Фабрика стройности

Главный секрет как есть все, что хочешь и не толстеть:
Его не существует 😀

К сожалению, как бы нам ни хотелось, как бы мы ни старались, невозможно пускаться в пищевое раздолье и быть в хорошей форме.
Но! Как всегда не все так однозначно и есть нюансы…

Что мне помогает спокойно ходить в рестораны и не поправляться:
• Делаю это максимум раз в неделю, в чит мил, обычно реже
• Всегда смотрю меню заранее и определяюсь, какие блюда брать
• Если случился внеплановый поход не в чит — просчитываю, что можно вписать в кбжу обычного дня

но это, конечно, не кусок жирненького торта, который заберет половину калорий и весь оставшийся день придется пить воду (так делать нельзя, чревато срывами)

• Беру блюда, которые я почти не готовлю сама, для разнообразия и удовлетворения
• Беру по-максимуму разного «в стол», и вдвоем с напарником-дегустатором пробуем все
• Если я наелась — не доедаю отдаю тому самому напарнику

Например жареная картошечка просто великолепна, но в силах съесть я максимум 1/3 от порции

• Не пью алкоголь, кофе только один раз в день, молоко добавляю сама немного, все остальное время — чай (ну и вода, конечно)

И очень, очень важное, самое важное:
✨Я регулярно и стабильно тренируюсь. И не просто тренируюсь, а активно поддерживаю мышечную массу, которая увеличивает метаболизм и требует поступления бОльшего числа калорий
✨В свободное от читмила время😁 ем согласно своей схеме, и в ней очень привычно и комфортно

❤️ если полезно и радостно, от того, что для хорошей формы совсем не обязательно в рестиках жевать курицу с огурцами из лотка

Будущее еще никогда не было так близко….

*ну суббота же!😁

Мы? Мы! Суббота же😁

Важный пост🙏

В тг рассказывала, как в сентябре наш Скотти попал в больницу и был в очень тяжелом состоянии, после этих событий я до сих пор очень переживаю и благодарю врачей клиники за то, что спасли нашего котосыночку (сейчас все хорошо🙏).

И, когда я узнала, что с того же стационара кошечка поехала не в теплый дом к любящим родителям, а обратно в свой приют, мое сердце просто разорвалось💔

Сегодня я ездила туда поддержать этих крох и хочу сделать это и тут информационно.

Если вдруг вы ищете члена семьи, любимого хвостика и готовы к такому пушистому счастью, присмотритесь пожалуйста к этим красавчикам. Какие же они все ласковые, игривые, любопытные, нежные и очень хотят обрести семью и любовь🙏❤️ я только и могла, что бегать между клетками, потому что все говорили мяу и очень хотели поиграть, потереться носиком и просто немного внимания🥹

Приют называется Муркоша и находится в Москве (Осташковская улица, 14, стр. 2)

•Сайт приюта

Помочь им тоже можно, всегда актуальны корма, лекарства, шефство над кошечкой и тд 🙏 на сайте есть списки и реквизиты.

Моя большая мечта — чтобы каждый хвостик обрел дом, своего человека и любовь.

Может этот пост будет вам полезен и станет тем самым знаком, который принесет в дом много счастья❤️

Кстати, я еще и провела эксперимент🌼

Всегда было интересно какой примерно на вкус тыквенный латте, но только на капельку, ибо напитки с сахаром это к катаболизму, а суровый черный кофе к анаболизму😁

Так вот, я попробовала сливки с размешанной в них тыквой (до блендера) — прикольно!

И, кажется, со сливками все будет вкусно даже пиво 😁

Превозмогая себя, гордясь своим поступком, совершив тяжелый подвиг — админ заказал вчера к супу не порезанную замороженную тыкву, а оригинальную, самую настоященскую, которую надо чистить с усилием жима от груди в 100 кг!💪

Чаяния оправдались — сорт баттернат очень сладкий и ароматный, на 10 осенних листиков из 10!

