Рейтинг гарниров для силы и мощи!💪

Оцениваем их с точки зрения помощи в наших целях (хорошая форма и сила на тренировках).
БЖУ на 100 гр:
Гречка
Б-12.6/Ж-3.3/У-62.1 Ккал-313
Макароны твердых сортов
Б-12.0/Ж-1.1/У-71.5 Ккал-344
Рис белый
Б-6.7/Ж-0.7/У-78.9 Ккал-344
Булгур
Б-12.3/Ж-1.3/У-69.0 Ккал-342
Киноа
Б-14.1/Ж-6.1/У-57.2 Ккал-368
Картофель
Б-2.0/Ж-0.4/У-17.5 Ккал-77

Энергетическая ценность круп схожа, но по опыту:
• Гречка — легкая, воздушная и малонасыщающая. Легко заходит, но чаще всего не дает достаточной энергии для тренировки.
Отлично подходит, если по БЖУ нужно добрать много углеводов.

• Булгур — чемпион по сытости. Спасает как раз в обратном случае, когда углеводов в рационе прописано мало, а хочется быть сытым и довольным.

• Макароны — дают хорошее насыщение, отличный «съедобный предтрен». Но если 100 гр крупы (сухого веса) нам съесть за раз тяжело, то 100 гр макарон — вообще без проблем! Поэтому нужно смотреть за количеством.

• Рис белый — универсальный солдат и базовая база. Легкий для желудка, хорошо работает как топливо перед тренировкой, так и в доборе углеводов после.

• Киноа — что-то на осознанном и богатом полезная, интересная, но суперсытости не даст. Подойдет для разнообразия и каких-то особенных блюд.

• Картофель — отличный продукт с прекрасным бжу и насыщением, но нужно смотреть за количеством, потому что съесть большую порцию — легко. Если хочется растянуть удовольствие с ним, то просто режем на мелкие дольки свою порцию.

Поэтому теперь не мучаемся «что сделать на гарнир?», а просто определяем какой из них лучше всего соответствует текущей активности и планам!

🖤если уважаешь углеводы за то, что дают нам энергию и помогают телу обрести упругость