Ирина Баранова | Первая Школа Биохакинга | здоровье

Дофаминовую систему сломать очень легко 🧠

Телефон вместо сна, сериалы вместо дел, сладкое вместо радости, а на важное снова нет ни сил, ни желания.
Узнаёте себя?

⚡️ Дофаминовую систему легко перегрузить постоянной погоней за быстрыми удовольствиями. И гораздо сложнее изменить привычки, которые формировались годами.

🔥 26 октября стартует «ДОФАМИНОМАНИЯ» - ваш дофаминовый ретрит! ТОЛЬКО 1 раз в ГОДУ! ➡️ https://irina-baranova.ru/dofaminomania/?utm_source=maxIrina&utm_medium=social&utm_campaign=kurs_dofamin

Целый месяц будем разбираться, как вернуть интерес к обычной жизни, перестать откладывать важное и научиться управлять своими привычками.

❤️ А ещё я поделюсь личными историями, которые никогда не расскажу в открытом блоге!
Дорого? А сколько вам уже обошлись бесконечные «начну с понедельника»?

Не ждите, пока появится мотивация. Начните разбираться, как она работает!

👉 Присоединяйтесь к «Дофаминомании»! Старт уже в понедельник. ➡️ https://irina-baranova.ru/dofaminomania/?utm_source=maxIrina&utm_medium=social&utm_campaign=kurs_dofamin

💳 Доступна рассрочка: Яндекс Сплит, Т-Банк, Сбербанк, Подели (Альфа-Банк), Ванта, Freshcredit и ВсегДа.

Пора перестать жить от одного быстрого удовольствия до другого! ❤️

Я считаю, что без молока можно вполне спокойно жить и радоваться жизни.

Ещё при этом можно радоваться плоскости своего живота без вздутия.
А вздутие в любом случае будет при употреблении молока, вне зависимости от того, усваиваете вы его или нет.
Я не пью молоко и не добавляю в пищу сливки. Изредка могу себе позволить немного сметаны или творога. Так комфортно мне.
Как комфортно вам? Решайте сами!

А я вас жду на бесплатном уроке "Кишечник всему голова" 26 октября в 19:00
➡️ https://irina-baranova.ru/stomach-int/?utm_source=maxIrina&utm_medium=social&utm_campaign=gkt_urok

🙌 За регистрацию🤍 ПОДАРОК 🎁 мини-гайд - "ферменты для ЖКТ"

Ваша Ирина Баранова 🌹
Подпишитесь обязательно.

Молоко: польза или вред?

"Пейте, дети, молоко, будете здоровы".

Наверняка все слышали эту фразу из детского стихотворения. В этом году ей уже 45 лет.

До сих пор в сознании людей эта фраза актуальна. Тем не менее, я в своём блоге говорю о том, что от молока стоит отказаться.

Нужно ли взрослому человеку молоко?
Споры всё ещё не утихают. Одни говорят о пользе молока. Другие - о том, что молоко в принципе нужно только детям от мамы.

Как коровье молоко стало настолько привычным продуктом питания?
Согласно научным данным, жители Европы стали массово пить молоко около 9 тысяч лет назад. При этом ферментные системы взрослого человека совсем не были предназначены для переваривания молока, а тем более молока другого биологического вида.

🟧Спустя 3-4 тысячи лет в геноме некоторых людей произошла мутация, которая позволила взрослым людям переваривать молочные продукты.
Часть людей такую мутацию не получили. Они по-прежнему не переваривают молочный белок.

Коровье молоко - источник белка, кальция, магния, витамина B12 и йода. Также в нём содержится казеин и лактоза.

Казеин - это молочный белок. Он образуется во время ферментации молока в сыре, твороге и т.д.
В козьем, овечьем или коровьем молоке он также содержится (0,8% на 100г), но в виде казеината кальция.
В сыре, кефире, твороге, айране и т.д. казеина содержится меньше, чем в молоке. Также он есть в мороженом и молочном шоколаде.

🟧Попадая в желудок, казеин превращается в пептид казоморфин, который является опиоидом. Он образуется и из грудного молока женщин, что очень важно для развития ЦНС ребёнка, а также служит одним из факторов формирования привязанности.

Молочный белок долго переваривается. Поэтому в желудке и кишечнике вместе с казеином задерживается вся еда, которая поступила одновременно с ним.

Это свойство казеина используют спортсмены для:
🟧обеспечения сытости на длительное время;
🟧снижения скорости распада белка;
🟧набора мышечной массы.