Рецепт у меня максимально прост: 1 луковица, 3 картошки, 1/2 тыквы режем как попало, заливаем водой по край и варим пока не выкипит и не подгорит до готовности овощей🎃

Дальше бахаем туда маленькую пачку сливок 10% (200 гр), делаем вжиииик блендером и быстрее садимся есть, пока горяченькое!

*и обязательно добавляем в прием пищи что-то белковое, чтобы не выходить из графика по его добору в бжу (белковые трубочки, например)

«Как всегда вкусно и не грустно!» — говорит админ Фабрики, «Плз хватит фоткать, давай скорее есть» — говорит Анатолий))))

Быстро гоните сюда все вкусняшки и ни одна белая кошачка не пострадает (с) Скотти

Сегодня у нас на повестке дня кое-что вкусненькое и не грустненькое:
Авторитет, альфа, титан, босс, король среди протеиновых батончиков — увесистый Strong от наших уважаемых ProteinRex!

Как бы нехило так — вес одного аж 100 гр, и солидные 35 гр белка на эту порцию!

все виды протеина на первом месте в составе, без сахара и на 355 ккал

Это не то, что перекус, а перекусище!! И скорее даже полноценный прием пищи, который особенно удобно взять с собой и с удовольствием заточить в любой непонятной голодной ситуации😋

И, разумеется, для нас снова приятновое, чтобы покупки были не только вкуснейшие, но и самые выгодные:

🔥Промокод ANNAAT20 даст -20% на все-все десерты и перекусы ProteinRex на Озон!

*работает до 31 октября

**после тщательного снятия пробы со всех вкусов админ так и не выбрал определенного любимчика — понравились все! приходится дегустировать снова и снова, снова и снова 😁

Мы с Анатолием заряжаем вам этот день на продуктивную тренировку!🪄✨

прямо через экран смартфона😁

Рейтинг гарниров для силы и мощи!💪

Оцениваем их с точки зрения помощи в наших целях (хорошая форма и сила на тренировках).
БЖУ на 100 гр:

Гречка
Б-12.6/Ж-3.3/У-62.1 Ккал-313
Макароны твердых сортов
Б-12.0/Ж-1.1/У-71.5 Ккал-344
Рис белый
Б-6.7/Ж-0.7/У-78.9 Ккал-344
Булгур
Б-12.3/Ж-1.3/У-69.0 Ккал-342
Киноа
Б-14.1/Ж-6.1/У-57.2 Ккал-368
Картофель
Б-2.0/Ж-0.4/У-17.5 Ккал-77

Энергетическая ценность круп схожа, но по опыту:
• Гречка — легкая, воздушная и малонасыщающая. Легко заходит, но чаще всего не дает достаточной энергии для тренировки.
Отлично подходит, если по БЖУ нужно добрать много углеводов.

• Булгур — чемпион по сытости. Спасает как раз в обратном случае, когда углеводов в рационе прописано мало, а хочется быть сытым и довольным.

• Макароны — дают хорошее насыщение, отличный «съедобный предтрен». Но если 100 гр крупы (сухого веса) нам съесть за раз тяжело, то 100 гр макарон — вообще без проблем! Поэтому нужно смотреть за количеством.

• Рис белый — универсальный солдат и базовая база. Легкий для желудка, хорошо работает как топливо перед тренировкой, так и в доборе углеводов после.

• Киноа — что-то на осознанном и богатом полезная, интересная, но суперсытости не даст. Подойдет для разнообразия и каких-то особенных блюд.

• Картофель — отличный продукт с прекрасным бжу и насыщением, но нужно смотреть за количеством, потому что съесть большую порцию — легко. Если хочется растянуть удовольствие с ним, то просто режем на мелкие дольки свою порцию.

Поэтому теперь не мучаемся «что сделать на гарнир?», а просто определяем какой из них лучше всего соответствует текущей активности и планам!

🖤если уважаешь углеводы за то, что дают нам энергию и помогают телу обрести упругость