FitКатики

Мои традиционные уже до/после, 37 против 43 почти.

Но самое главное меняется не в теле, хотя безусловно приятно замечать рельеф мышц вместо саркопении, избавиться от головных болей и скованной поясницы, выправить осанку и бонусом омолодить лицо.

Главное меняется внутри меня. Уровень энергии, с которым я живу и выдерживаю нагрузку стрессового мира. Выносливость к любым испытаниям. Идеальные показатели по здоровью. Стабильное настроение и крепкий сон. Это ни за какие деньги не купишь, казалось бы.

А оказалось - можно. Один раз 6 лет назад купив доступ к лучшей в мире платформе онлайн-тренировок Fitstars, и начав регулярно заниматься 3 года назад (а абонемент-то НЕ СГОРЕЛ!)) я изменила в своей жизни очень многое ♥️

И вы тоже можете. 13990₽ - даже если на год - это всего 1166₽ в месяц. Если на два - 583. А у вас доступ на всю жизнь.

И не только для вас!! Заниматься могут ваши детки, муж, близкие. Каждый день, в любом месте. Тысячи уже существующих программ на любой случай, и каждый месяц появляются 4 новых. Кардио, йога, силовые, зарядки, восстановление после родов, танцы, пилатес, здоровье, работа с суставами, со стопами, с осанкой, с грыжами и протрузиями… Тренировки для деток, для беременных, для пожилых людей, для людей с лишним весом.

Все в одном месте. В удобном приложении. С телефона, планшета, компа, телевизора. Везде с собой, где бы вы ни были.

А бонусом за тренировки вы получите эксклюзивный набор инвентаря «Черная пятница» и лучшую цена в году.

Хватит откладывать СЕБЯ НА ПОТОМ. Вы у себя единственный человек, и вам нужна забора.

https://ambassadors.ru/l/7q02wt?erid=2VSb5yZuX3x

В подарок за покупку я пришлю вам путеводитель по тренировкам для разных целей и гайд по питанию.

Начните СЕЙЧАС.

Давайте расскажу, почему нужно непременно взять доступ навсегда сейчас.
Ну, во-первых, отличная цена
Во-вторых - эксклюзивный набор черного инвентаря, он офигенный, очень удобный!

и это не просто подарок, это ещё и мотивация начать. Коврик получаете сразу, все остальное - за тренировки на платформе - любые, даже зарядки! Я в прошлом году в черную пятницу купила себе доступ (свой первый отдала мамам и сестра в Новосибирске по нему занимается, а этот только моооой), и какой же это кайф и драйв - наблюдать, как приближаешься к подарку. Очень легко оказывается не пропускать.
Ну и в-третьих, только ближайшие 6 дней вы при покупке доступа навсегда кроме прочих плюшек получаете ещё возможность крутить колесо подарков! Там у нас с вами колонка Алиса, сертификаты на 2000₽ на озон, участие в моем клубе «Зелёная семья», мои книги и доступ к базе знаний! Роскошь, я считаю. После оплаты вам придет письмо со ссылкой на колесо.

И, кстати, ещё я для вас приготовила гайд по тренировкам и по питанию для разных целей. Точно не потеряетесь на платформе! Он тоже придет после оплаты.
И все это - за 13990₽ (можно в рассрочку на полгода). И доступ к лучшей платформе онлайн-тренировок в мире!!

Я знаю, многие годами ждут чего-то, чтобы начать. Хватит ждать, пора брать:

фитстарс навсегда со скидкой 75%:

https://ambassadors.ru/l/isvy8l?erid=2VSb5yFrtUr

Жду завтра на зарядку ♥️♥️

Время подводить итоги нашего марафона!

21 день заботы о себе, 21 день движения, новых открытий и маленьких побед. Я вами так горжусь, что словами не передать ❤️

Но самое интересное впереди. Сейчас мы будем смотреть на наши результаты и удивляться, как много может измениться от небольших домашних тренировок!

Время сделать отчет «После». Напомню, что среди тех, кто выложит свои кадры «до-«после» я разыграю подарки - спортивный инвентарь FitStars и умную колонку Алиса.

