BREATHE WITH ME

Почему нам так трудно просто остановиться? 🤔

Представьте: выходной. Никуда не нужно бежать, никто ничего не требует. Можно спокойно посидеть, посмотреть в окно, попить чай.

Но не тут-то было! 😂

Вы только устроились поудобнее, как в голове включается знакомый голос: «А бельё постирать? А полы помыть? А продукты купить? И вообще, сколько можно бездельничать?!»

И вот вы уже вскочили с дивана и побежали совершать трудовые подвиги. Хотя ещё минуту назад мечтали просто отдохнуть.

Почему так происходит?

Многие из вас с детства слышали: «Не сиди без дела!», «Время зря теряешь!», «Сначала сделай всё, потом отдыхай!»

И постепенно появляется убеждение, что быть занятым — хорошо, а ничего не делать — плохо.

Отдых начинает казаться чем-то, что ещё нужно заслужить.

Причём самое интересное, что список дел никогда не заканчивается! Помыли полы — можно разобрать шкаф. Разобрали шкаф — пора навести порядок в телефоне. А там и генеральная уборка подоспела. 😁

И даже когда вы наконец садитесь отдохнуть, мыслемешалка продолжает работать: напоминает о незаконченных делах и заботливо подбрасывает чувство вины.

Получается, тело вроде бы отдыхает, а голова всё ещё на работе.

Но ведь вы не телефон, которому нужно постоянно доказывать свою полезность, чтобы его не выбросили!

Отдых — не награда за выполненные дела. Это нормальная потребность человека.

Проведите небольшой эксперимент.

Выделите себе десять минут, в которые вам совершенно ничего не нужно делать. Не убирать, не читать полезную книгу, не учиться чему-то новому. Просто посидите. Посмотрите в окно. Послушайте звуки вокруг. А если появится мысль «Я теряю время!», попробуйте её заметить, но не бросайтесь немедленно выполнять очередное дело.

Мир вполне способен прожить эти десять минут без вашего героического участия! 😂 Он же как то не рушится пока вы спите, например 🤣

Сначала будет непривычно. Но постепенно можно научиться отдыхать без необходимости оправдываться перед собственной мыслемешалкой.

А в следующем посте поговорим о том, почему отдых и бесконечное листание телефона — совсем не одно и то же. 😉

Как вернуться в настоящий момент за одну минуту? 🤔

Что делать, если заметили, что ваша мыслемешалка опять утащила вас в куда то в другое пространство и время?

Есть простой способ вернуть внимание в настоящий момент. И для него не нужны ни коврик для медитации, ни свечи, ни особая музыка. Даже глаза закрывать не придётся! 😁

Называется он «5–4–3–2–1».

Суть в том, чтобы последовательно обратить внимание на то, что вы воспринимаете с помощью пяти органов чувств.

Попробуйте прямо сейчас!

5 — зрение. Найдите вокруг себя пять предметов. Не просто перечислите их, а рассмотрите. Цвет, форму, мелкие детали.

4 — осязание. Почувствуйте четыре тактильных ощущения. Например, ткань одежды на коже, спинку стула, пол под ногами, прохладу воздуха.

3 — слух. Прислушайтесь и найдите три звука. Может быть, гудит холодильник, за окном проезжает машина или где-то разговаривают люди.

2 — обоняние. Заметьте два запаха. Кофе, духи, свежий воздух. А если ничего не чувствуете, не надо срочно бегать по квартире в поисках ароматов! 😂

1 — вкус. Обратите внимание на один вкус. Например, оставшийся после чая или еды. Можно просто сделать глоток воды.

Вот и всё!

Пока вы рассматривали предметы, прислушивались к звукам и замечали ощущения, ваше внимание хотя бы ненадолго переключилось с бесконечной мыслемешалки на окружающий мир.

И нет, это не волшебная кнопка, которая мгновенно выключит тревогу или решит все проблемы. Это всего лишь упражнение, которое помогает вернуться к тому, что происходит прямо здесь и сейчас.

Его можно делать дома, на работе, в транспорте. Причём окружающие даже не заметят, что вы чем-то занимаетесь.

А в следующем посте поговорим о том, почему нам так трудно остановиться, даже если нас никто никуда не гонит. 😉

Быть здесь и сейчас! Это как? 🤔

Бывало у вас такое: вышли из дома, дошли до работы и вдруг поняли, что совершенно не помните как дошли?

Ноги шли, глаза смотрели, на светофорах останавливались. А вы в это время мысленно уже поругались с коллегой, составили список покупок, придумали, что ответите человеку, который вас обидел три года назад и ещё кучу дел переделали. 😂

Поздравляю! Ваше тело добралось до работы, а сознание всё ещё путешествует где-то по параллельным вселенным!

Это называется автопилот.

Наш мозг любит автоматизировать привычные действия. И это очень удобно! Представьте, если бы каждый раз приходилось сознательно вспоминать, как завязать шнурки, почистить зубы или держать ложку.

Пока тело выполняет привычные действия, внимание может находиться совершенно в другом месте. И это нормально!

Вы пьёте кофе, но не замечаете его вкуса. Гуляете, но не видите деревьев. Разговариваете с близким человеком, а сами уже обдумываете завтрашние дела.

Жизнь происходит прямо сейчас, а вы в ней как будто отсутствуете.