Даже в желудке человека, который способен переварить казеин, он превращается в клейкую гелеобразную массу. Из-за этого затрудняется процесс пищеварения.
Это может являться причиной неприятного запаха изо рта и расстройства кишечника.
Ситуация ухудшается, если у человека непереносимость молочного белка и/или лактозы.

Лактоза - это основной углевод молока, состоящий из глюкозы и галактозы.
В младенческом возрасте в норме организм ребёнка вырабатывает фермент лактазу, который нужен для расщепления лактозы грудного молока.
По мере взросления человека надобность в грудном молоке пропадает, а следовательно, и выработка лактазы может сойти на нет.

🟧В настоящий момент установлено, что 75% популяции людей на Земле не способно усваивать лактозу во взрослом возрасте, то есть имеет непереносимость лактозы.
Не у всех эта непереносимость выражена сильно. Но в той или иной степени влияет на качество пищеварения и здоровье кишечника у всех людей.

Наиболее сильно лактазная недостаточность выражена в Азии, Африке, Южной Америке. Там от неё страдают 60-100% населения.
В России непереносимость лактозы встречается у 30-50% населения.
Симптомы непереносимости лактозы могут варьировать от лёгких до тяжёлых, в зависимости от количества лактозы, которое способен вырабатывать организм.

Наиболее частые симптомы:
🟧 вздутие живота;
🟧 боли (обычно схваткообразные) внизу живота;
🟧 урчание в животе и выход газов;
🟧 диарея (иногда жидкий стул с пеной);
🟧 тошнота и рвота.

Проявляться симптомы непереносимости лактозы начинают в интервале от 30 до 120 минут после попадания в ЖКТ молочных продуктов.
При этом с возрастом проявления обычно становятся сильнее. Человек, который в молодости спокойно пил молоко, может потерять возможность есть даже мороженое. Это нормально.
Не стоит путать непереносимость лактозы и аллергию на молоко.

Аллергия более опасна и может иметь такие симптомы:
🟧 крапивница, затруднение дыхания, кашель и хрипы;
🟧 рвота, диарея (возможно с кровью), спазмы в животе;
🟧 насморк и слезотечение, высыпания вокруг рта.

«НАКОНЕЦ-ТО МНЕ ОБЪЯСНИЛИ, КАК ПРАВИЛЬНО ХУДЕТЬ НА УКОЛАХ!» 💉❤️

Можно получить назначение препарата, но при этом остаться с десятками вопросов.

Как правильно питаться? На что обращать внимание? Какие симптомы нельзя игнорировать? Как сохранить мышцы и не навредить здоровью?

💬 Сегодня делимся отзывами участниц прошлого потока марафона «Уколы для похудения».

❤️ «Программа полностью ответила на все мои вопросы».
❤️ «Спикеры марафона очень подробно обо всём рассказывали».
❤️ «Огромное спасибо за поддержку!»

Именно ради этого мы и создавали марафон: чтобы снижение веса было не экспериментом над собой, а осознанным процессом.

🔥 А новый поток уже идёт!
📅 Стартовали 12 октября, но присоединиться ещё можно! 🤍 https://irina-baranova.ru/peptides-slim/?utm_source=maxIrina&utm_medium=social&utm_campaign=peptides-slim

Вас ждут короткие аудио уроки, четыре эксперта и действующий чат поддержки.

Все прошедшие материалы доступны новым участникам.
Разбираем питание, побочные эффекты, сохранение мышечной массы, контроль результатов и многое другое.

👉 Присоединяйтесь к марафону «Уколы для похудения» 🤍 https://irina-baranova.ru/peptides-slim/?utm_source=maxIrina&utm_medium=social&utm_campaign=peptides-slim

💳 Доступна рассрочка через Т-Банк, Сбербанк, Подели (Альфа-Банк), Ванта, Freshcredit и ВсегДа. Условия — на странице оплаты.

❤️ Пусть на пути к снижению веса будет меньше тревожных вопросов и больше понимания того, что происходит с вашим организмом!

МИНУС 10 КГ, А ВМЕСТЕ С ЖИРОМ НЕ УШЛИ МЫШЦЫ? 💉

Вес снижается, аппетита почти нет, цифры на весах радуют. Кажется, всё отлично!
Но худеть быстро и худеть грамотно - разные вещи.
Особенно на препаратах для снижения веса.