Как участвовать?

Снова делаем замеры:
🔸Обхват груди
🔸Обхват талии
🔸Обхват бедер

Как сделать фото?

Сделайте табличку для фото. На ней должно быть написано от руки или напечатано на принтере:

ПОСЛЕ
26.10.26
fitkatiki

Сделайте 3 фото с того же ракурса, как в самом начале: в анфас, в профиль и со спины

Пришлите в комментарии к этому посту ОДНИМ СООБЩЕНИЕМ свои фото “До” и “После” и ваши замеры “До” и “После” (можно написать в заметках и сделать скриншот)

И ещё Очень Важное Дополнение, уже не для конкурса: напишите в сообщении пару слов о вашем состоянии сейчас. Сравните с тем, что писали в начале. Изменился ли уровень энергии? Настроение? Отношение к себе? Это самый ценный пункт, честно!

И не забывайте себя хвалить! Вы это заслужили ❤️

Жду ваши коллажи, буду всё-всё смотреть и выбирать победителей 🔥

Наконец-то! Только раз в году фитстарс снижает цену на 75% и дарит эксклюзивный черный набор инвентаря за тренировки.

И этот «раз» наступил!! Цена доступа навсегда снижена до 13990р 😳 При этом вы получаете в подарок коврик фитстарс сразу, и за 65 тренировок - набор лент, утяжелителей для рук и ног + бутылочка для воды с держателем для телефона - чтобы удобно было брать с собой Fitstars куда угодно ♥️

Ждали знак, чтобы начать двигаться регулярно? Лучшего момента не будет!!

https://ambassadors.ru/l/o07gk6?erid=2VSb5xFyLiE

Есть рассрочка без переплат - 2332₽ в месяц, первый платеж в декабре, а доступ уже сегодня.

До встречи на коврике ♥️

Ну что. Вот и прошли наши три недели совместных тренировок ♥️

Конечно, это только начало, и мы будем продолжать!! Будем видеться здесь и на других моих площадках. Но этот отрезок пути завершается, и он мне запомнился насыщенным, вдохновляющим и ярким - надеюсь, что и вам тоже 😍

Мы говорили про:
дисциплину без насилия;
питание без крайностей;
важность сна и дыхания;
про наше тело, живое и настоящее;
про благодарность за каждый шаг навстречу себе.

Хочу вынести главную мысль: все работает когда мы делаем идеально, а когда делаем регулярно. Ежедневные усилия обязательно принесут результат.

Когда вы выбираете тренировку, даже если без огонька.
Когда ложитесь спать чуть раньше.
Когда замечаете триггер и не идете в него автоматически.
Когда благодарите себя, а не ругаете.
Когда продолжаете, а не начинаете…

Все это и есть взрослая забота о себе - про любовь к телу и диалог с собой ❤️

Не минус 5 кг за день, не героизм и жесткие запреты, а мягкие и регулярные шажочки в нужном направлении.

Надеюсь, главное, что вы заберете с нашего марафона будет не цифра на весах, а ощущение: я могу. Я умею выбирать себя. Я справляюсь.

Спасибо, что все это время были здесь и прошли этот путь до конца.

❗️ЗАВТРА утром выйдет пост для ваших отчетов «до» и «после». Так что не забудьте сделать фото и замеры хотя бы для себя, ну а сегодня выполняем заключительные тренировки и делимся своими успехами в свободном формате.

Как удержать дисциплину после марафона - писала тут:
https://t.me/FitKatiki/951

Пишите, а я буду всё-все читать и радоваться за вас 😁😇

21 день марафона 🎉

ФИНИШ! Друзья, мы сделали это. 21 день подряд вы расстилали коврик, начинали тренироваться, несмотря ни на что, и преодолевали усталость

Сегодня последний день — и он будет нежным, чтобы закончить этот марафон с максимально бережной заботой о себе

План на сегодня:
✅ Зарядки 3.0 с Ольгой Дерендеевой, тренировка №21
✅ Тренировка марафона: Стретчинг 35+ с Ольгой Дерендеевой, тренировка №3

Я хочу, чтобы вы прямо сейчас, перед последней тренировкой, написали в комментариях одно слово, которым можете описать эти 21 день. Просто одно слово. А после тренировки вернитесь и напишите, что чувствуете теперь.

