал
Бжу -11.05/2.9/1.3
🔸мягкий творог 200 гр
🔸5 яиц (из них два целых,остальные белки)
🔸6-7 помидоров черри
🔸листья салата
🔸100-150 шампиньонов (у меня были замороженные)
🔸1шт куриная грудка
🔸соль и перец по вкусу
Приготовление:
Смешать белки и желтки.
Выпечь 4 яичных блина на антипригарной сковороде без масла.
Грудку отварить или сделать на пару, предварительно посолить, поперчить и нарезать произвольно.
Приготовить шампиньоны на пару или тушить на а/п сковороде.
По желанию творог можно смешать с зеленью.
В форму выложить белковый блин, на него слой творога, курицу,черри,грибы и листья салата.
Повторить слои и закрыть все белковым блинчиком.
Оставить в холодильнике на пару часов для пропитки.
Если “белковый тортик” вам покажется низким, сложите 2 куска один на другой.
Получилось очень здорово,вкусно,сочно и сытно, а самое главное полезно!
КБЖУ в 100 г 77.68 ккал
Бжу -11.05/2.9/1.3
🔸мягкий творог 200 гр
🔸5 яиц (из них два целых,остальные белки)
🔸6-7 помидоров черри
🔸листья салата
🔸100-150 шампиньонов (у меня были замороженные)
🔸1шт куриная грудка
🔸соль и перец по вкусу
Приготовление:
Смешать белки и желтки.
Выпечь 4 яичных блина на антипригарной сковороде без масла.
Грудку отварить или сделать на пару, предварительно посолить, поперчить и нарезать произвольно.
Приготовить шампиньоны на пару или тушить на а/п сковороде.
По желанию творог можно смешать с зеленью.
В форму выложить белковый блин, на него слой творога, курицу,черри,грибы и листья салата.
Повторить слои и закрыть все белковым блинчиком.
Оставить в холодильнике на пару часов для пропитки.
Если “белковый тортик” вам покажется низким, сложите 2 куска один на другой.
Просмотры: 17
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…