Доктор Анна Читанава

Бывало ли у вас так, что больно сделать глубокий вдох? Или при дыхании появляется щемящее чувство в районе спины? 🤔

Часто это признаки спазма диафрагмы, который возникает как прямая реакция на стресс. Людей с затрудненным дыханием нередко сопровождают панические атаки и повышенная тревожность. Всё это - симптомы дисбаланса вегетативной нервной системы (ВНС).

Наша ВНС делится на два отдела:

✔️ Симпатическая нервная система: включается в моменты стресса и спешки. Она замедляет пищеварение и увеличивает частоту сердечных сокращений. Итог - плохо переваренная еда и боли в сердце.

✔️ Парасимпатическая нервная система: активируется в момент расслабления, приема пищи, питья воды.

Чтобы привести эти системы в равновесие, существуют адаптогены. Они помогают нервной системе подстраиваться под изменяющиеся условия среды. Если вам трудно сделать вдох или вы чувствуете постоянное напряжение, адаптогены станут отличной поддержкой.

☝🏼 Важное дополнение: Если симптом «неполного вдоха» беспокоит вас регулярно, необходимо обязательно обследоваться на предмет анемии.


🔖 Что еще почитать: Не могу поднять железо

Казахстан, на удивление, запал в самое сердечко: здесь очень добрые и по-настоящему гостеприимные люди, находиться тут было невероятно приятно ☺️

Еда просто потрясающая - особенно после постоянных грузинских хачапури и других аналогов хлеба с сыром. Невероятно вкусные овощи 😋 Дети были в восторге от того, что цветная капуста теперь не бесцветная, а реально стала цветной. А еще в Казахстане почему-то невероятно вкусные мандарины. Мы наелись их так, что в какой-то момент я даже испугалась, как бы от такого количества не началась аллергия 😁

Соня, кстати, впервые попробовала верблюжье молоко - реакцию смотрите в видео ⬆️

Но в Алматы, как мне говорили и писали в интернете, зимой бывают проблемы из-за отопления. Топят углем, поэтому экология, особенно в отопительный сезон, очень сильно страдает.

Сама я всегда с подозрением отношусь к еде в кафе, поэтому повесила себе мониторинг глюкозы. Раньше я ставила FreeStyle Libre, а сейчас поставила датчик Ottai. Пока он калибровался, постоянно показывал мне заниженные значения 🤔

Боли и высыпания перед месячными ☝🏼

Эти симптомы могут указывать на дефицит прогестерона в организме. Но гормональный сбой не происходит сам собой, ему всегда предшествуют дефициты в организме.

Люблю нейропсихологов всех душой, но иногда их советы вводят меня в ступор 🤯

Недавно услышала, что нейропсихолог советует убирать ночной энурез ребенка тем, что ребенок сам меняет за собой постельное белье. Мол, он должен потом понять, что это сложно (менять постельное белье) и перестать писаться ночью 😳

Такие советы напоминают «бить мух лопатой». Это неэффективно и не учитывает истинные причины проблемы. Более того, может быть очень вредно для психики ребенка ☝🏼

Ночной энурез - это распространенная проблема среди детей, которая вызывает беспокойство как у родителей, так и у самих малышей.

Ночной энурез может быть связан с различными факторами, включая 👇🏼
• Психологические факторы (стресс, тревожность).
• Физиологические причины (недостаток гормона, отвечающего за концентрацию мочи, недостаток «сил» у мочевого пузыря держать мочу до утра). За эти «силы» отвечают здоровые митохондрии.

Одним из часто упускаемых аспектов в лечении ночного энуреза являются дефицитарные состояния. Исследования показывают, что дефицит железа и витаминов группы B может влиять на нервную систему и общее состояние здоровья ребенка.

1⃣ Железо: Недостаток этого минерала может привести к снижению уровня энергии и ухудшению когнитивных функций, что, в свою очередь, может усугубить проблемы с контролем мочеиспускания.

2⃣ Витамины группы B: Эти витамины играют ключевую роль в поддержании здоровья нервной системы. Их недостаток может привести к повышенной тревожности и стрессу, что также может способствовать ночному энурезу.

Также нередкой причиной ночного энуреза является паразитоз ‼️

О том, что делать при ночном энурезе у детей и еще много полезной информации в "Карманном справочнике по детскому здоровью". Посмотреть полный список тем и забрать справочник можно здесь 👉🏼 https://drcheetanava.com/telegram_children
*В течение трех дней на него действует специальная скидка 20% по промокоду SALE20

До Китая напрямую из Грузии лететь оказалось слишком долго, и мы решили заодно посмотреть Казахстан. Поэтому полетели в Алматы ✈️
Соня очень увлеклась LEGO и большую часть полета собирала разные поделки 🧩

Но после того как мы заселились в отель, ночью Соня пришла ко мне, и я поняла, что она очень горячая - температура была почти под 40 🥺 Я прямо ночью сразу дала ей колострум, цинк и суперфлору от Кораллового клуба, аптечный «Адиарин Регидро». На утро ей стало лучше, но температура еще сохранялась. Я повторила всю схему, однако жар она переносит достаточно плохо по сравнению с Илюшей. Поэтому, чтобы она могла нормально выспаться ночью, я все-таки дала ей «Нурофен». (Мое мнение о том, сбивать температуру или не сбивать, читайте вот здесь). В итоге с болезнью мы справились 🙏🏼

Не знаю, что бы я делала без колострума, обязательно закажу его себе еще 👌🏼

Недавно сидела с коллегой в кафе, и тут она достала свою таблетницу, выпила витамины и сразу запила их глотком капучино 🤪 Моя коллега, к слову, сама адепт ЗОЖ, поэтому тут же покаялась в содеянном и пообещала больше так не грешить 😁

Витамины и препараты нужно запивать простой водой, а не утренним кофе. И вот почему 👇🏼

➡️ Снижение усвоения
Кофе содержит полифенолы и танины, которые могут связывать железо, цинк, кальций и другие минералы, снижая их усвоение практически на 50%.

