Россия
Как вернуться в настоящий момент за одну минуту? 🤔
Что делать, если заметили, что ваша мыслемешалка опять утащила вас в куда то в другое пространство и время?
Есть простой способ вернуть внимание в настоящий момент. И для него не нужны ни коврик для медитации, ни свечи, ни особая музыка. Даже глаза закрывать не придётся! 😁
Называется он «5–4–3–2–1».
Суть в том, чтобы последовательно обратить внимание на то, что вы воспринимаете с помощью пяти органов чувств.
Попробуйте прямо сейчас!
5 — зрение. Найдите вокруг себя пять предметов. Не просто перечислите их, а рассмотрите. Цвет, форму, мелкие детали.
4 — осязание. Почувствуйте четыре тактильных ощущения. Например, ткань одежды на коже, спинку стула, пол под ногами, прохладу воздуха.
3 — слух. Прислушайтесь и найдите три звука. Может быть, гудит холодильник, за окном проезжает машина или где-то разговаривают люди.
2 — обоняние. Заметьте два запаха. Кофе, духи, свежий воздух. А если ничего не чувствуете, не надо срочно бегать по квартире в поисках ароматов! 😂
1 — вкус. Обратите внимание на один вкус. Например, оставшийся после чая или еды. Можно просто сделать глоток воды.
Вот и всё!
Пока вы рассматривали предметы, прислушивались к звукам и замечали ощущения, ваше внимание хотя бы ненадолго переключилось с бесконечной мыслемешалки на окружающий мир.
И нет, это не волшебная кнопка, которая мгновенно выключит тревогу или решит все проблемы. Это всего лишь упражнение, которое помогает вернуться к тому, что происходит прямо здесь и сейчас.
Его можно делать дома, на работе, в транспорте. Причём окружающие даже не заметят, что вы чем-то занимаетесь.
А в следующем посте поговорим о том, почему нам так трудно остановиться, даже если нас никто никуда не гонит. 😉
Что делать, если заметили, что ваша мыслемешалка опять утащила вас в куда то в другое пространство и время?
Есть простой способ вернуть внимание в настоящий момент. И для него не нужны ни коврик для медитации, ни свечи, ни особая музыка. Даже глаза закрывать не придётся! 😁
Называется он «5–4–3–2–1».
Суть в том, чтобы последовательно обратить внимание на то, что вы воспринимаете с помощью пяти органов чувств.
Попробуйте прямо сейчас!
5 — зрение. Найдите вокруг себя пять предметов. Не просто перечислите их, а рассмотрите. Цвет, форму, мелкие детали.
4 — осязание. Почувствуйте четыре тактильных ощущения. Например, ткань одежды на коже, спинку стула, пол под ногами, прохладу воздуха.
3 — слух. Прислушайтесь и найдите три звука. Может быть, гудит холодильник, за окном проезжает машина или где-то разговаривают люди.
2 — обоняние. Заметьте два запаха. Кофе, духи, свежий воздух. А если ничего не чувствуете, не надо срочно бегать по квартире в поисках ароматов! 😂
1 — вкус. Обратите внимание на один вкус. Например, оставшийся после чая или еды. Можно просто сделать глоток воды.
Вот и всё!
Пока вы рассматривали предметы, прислушивались к звукам и замечали ощущения, ваше внимание хотя бы ненадолго переключилось с бесконечной мыслемешалки на окружающий мир.
И нет, это не волшебная кнопка, которая мгновенно выключит тревогу или решит все проблемы. Это всего лишь упражнение, которое помогает вернуться к тому, что происходит прямо здесь и сейчас.
Его можно делать дома, на работе, в транспорте. Причём окружающие даже не заметят, что вы чем-то занимаетесь.
А в следующем посте поговорим о том, почему нам так трудно остановиться, даже если нас никто никуда не гонит. 😉
