Академия фитнеса и долголетия

И, соответственно, если вы не верите про мужчин, то давайте поговорим про женщин.

У женщин в менопаузальном периоде гормоны снижаются более резко. И это тоже нужно учитывать в работе тренера. Все эти синдромы «замороженного плеча» и так далее тренеры часто относят только к суставным проблемам. А они могут быть связаны и с гормональными изменениями. И здесь уже нужно сопровождение врача, а при необходимости и терапия.

То есть никто не отменял упражнения на суставы. Всё делаем, продолжаем ягодицы качать. Но параллельно должна быть вторая опора - терапевтическая. Иначе у нас стул стоит на одной ножке, а другой нет. А потом мы пропускаем это женское терапевтическое окно. Потому что тренер не знал: он уже упражнением «полечил». А у женщины тем временем могут снижаться костная и мышечная масса. И нам бы увидеть эти изменения раньше.

Я сейчас никого не осуждаю. Нам действительно сложно во всём этом разобраться, и это нормально. Мне знакомая врач рассказывает, что даже её коллеги, мужчины эндокринологи, не всегда понимают, что происходит. Она ездила с ними на форумы, объясняла, что женщины в менопаузе набирают жировую массу, хотя продолжают вести здоровый образ жизни. А в ответ слышала: «Да ладно, просто твои клиентки подъедают».

Понимаете? Даже у врачей возникают такие вопросы. Поэтому тренерам тоже бывает сложно понять: как это жир накапливается, если женщина соблюдает ЗОЖ? Он что, из воздуха берётся? Нет, не из воздуха. Но на фоне гормональной перестройки меняются распределение жира, сон, самочувствие. И женщине кажется, что жир уже буквально от огурца откладывается, хотя она продолжает делать всё то же самое.

И нам важно понимать, что с женщиной происходит, чтобы ей это объяснить и выстроить дальнейшую работу. И вот всю эту работу мы рассказываем на курсе «Антиэйдж-фитнес»

Показываю на реальных примерах. Недавно у нас в Казни в моем антиэйдж-клубе чекапились мужчины

👉 Первый мужчина 44 года вёл спортивный образ жизни, пока не порвал крестообразные связки на лыжном кроссе. Сейчас только велосипед ежедневно отжимания, ходьба 7 км, велосипед 25 км несколько раз в неделю.

Возраст сосудов на 10 лет ниже паспортного и вообще всё чисто по сердечно-сосудистой👌 Но при спортивном телосложении, талия 103 и жира на 5 кг выше возрастной нормы (весь на животе)🙈 И индекс стресса в 2 раза выше нормы. Вот так незаметно даже спортивные мужики отращивают пузо и толку от кардио не будет.

👉 Второй мужчина, 37 лет - наш первый «худой толстый» мужчина😁 Посмотрите состав тела на картинке. Саркопенистическое ожирение при весе 75 кг и внешне абсолютно стройном теле.

У них (мужчин) в отличии от нас ничё не висит и не дряблое при таком составе тела. Норм они выглядят что в одежде, что без. Но на динамометре он жмёт как девочка, потянулся 2,5 раза и силовые показатели ниже возрастной НЕ спортивной норме. Дальше - если ничего не делать - дряхлость старенькая. К 45 его ждут жалобы "сил нет, пузо есть, давление высокое".

И это у мужчин называется антропауза. Интересны вам такие разборы?

Итак, коллеги, никто не отменяет, что нужно есть и качаться. Но есть и качаться после 40 лет ударяется об манифестацию генов. То есть генетика до 40 лет работает на нас, после 40 мы на генетику.

И у нас манифестируют различные заболевания, в том числе обменных процессов, белкового обмена, углеводного, жирового. И они нам мешают есть и качаться. И нам бы это знать, потому что скорость результатов будет падать, клиент будет терять мотивацию, они не железные, они не любят тренировки как мы.

К чему это всё, на видео в рилс парню 34 года. То есть если его дальше продолжить тренировать и кормить, не скорректировав его гормональных фон, он будет страдать. Он либо бросит, либо у него все усугубится.

В акаунте АФИД вышел рилс о мужчине с высоким пролактином и последствиями - при ЗОЖ жир не уходит.

Вот таких комментариев - 90%

Что я думаю, сейчас расскажу

Тем временем коллеги-тренеры и другие смежные специалисты пришли заняться своим микробиомом и заодно пригласили своих клиентов😍

И вы можете присоединиться👇

ПО ЭТОЙ ССЫЛКЕ

Поработаем с питанием, похудеем, к зиме как раз то, что нужно

Всего 3.990 руб за 8 недель, но такая огромная польза

Рассказываю подробнее про менопаузальное окно и почему оно так важно. Что я имею ввиду под этим термином - это благоприятный временной промежуток для корректировки образа жизни, питания, тренировок и начала менопаузальной гормональной терапии (МГТ). Идея в том, что если начать корректировать дефицит эстрогенов в определённый момент, то можно эффективнее облегчить симптомы (приливы, нарушения сна, сухость влагалища) и профилактировать серьёзные последствия: саркопению, остеопороз, сердечно-сосудистые заболевания, урогенитальные расстройства, ну и конечно скорректировать изменения в фигуре, о которых я говорила выше. Это важный период, который нужно не прошляпить.