Нет, это не значит, что нужно круглосуточно контролировать каждое движение и каждую мысль. Так и кукухой тронуться недолго! 😁

Просто хоть иногда возвращайтесь туда, где вы действительно находитесь.

Проведите маленький эксперимент. В следующий раз, когда будете пить чай или кофе, уделите этому хотя бы одну минуту.

Почувствуйте тепло чашки в ладонях. Обратите внимание на аромат. Сделайте глоток и попробуйте различить вкус.

А если мыслемешалка уже утащила вас обсуждать вчерашний разговор или планировать отпуск, просто верните внимание к чашке. Без раздражения и без оценки. Вы же не экзамен сдаёте! Так же как с дыханием по схемам, о которых я писала раньше.

И вот вы уже не просто автоматически выпили кофе между делом. Вы действительно прожили эту минуту.

Такие маленькие возвращения не остановят поток мыслей навсегда. Но помогут чаще замечать то, что происходит с вами здесь и сейчас.

А в следующем посте разберём ещё один простой способ вернуться в настоящий момент — с помощью пяти органов чувств. 😉

Почему одна и та же фраза одного человека оставляет равнодушным, а другого доводит до белого каления? 🤔

Представьте: кто-то говорит вам: «Ну ты, как всегда!»

Казалось бы, всего три слова. Но внутри уже закипает чайник, свистит пар и хочется немедленно объяснить собеседнику, кто тут на самом деле «как всегда»! 😂

А кто-то другой услышит эту фразу, пожмёт плечами и пойдёт дальше.

В чём разница?

У каждого из вас есть собственная история. Опыт, воспоминания, убеждения и ситуации, в которых когда-то было больно, стыдно или обидно.

Например, если в детстве вас постоянно сравнивали с другими, даже безобидное замечание о чужих успехах может восприниматься как упрёк.

А если вам часто говорили, что вы всё делаете неправильно, фраза «Я бы сделал по-другому» может прозвучать как обвинение. Хотя человек, возможно, просто предложил другой вариант.

Такие эмоциональные крючки в психологии называют триггерами.

И ведь чаще вы реагируете не столько на сами слова, сколько на то значение, которое вы сами им придаёте.

Получается, собеседник сказал одну фразу, а ваша мыслемешалка уже дописала к ней целый роман! С предательством, несправедливостью и драматическим финалом. 😁

Что с этим делать?

Когда в следующий раз чьи-то слова вызовут неожиданно сильную реакцию, попробуйте задать себе три вопроса:
- Что именно меня задело?
- Что я услышала в этих словах, кроме того, что было сказано?
- Напоминает ли мне это какую-то знакомую ситуацию?

Не обязательно сразу искать ответы. И уж точно не нужно оправдывать чужую грубость. Иногда человек действительно ведёт себя неприятно!

Но если вы замечаете, что определённые слова снова и снова вызывают одну и ту же бурю, возможно, стоит познакомиться с этим триггером поближе.

Ведь когда вы понимаете, за какую ниточку вас дёрнули, появляется возможность не превращаться каждый раз в марионетку. 😉

А в следующем посте поговорим о том, как часто вы вообще присутствуете в собственной жизни, а не путешествуете мыслями где-то далеко далеко.

Почему эмоциональная реакция быстрее разумных мыслей? 🤔

Представьте: вы идёте по улице, погружённые в свои мысли. И вдруг рядом раздаётся громкий хлопок!

Вы вздрогнули, сердце заколотилось, плечи напряглись. Но через секунду поняли: кто-то просто захлопнул дверь автомобиля. Опасности нет! А тело уже успело отреагировать! 😁

Почему?

Наш «рептильный мозг» включает древние механизмы выживания, которые формировались в ходе эволюции и помогали нашим предкам мгновенно реагировать на опасность. Когда рядом хищник, некогда размышлять, насколько серьёзны его намерения. Нужно выживать! И эти защитные механизмы работают в нас до сих пор.

Именно поэтому наш мозг умеет очень быстро оценивать происходящее на предмет возможной угрозы. Защитная реакция запускается раньше, чем мы успеваем сознательно разобраться в ситуации. Это прекрасно, когда нужно мгновенно отскочить от летящего на вас автомобиля. Это сохраняет вам жизнь. Но вот в общении с людьми такая скорость бывает не очень полезна.

Начальник недовольно посмотрел — внутри уже всё сжалось. Коллега перебил — раздражение вспыхнуло. Кто-то повысил голос — и вы автоматически повысили свой в ответ. Хотя ещё даже не успели понять, что человек хотел сказать!

Эмоции проявляются сперва в теле и только пото в мыслях.

Учащается сердцебиение, меняется дыхание, напрягаются мышцы, иногда становится жарко или появляется неприятное ощущение в животе. Так тело подсказывает вам, что эмоциональная реакция уже началась.

Попробуйте понаблюдать за собой в течение дня. Не только когда злитесь, но и когда волнуетесь, радуетесь, удивляетесь. Как реагирует ваше тело? Где появляется напряжение? Что происходит с дыханием? Не нужно ничего специально менять. Пока просто замечайте. Чем лучше вы узнаёте собственные реакции, тем больше шансов однажды поймать тот самый момент, когда эмоция уже появилась, а привычное действие ещё не началось.

И тогда можно сделать паузу, прежде чем сказать то, о чём потом придётся сожалеть. 😉

А в следующем посте поговорим о том, почему одни слова совершенно нас не задевают, а другие способны вывести из себя за секунду.