Рассказываю подробнее про менопаузальное окно и почему оно так важно. Что я имею ввиду под этим термином - это благоприятный временной промежуток для корректировки образа жизни, питания, тренировок и начала менопаузальной гормональной терапии (МГТ). Идея в том, что если начать корректировать дефицит эстрогенов в определённый момент, то можно эффективнее облегчить симптомы (приливы, нарушения сна, сухость влагалища) и профилактировать серьёзные последствия: саркопению, остеопороз, сердечно-сосудистые заболевания, урогенитальные расстройства, ну и конечно скорректировать изменения в фигуре, о которых я говорила выше. Это важный период, который нужно не прошляпить.
Для нас как тренеров это особенно актуально: именно в этот период у клиентки или у вас самих, если вы тренер и вам уже 40+, могут меняться состав тела, распределение жировой ткани, состояние костей, сон, восстановление и переносимость привычных нагрузок. И задача нас тренеров не в том, чтобы списать всё на гормоны, а в том, чтобы понять, что происходит с женщиной, и выстроить работу с учётом её состояния.
Почему?
1 Потому что меняется состав тела. В исследовании SWAN учёные обнаружили, что примерно за два года до последней менструации скорость накопления жировой массы увеличивалась, а безжировая масса начинала снижаться. При этом вес не обязательно резко менялся. То есть на весах может вес оставаться тот же, но состав тела и его качество меняется.
2 Снижается плотность костей. Потеря костной массы ускоряется ещё до наступления менопаузы. Поэтому важно заранее оценивать факторы риска, поддерживать достаточное поступление белка и кальция, следить за обеспеченностью витамином D и правильно подбирать физические нагрузки.
3 Меняются сердечно-сосудистые и метаболические показатели. В период менопаузального перехода могут изменяться уровень холестерина, распределение жировой ткани и другие факторы сердечно-сосудистого риска. Поэтому работа с женщиной 40+ не должна сводиться к похудению и уменьшению объёмов.
С чего начать? С диагностики.
Прежде чем менять программу тренировок или рацион, нужно понять, что происходит с конкретной женщиной. Как меняется состав тела? Достаточно ли у неё мышечной массы? Каково состояние костной ткани и сердечно-сосудистые риски? Как она спит, восстанавливается, переносит нагрузки? Есть ли симптомы, с которыми нужно обратиться к врачу? Именно индивидуальная оценка помогает не действовать наугад, а выстраивать работу с учётом состояния и потребностей женщины.
С чего продолжить? Далее важно пересмотреть тренировочную программу, питание, восстановление и повседневные привычки. На курсе «Антиэйдж-фитнес» мы составляем дорожную карту, где включаем всё от диагностики и оценки факторов риска до тренировок, питания, сна и управления стрессом на 3-6 мес
Потому что задача современного тренера не просто помочь женщине изменить фигуру. Важно понимать, как поддерживать её силу, функциональность и здоровье на протяжении многих лет.
Для нас как тренеров это особенно актуально: именно в этот период у клиентки или у вас самих, если вы тренер и вам уже 40+, могут меняться состав тела, распределение жировой ткани, состояние костей, сон, восстановление и переносимость привычных нагрузок. И задача нас тренеров не в том, чтобы списать всё на гормоны, а в том, чтобы понять, что происходит с женщиной, и выстроить работу с учётом её состояния.
Почему?
1 Потому что меняется состав тела. В исследовании SWAN учёные обнаружили, что примерно за два года до последней менструации скорость накопления жировой массы увеличивалась, а безжировая масса начинала снижаться. При этом вес не обязательно резко менялся. То есть на весах может вес оставаться тот же, но состав тела и его качество меняется.
2 Снижается плотность костей. Потеря костной массы ускоряется ещё до наступления менопаузы. Поэтому важно заранее оценивать факторы риска, поддерживать достаточное поступление белка и кальция, следить за обеспеченностью витамином D и правильно подбирать физические нагрузки.
3 Меняются сердечно-сосудистые и метаболические показатели. В период менопаузального перехода могут изменяться уровень холестерина, распределение жировой ткани и другие факторы сердечно-сосудистого риска. Поэтому работа с женщиной 40+ не должна сводиться к похудению и уменьшению объёмов.
С чего начать? С диагностики.
Прежде чем менять программу тренировок или рацион, нужно понять, что происходит с конкретной женщиной. Как меняется состав тела? Достаточно ли у неё мышечной массы? Каково состояние костной ткани и сердечно-сосудистые риски? Как она спит, восстанавливается, переносит нагрузки? Есть ли симптомы, с которыми нужно обратиться к врачу? Именно индивидуальная оценка помогает не действовать наугад, а выстраивать работу с учётом состояния и потребностей женщины.
С чего продолжить? Далее важно пересмотреть тренировочную программу, питание, восстановление и повседневные привычки. На курсе «Антиэйдж-фитнес» мы составляем дорожную карту, где включаем всё от диагностики и оценки факторов риска до тренировок, питания, сна и управления стрессом на 3-6 мес
Потому что задача современного тренера не просто помочь женщине изменить фигуру. Важно понимать, как поддерживать её силу, функциональность и здоровье на протяжении многих лет.