💚 Подробно разбираем эту тему на марафоне «Уколы для похудения»! 🤍 https://irina-baranova.ru/peptides-slim/?utm_source=maxIrina&utm_medium=social&utm_campaign=peptides-slim

🔥 Мы стартовали 12 октября, но присоединиться ещё можно!

В программе:
✔️ Питание без жёстких диет и голодания.
✔️ Как сохранить мышцы при похудении.
✔️ Что делать с побочными эффектами.
✔️ Как преодолеть плато и сохранить результат.

👩‍⚕️ Четыре эксперта, короткие уроки и действующий чат поддержки! Все прошедшие материалы доступны.
👉 Присоединяйтесь к марафону «Уколы для похудения» 🤍 https://irina-baranova.ru/peptides-slim/?utm_source=maxIrina&utm_medium=social&utm_campaign=peptides-slim

💳 Доступна рассрочка через Т-Банк, Сбербанк, Подели (Альфа-Банк), Ванта, Freshcredit и ВсегДа. Условия — на странице оплаты.
❤️ Наша цель - сохранить здоровье и результат!

ВОПРОС ❓Жидкий хлорофилл хорошая штука? Не лишнее будет пропить его курсом?

ОТВЕТ ‼️Неплохая штука, при условии, что база закрыта. Можно пропить, если понимаете зачем.
Кто скажет, чем полезен хлорофилл, что в нём содержится?
И почему его иногда рекомендуют при анемии?
А я очень люблю клеточный сок пихты, полюбила и вкус, и запах.
Вы часто видите его у меня в эфирах


✅Курс Железные леди сейчас идёт с чатом.
⏬
https://irina-baranova.ru/iron-lady/?utm_source=maxIrina&utm_medium=social&utm_campaign=iron-lady

✅Как распознать анемию и другие проблемы
https://irina-baranova.ru/analysis/?utm_source=maxIrina&utm_medium=social&utm_campaign=analysis

💳 Доступна рассрочка через Т-Банк, Сбербанк, Подели (Альфа-Банк), Ванта, Freshcredit и ВсегДа. Условия и минимальный ежемесячный платёж можно посмотреть на странице оплаты.

❤️Курс «Железные леди. Железодефицитная анемия» уже стартовал, но присоединиться ещё можно! ➡️ https://irina-baranova.ru/iron-lady/?utm_source=maxIrina&utm_medium=social&utm_campaign=iron-lady

На курсе разбираем:
✔️ Почему ферритин снижается даже при полноценном питании.
✔️ Как связаны ферритин, гемоглобин и другие показатели обмена железа.
✔️ Почему препараты железа не всегда помогают.
✔️ Что мешает усвоению железа.
✔️ Как искать причины дефицита и контролировать восстановление запасов.

💬 Вы ещё успеваете попасть в действующий чат! Задавайте вопросы эксперту, изучайте разборы и получайте доступ к уже вышедшим урокам.
👉 Присоединяйтесь к курсу «Железные леди» ➡️ https://irina-baranova.ru/iron-lady/?utm_source=maxIrina&utm_medium=social&utm_campaign=iron-lady

💳 Доступна рассрочка через Т-Банк, Сбербанк, Подели (Альфа-Банк), Ванта, Freshcredit и ВсегДа. Условия и минимальный ежемесячный платёж можно посмотреть на странице оплаты.

❤️ А вы знаете свой уровень ферритина или обычно проверяете только гемоглобин?

И наконец, обучение через обратную связь. Дофаминовая система работает по принципу «ошибки предсказания награды»: если реальность превзошла ожидания, выброс дофамина сильнее. Яркая, искренняя благодарность создаёт именно такой эффект: мужчина не просто «сделал нормально», он «сделал супер», и мозг запоминает этот сценарий как особенно удачный.

Поэтому женщины типа меня, которые «всегда с подарками», не столько используют какие‑то тайные техники, сколько последовательно выстраивают понятный цикл подкрепления: просят конкретно → дают яркую обратную связь → закрепляют поведение мужчины дофаминовой наградой. Это не про «управление людьми», а про создание прозрачной и приятной для обеих сторон системы обмена вниманием.

Учитесь, как надо: просить без стыда и благодарить без фальши — это и есть тот самый эмоциональный навык, который делает обмен подарками не лотереей, а тёплым, предсказуемым и радостным ритуалом.