➡️ Мочегонный эффект
Водорастворимые витамины (группы В и витамин С) из-за действия кофе начинают выводиться из организма еще быстрее.

‼️ Научно доказано: у людей, которые пили больше 4 чашек кофе в день, концентрация витаминов группы В была значительно ниже, чем у тех, кто кофе не пил.

Делайте перерыв между приемом витаминов и кофе не менее 60 минут. Особенно это важно для железа, кальция, магния или цинка - их лучше вообще перенести на другой прием пищи.

И помните, что пить больше одной чашки кофе в день не рекомендуется ☕️

Съездили на руины небольшого дворца - остатки старинной постройки и оранжереи, которые находятся прямо на территории Зугдидского ботанического сада. Невероятно красиво, и даже не верится, что это сохранилось с тех самых давних времен 🤩

Также мы прогулялись у дворца Дадиани, покормили очень голодных диких рыб в ботаническом саду, съездили в Анаклию на море. Посмотрели на закат, пофотографировались и даже попытались немного искупаться. Но вода оказалась очень холодной, поэтому дети быстро вылезли на берег 🌊

🔥 Welcome на NUTRICON Central Asia 2026 в Алматы!

Ну а вдруг, кто-то из вас будет в Алматы в эти дни ❤️

Официальный анонс моего выступления на крупнейшем событии года в Алматы. Тема, с которой я выйду на сцену, - это то, о чем меня каждый день спрашивают сотни мам.

Мы будем говорить про детский иммунитет, бесконечные ОРВИ, аденоиды и поствирусную астению.

Я приготовила настоящий концентрат пользы без «воды» и сложных медицинских терминов. Это будет практическая информация о том, как вытащить ребенка из состояния «три дня в саду - две недели на больничном».

О чем мы поговорим?

✅ Где грань между нормой и патологией? Вы узнаете реальные нормы ОРЗ по возрастам.

✅ Секретная ось «Кишечник - Аденоиды». Почему бесполезно бесконечно капать в нос и лечить аденоиды локально, если в ЖКТ проблемы?

✅ Скрытые триггеры. Как коровье молоко, глютен и сахар провоцируют отек лимфоидной ткани и выработку слизи.

✅ Поствирусная астения и «митохондриальный кризис». Почему после вируса ребенок вялый, капризный, с синяками под глазами, а по ночам у него сильно потеет голова? Разберем маркеры интоксикации и активации скрытых герпес-вирусов.

✅ Пошаговый протокол восстановления. Дам конкретный протокол: от диеты и настройки микроклимата дома до дотаций нутрицевтиков.

🗓 Когда: 22–23 октября 2026 года
📍 Где: Алматы, ТРЦ FORUM, Event Space

Используйте многоразовый промокод NUTRIFRIEND2026, чтобы зарегистрироваться на мероприятие совершенно бесплатно!

Регистрация и билеты на сайте www.nutricon.kz. До встречи! ❤️

Я нутрициолог, но в моем блоге не так много рецептов, потому что я обожаю всё простое. Я понимаю, что среди вас много мам, и иногда сложная готовка и лишние заморочки на кухне лишь добавляют стресса, увеличивают горы грязной посуды и требуют избыточных трат.

Поэтому мои блюда обычно очень простые. Особенно здорово, если у вас есть возможность заранее отварить какие-то крупы, убрать их в холодильник и потом просто разогревать. Например, на обед и ужин у меня были рис, индейка и овощи 👌🏼

Мне кажется, мои собаки живут свою лучшую жизнь! У них есть выбор: чинно прогуляться по чистому тротуару или изваляться в какой-нибудь грязнющей луже, полаять на свинью и попытаться нарваться на злую корову 😁 В общем, им очень понравилась деревня. Правда, очень часто шли проливные дожди, и искать лужу даже не приходилось - лужей становится просто весь двор 🤪

В деревне осталась мама мужа, она с нами дальше не поедет. И чтобы ей не было скучно, мы привезли её собаку Белку ☺️

На своих консультациях в результатах анализов у детей я очень часто вижу просадку по витамину А.

Давайте вспомним, что витамин А - это наше зрение и наш иммунитет. Вот два ключевых свойства, за которые он отвечает в организме. И если мы хотим, чтобы иммунитет семьи не страдал, за уровнем этого витамина нужно следить очень внимательно.

Особенно актуально это в сезон простуд. Сейчас витамин А выпускается в очень удобных желатиновых капсулах. Их можно спокойно выдавливать в рот ребенку, даже если он еще маленький и сам не умеет глотать капсулы. Это позволяет беспрепятственно пропивать вот такую упаковку всей семьей.

📋 Факты из доказательной медицины:
Мало кто знает, но существуют официальные клинические рекомендации по ведению детей, а также по профилактике кори у детей. И независимо от того, вакцинирован ребенок или нет, в этих протоколах четко прописан прием витамина А и детально обозначены его дозировки. Это лишний раз доказывает, насколько мощно он защищает наши слизистые от вирусов.

☝🏼 Однако помните: дозировки в клинических рекомендациях (особенно при кори) - это лечебные протоколы. Чтобы домашняя профилактика была безопасной и не перегрузила печень ребенка, дозировку из капсулы нужно подбирать строго индивидуально.

21 октября стартует самая масштабная акция года на iTAB - «Зеленая пятница»! 🧡 Скидки будут действовать всего 3 дня: с 21 по 23 октября включительно. Но именно 21 октября - первый и самый выгодный день, когда скидки максимальны 🔥