НатКа про здоровый образ жизни

Возьму одного человека на чек-лист. От вас свежие анализы. Пока бесплатно.

Диплом написан и сдан. Жду ответа кураторов.

Мои хорошие, немного тишины в ближайшие недели, у меня написание диплома. Как сдам, будем активничать.

Кстати, добавлю про сиртуины (активаторы генов долголетия), которые регулируют клеточный метаболизм и транскрипцию ДНК. Так вот, к сиртуинам относятся полифенолы зеленого чая, небольшие дозы аспирина, никотинамид рибозид-предшественник НАД+, флавоноиды ( вещества дающие фруктам и овощам яркую окраску), куркумин, катехины.

Ресвератрол.
Хочу сегодня вам рассказать про ресвератрол, который в наибольших количествах содержится в кожуре темноокрашенного винограда, в меньшем количестве-в красном вине, в горце японском, малине, чернике, гранате, фисташках, темном шоколаде. В природе ресвератрол, выделяется растениями в качестве защиты против бактерий и грибов, а также в ответ на неспецифический стресс. Это соединение достаточно исследовано и подтвердило многочисленные превентивные эффекты.
Ресвератрол является самым эффективным активатором генов долголетия (сиртуинов). Активация сиртуинов является главным регулятором, контролирующим гомеостаз ( уровень глюкозы, чувствительность к инсулину, эндотелиальная функция, количество митохондрий, опухолевый рост), тем самым профилактируя старение.
Итак, ресвератрол имеет кардиопротекторный эффект: профилактика тромбозов и сердечно-сосудистых заболеваний.
Онкопротекторный эффект: ресвератрол воздействует на все 3 стадии канцерогенеза-инициацию, промоцию и прогрессию. Помогает регулировать активность ключевых генов, контролирующих клеточный цикл и опухолевый рост, индуцирует апоптоз атипичных клеток, является мощным антиоксидантом.
Антидиабетический эффект: в клинических исследованиях ресвератрол продемонстрировал снижение уровня глюкозы у человека.
Нейропротекторный эффект: в исследованиях на животных ресвератрол значительно снижал формирование дегенеративных очагов в головном мозге( амилоидные бляшки при болезни Альцгеймера). Ученые предполагают аналогичную эффективность расвератрола у человека.
Особенность ресвератрола в том, что лучше использовать формы в виде спреев, либо жевательных пастил, либо сублингвальные формы, так как первичное прохождение через печень превращает его в неактивные метаболиты. Производным ресвератрола являются птеростильбены, которые более биодоступны для нашего организма и в большом количестве содержатся в чернике и темном винограде. Обязательно балуйте себя этими продуктами. Очень много сейчас БАДов содержащих расвератрол, не забывайте про формы выпуска, чтобы иметь максимальный результат.

Хочу рассказать вам про витамин B8- инозитол и почему стоит обратить на него внимание.
Начну немного с теории, для нас он важен в виде двух изомеров: Мио- и D-хиро-инозитол.
При нарушениях обмена инозитола возникают:
инсулинорезистентность и глюкозотолерантность,
воспалительные процессы такие как эндометриоз, атопический дерматит, ревматоидный артрит, ишемическая болезнь сердца,
влияет на созревание половых клеток как у мужчин, так и у женщин,
нарушения обмена нейромедиаторов.
Основной функцией инозитола и его производных является передача сигналов гормонов: инсулина, фолликулостимулирующего (ФСГ), лютеинизирующего гормона (ЛГ) и др. Инсулин - гормон, который регулирует обмен глюкозы, а ФСГ стимулирует рост фолликулов в яичниках (созревание яйцеклетки) и овуляцию. Очень хорошо себя показал при лечении синдрома поликистозных яичников и нарушении менструального цикла.
При лечении инсулинорезистентности повышает чувствительность клеток к инсулину, усиливает действия метформина (если он назначен в лечении). Кроме того, способствует процессу восстановления нервных тканей в спинном и головном мозге. Улучшает качество сна, снимает тревожность.
Также подавляет рост низкодифференцированных(раковых) клеток в печени, поджелудочной, молочной железах, кишечнике и коже.
Стоит отметить безопасность инозитола и огромное количество клинических исследований.
Основные продукты, где содержится инозитол-пророщенная пшеница, ячневая крупа, горох, апельсины и др. Но есть один нюанс, в продуктах инозитол встречается в виде фитиновой кислоты, которая снижает биоусваиваемость минералов, приводя к их дефициту.
Я принимаю в виде такой биологической добавки, которая содержит оба изомера инозитола. Что уже отметила- нет инсулиновых «качелей», зверского голода. Сон стал лучше.

С сегодняшнего дня вхожу в интервальное питание с 8 часовым окном питания. Через неделю отпишусь по результату. Если кто-то хочет со мной, пишите. Подскажу информацию по системе. Ну и интересен прогресс.
Клинически доказано, что интервальное голодание запускает аутофагию (процесс, при котором клетки сами поедают поломанные, ненужные элементы. Дословно-«самопоедание». За счет чего организм запускает обновление). Еще преследую одну цель-снижение веса за счет уменьшения количества калорий.

Добавлю еще одного помощника-масло МСТ, делаем бронекофе или добавляем в кашу.

Рассказать как легче выдерживать интервалы между приемами пищи? Часто бывает так, что утром позавтракал, а к часам 10-11 уже желудок «рычит», просит еды. В ход идут печеньки-конфетки, те самые ненужные калории. И как тут перейти на 2-3 разовое питание? Частые перекусы чреваты развитием инсулинорезистентностью и сахарным диабетом в последствии. И живот то «рычит» предательски из-за резкого снижения инсулина, сигнализируя о голоде.
Так как же усмирить голод? Нам надо убрать инсулиновые качели. Самый простой способ - начинать прием пищи с овощей и белка, и только в последнюю очередь есть углеводы. Желательно сложные, с низким гликемическим индексом. Если хочется сладкого, то после основного приема пищи.
Яйца-лидеры незамысловатых завтраков, дающие чувства сытости до обеда. Если голод пришел раньше-выпейте теплой воды.

https://max.ru/channel_NatKa_Pro_life