Для нас как тренеров это особенно актуально: именно в этот период у клиентки или у вас самих, если вы тренер и вам уже 40+, могут меняться состав тела, распределение жировой ткани, состояние костей, сон, восстановление и переносимость привычных нагрузок. И задача нас тренеров не в том, чтобы списать всё на гормоны, а в том, чтобы понять, что происходит с женщиной, и выстроить работу с учётом её состояния.

Почему?

1 Потому что меняется состав тела. В исследовании SWAN учёные обнаружили, что примерно за два года до последней менструации скорость накопления жировой массы увеличивалась, а безжировая масса начинала снижаться. При этом вес не обязательно резко менялся. То есть на весах может вес оставаться тот же, но состав тела и его качество меняется.

2 Снижается плотность костей. Потеря костной массы ускоряется ещё до наступления менопаузы. Поэтому важно заранее оценивать факторы риска, поддерживать достаточное поступление белка и кальция, следить за обеспеченностью витамином D и правильно подбирать физические нагрузки.

3 Меняются сердечно-сосудистые и метаболические показатели. В период менопаузального перехода могут изменяться уровень холестерина, распределение жировой ткани и другие факторы сердечно-сосудистого риска. Поэтому работа с женщиной 40+ не должна сводиться к похудению и уменьшению объёмов.

С чего начать? С диагностики.
Прежде чем менять программу тренировок или рацион, нужно понять, что происходит с конкретной женщиной. Как меняется состав тела? Достаточно ли у неё мышечной массы? Каково состояние костной ткани и сердечно-сосудистые риски? Как она спит, восстанавливается, переносит нагрузки? Есть ли симптомы, с которыми нужно обратиться к врачу? Именно индивидуальная оценка помогает не действовать наугад, а выстраивать работу с учётом состояния и потребностей женщины.

С чего продолжить? Далее важно пересмотреть тренировочную программу, питание, восстановление и повседневные привычки. На курсе «Антиэйдж-фитнес» мы составляем дорожную карту, где включаем всё от диагностики и оценки факторов риска до тренировок, питания, сна и управления стрессом на 3-6 мес

Потому что задача современного тренера не просто помочь женщине изменить фигуру. Важно понимать, как поддерживать её силу, функциональность и здоровье на протяжении многих лет.

Поэтому, коллеги, эти метаболические нарушения не правятся коррекционными упражненями и массажами. Это правится совершенно другим способом: составлением тренировочной программы из других упражнений и правильным протоколом питания.

И работать со всеми вопросами по состоянию тела и здоровья 40+ мы обучаем на курсе «Антиэйдж фитнес». Например, модуль 5 полностью посвящен антиэйдж-питанию:

🔸 Основы питания
🔸 Антиэйдж-питание. 10 правил. Типы антивозрастных диет
🔸 Мифы и ошибки в питании
🔸 О БАД. Показания к применению. Правила приема. Стандарты качества. Рекомендуемые дозировки
🔸 Стратегии питания и комплексного подхода:
✔️ Снижение веса
✔️ Набор веса
✔️ Коррекция состояния ЖКТ
✔️ Противовоспалительное питание
✔️ Принципы питания и БАД при ЖДА
✔️ Стратегия питания и БАД при нарушениях в работе ЩЗ
✔️ Стратегия питания и БАД для профилактики дегенеративно-
дистрофических изменений ОДА, сосудов

🚀 Старт — 09.11.2026
‼️ Осталось 18 мест
*Оплата возможна полностью или в рассрочку (от банка или от Академии)

Подробности и регистрация по ссылке https://clck.ru/3WXegB

Или напишите в отдел заботы, с вами свяжется менеджер и расскажет подробности.

Почему для этой женщины привычные тренировки не помогут

Привет, коллеги! Если вам 40+ и вы на этом фото узнали себя или свою клиентку, то этот материал вам будет очень полезен. Сейчас всё расскажу.

Закончилась вторая очная сессия у студентов курса «Персональный тренер»

1️⃣ В первый день изучали: составление программ питания с целью коррекции массы тела и состава тела; теорию и методику фитнес тренировки. Практиковали в тренажерном зале и первый зачет!

2️⃣ На второй день изучали методику тренировок, на увеличение мышечной массы. И много практиковались в составлении программ и отрабатывали технику выполнения упражнений

3️⃣ Не третий день изучали методику тренировок на снижение жировой массы тела и тренировка женщин. И опять много практиковались в составлении программ и отрабатывали технику выполнения упражнений

☝️ А вне очных сессий студенты в октябре изучали теорию по «Коррекции массы тела». Изучали анатомию и физиологию ЖКТ, обмен веществ, гормоны и фитнес, основы рационального питания, питание при снижении веса и наборе мышечной массы, а также БАДы для фитнеса. Это все проводилось в виде живых вебинаров от преподавателей.

Кстати, на январский поток курса «Персональный тренер» уже занято 4 места из 15. Поэтому те, кто хочет попасть на обучение в январе, занимайте места👉 https://clck.ru/3Vxgst