Хотите узнать об этом больше и понятнее?
🤍Научу на авторском курсе ДОФАМИНОМАНИЯ ➡️ https://irina-baranova.ru/dofaminomania/?utm_source=maxIrina&utm_medium=social&utm_campaign=kurs_dofamin

💳 Доступна рассрочка через Т-Банк, Сбербанк, Подели (Альфа-Банк), Ванта, Freshcredit и ВсегДа. Условия оплаты можно посмотреть при оформлении.

Как получать подарки от мужчин?

Первое — у мужчины нужно их просить. То есть нужно чётко говорить, что вы хотите, потому что мужская психология устроена по‑другому: они реально не догадываются, они реально не понимают. Поэтому самое простое — говорить ртом в ухо: «На вот этот праздник хочу получить вот это, оно продаётся здесь, стоит столько‑то. Можем поехать вместе купить» или предложить какой‑то вариант: «Я заехала, посмотрела, мне понравилось вот это, я отложила». Да, важно просить реальное, достижимое. Можно и нужно с небольшим запасом наперёд, но реальное.

А теперь второе и главное: критически важна та эмоция, которую вы даёте ему в ответ на подарок. Хлопать в ладоши, говорить: «Ты самый лучший, ты самый невероятный!», искренне радоваться. Можно заверещать от восторга. Целовать во все места. Обнимать и прыгать от удовольствия. В идеале, вообще обо&&aться от радости. О, это не про слабое тазовое дно, нет. Это дар. Обоssаться от восторга - это точно дар. Но его можно и развивать, если у вас нет его.

Женщины, которые умеют давать яркую, живую реакцию, обладают мощнейшим эмоциональным навыком — и он приносит успех. Это не просто манипуляции, это обратная связь: когда мужчина видит, что его действие напрямую привело к счастью близкого человека, у него закрепляется мотивация делать так снова.

Такие женщины всегда с подарками — не потому что «умеют крутить им, как угодно», а потому что создали понятный дофаминовый цикл: просьба → действие → яркая благодарность → дофаминовое подкрепление.

А некоторые — и умницы, и красавицы, и добрые, и хорошие — сидят без подарков, потому что либо не умеют просить, либо не умеют благодарить, либо не умеют ни того, ни другого.

Теперь посмотрим на это с точки зрения нейрофизиологии и дофамина. Дофамин — это не столько «гормон удовольствия», сколько нейромедиатор мотивации и подкрепления: он отвечает за предвкушение награды и за закрепление поведения, которое к ней привело. В сценарии с подарками работает целая цепочка дофаминовых механизмов.

Во‑первых, конкретная просьба как снятие неопределённости. Когда женщина чётко формулирует, чего хочет, она убирает для мужчины когнитивную нагрузку и страх ошибки. Мозг мужчины (как и любой мозг) плохо справляется с «угадайками»: неопределённость повышает уровень стресса и снижает мотивацию к действию.

Чёткая просьба превращает задачу из «угадать, что порадует» в «сделать понятный шаг». А понятный шаг легко подкрепляется дофамином: «я сделал X → получил Y (радость и благодарность партнёрши) → это приятно → буду делать так снова».

Во‑вторых, эмоциональная реакция как подкрепление. Когда мужчина дарит подарок и получает в ответ искреннюю, яркую эмоцию, в его мозге срабатывает система вознаграждения: прилежащее ядро и вентральная область покрышки активируются, происходит выброс дофамина. Это тот самый момент «я всё сделал правильно», который закрепляет поведение. Если же реакция сдержанная или её вовсе нет, дофаминового подкрепления не происходит, и мотивация дарить снижается.

В‑третьих, риск и точность попадания. Подарок «наугад» — это риск не получить подкрепление. Мозг оценивает вероятность успеха, и если она низкая, мотивация падает. Когда есть конкретика (виш‑лист, прямой запрос, совместный выбор), риск промаха снижается, а вероятность дофаминового «джекпота» растёт. Поэтому виш‑листы и прямые просьбы — это не про отсутствие романтики, а про грамотное управление подкреплением: обе стороны получают предсказуемую радость.

В‑четвёртых, роль окситоцина как усилителя. Окситоцин отвечает за привязанность и фокусировку на конкретном человеке. В паре он усиливает дофаминовую реакцию: когда мужчина делает что‑то для «своего» человека, награда ощущается ярче. Именно поэтому эмоциональная связь и доверие делают даже небольшой подарок особенно ценным — мозг считывает его не просто как вещь, а как знак внимания от значимого человека.