Bright Fit

Фитнес — это не только красивая фигура а ещё и: снижение стресса и тревожности, крепкие мышцы, хорошая осанка и здоровая спина✨

ЧЁРНАЯ ПЯТНИЦА в Bright Fit🖤

РАЗЫГРЫВАЕМ
30 крутых
призов:

🐆 PlayStation 5
🐆 10 абонементов на месяц фитнеса
🐆 5 блоков по 3 СПА-процедуры
🐆 5 блоков по 3 персональные тренировки
🐆 9 боксов с мерчем Bright Fit

Что нужно сделать?
Заглянуть в нашего бота в МАХ и принять участие до 21 октября

Итоги подведём 22 октября

ПЕРЕЙТИ В МАХ И УЧАСТВОВАТЬ

Какой уровень приседа у вас?

❤️ — новичок, без дополнительного веса
🔥 — средний, с весом в тренажёре
👍🏻 — продвинутый, со свободным весом

Скоро на тренировки летать будем

А что выбрали бы вы: станцевать или отжаться?

МЫ ЗАВИДУЕМ🥺
тем, кто только начинает свой путь в тренировках

Знали, что ваш организм может одновременно уменьшать процент жира и наращивать мышцы?

Это называется «Эффектом новичка», когда в начале силовых тренировок организм особенно хорошо адаптируется к нагрузкам, быстро растут сила и мышечная масса, а тело визуально меняется и становится стройнее

А теперь к ещё более приятному…

ЧЁРНАЯ ПЯТНИЦА со скидками до -60% на карты и до -25% на персональные тренировки🔥

Кто забирает скидки и идёт покорять тренажёрный зал?💪🏻

Мы все немного устали💜

От тревожных мыслей, бесконечных новостей и ощущения, что нужно всё успеть и всё контролировать

Мы не можем выключить тревожность одним нажатием, но можем выбирать то, что помогает нам выдохнуть и почувствовать себя лучше: движение, тренировки, расслабление в СПА и время для себя🐆

В эту Чёрную пятницу мы хотим сделать заботу о себе немного доступнее

А что помогает вам перезагрузиться, когда всё вокруг становится слишком шумным?
Поделитесь в комментариях🙌🏻

Какой вес брать новичку?

Не существует одного правильного веса для всех. Начинайте с такого, с которым можете выполнить 10–12 повторений без нарушения техники

Последние 2–3 повтора должны быть сложными. Но вы должны понимать: ещё одно повторение сделать можете, а вот пять нет

Если вы легко выполняете 12 повторений во всех подходах и техника остаётся идеальной, увеличивайте вес

🔥 — если нужно больше полезных видео

Почему важно не превышать норму калорий?

Для снижения веса обычно нужен умеренный дефицит калорий, получать немного меньше энергии, чем тратите

При этом превышение нормы в один день не означает, что вы наберёте жир. Вес может временно вырасти из-за воды, соли и углеводов

Что делать, если перебрали калории?

✅ Не голодайте на следующий день. Вернитесь к своему обычному режиму питания

✅ Не пытайтесь сжечь всё тренировкой. Физическая активность не должна быть наказанием за еду

✅ Не пропускайте приёмы пищи специально. Это может привести к новому перееданию

Если перебор случился один раз, ничего особенного делать не нужно. Если это происходит постоянно, лучше пересмотреть размер порций, состав рациона и количество калорий

Тренировки, на которые хочется возвращаться

Два-три раза в неделю, когда переключаетесь с работы и забот на себя. Двигаетесь, смеётесь и выходите с ощущением, что день стал лучше. А иногда находите не только любимую тренировку, но и новых друзей🫂

Посмотреть расписание и выбрать своё направление можно на нашем сайте или в приложении bitafit