Вы огромные молодцы. Я вами горжусь. И помните: дисциплина — это не про то, чтобы никогда не сбиваться. А про то, чтобы всегда возвращаться. Мы обязательно ещё встретимся на коврике ❤️🔥

Про силу воли

Осталось всего два дня до конца марафона - самое время поговорить о привычках, которые вы оставите в прошлом или возьмете с собой. Вредные есть у каждого из нас: переедание, курение, самобичевание, соцсети до утра или разбрасывание носков у кровати. И почти всегда мы пытаемся победить их силой воли. А потом злимся на себя, потому что «никогда такого не было, и вот опять».

Сила воли часто не работает не потому, что мы слабые, а потому что привычки устроены иначе.

Как понять, что это уже привычка, а не случайность?

🔸 Вы делаете это на автомате
🔸 Если не получилось - прям бесит / становится тревожно
🔸 Реальный вред (здоровью, отношениям, финансам)
🔸 Сильнее тянет, когда стресс / усталость
🔸 Уже пытались «просто перестать», но возвращались

Механизм работы привычек - это петля: триггер - действие - награда. Мозг очень любит штуки, которые быстро дают облегчение или удовольствие, и начинает запускать их по любому поводу. Причем дофамин включается уже на этапе триггера - еще до самого действия. Вот почему рука «сама тянется» к тортику.

Что делать, если силы воли не хватает? Точно не наказывать себя и застревать в чувстве вины. Наказание может стать привычным фоном и перестать работать, а вина не меняет поведение.

1️⃣ Заменяйте, а не запрещайте
Не «нельзя», а «что я сделаю вместо этого, чтобы получить похожую награду».

2️⃣ Меняйте среду вокруг
Привычки запускаются контекстом - местом, временем, телефоном под рукой. Усложнить путь к привычке иногда эффективнее, чем героически терпеть.

3️⃣ Ловите момент
Остановитесь и проговорите: «я сейчас устала/нервничаю и хочу…». Это выдергивает из автопилота. И да, импульс часто проходит за 10–15 минут, если его просто переждать.

А если вдруг сорвались на тот же фастфуд - это не конец, а такая же часть пути. Один день не изменит маршрут.
Не ругайте себя, а просто сделайте следующий шаг «правильным».

Марафон закончится уже совсем скоро, а привычки останутся с вами надолго. Будьте внимательны, прислушивайтесь к себе ❤️

Больше о дисциплине и мотивации - тут: https://t.me/FitKatiki/832 и https://t.me/FitKatiki/881

20 день марафона 🌿

Предпоследний день! Мы на финишной прямой, поэтому обязательно выкладываемся сегодня на максимум!

План на сегодня:
✅ Зарядки 3.0 с Ольгой Дерендеевой, тренировка №20
✅ Тренировка марафона:
Начинающие: 60 дней нон-стоп, тренировка №26
Продолжающие: 30 дней нон-стоп, тренировка №26

Делитесь, что зашло, а что не очень? Учту на будущее 😋

Дыхание
Слушаем наше дыхание! Кажется, что это что-то автоматическое, если не техническое, но в реальности это инструмент для разных частей нашего тела. Через него мы влияем на нервную систему, гормоны, сосуды и даже мозг. Вы точно замечали важность дыхания на всех тренировках марафона по самочувствию. Но давайте разберемся, где именно дыхание работает в нашу пользу?
Нервная система
Медленный осознанный выдох (например, 4–4–6 или 4–7–8) включает режим восстановления. Снижается кортизол, активируется ГАМК - нейромедиатор, который помогает телу успокаиваться. Если по-простому - тревоги становится меньше.
Сосуды и мозг
Диафрагмальное дыхание улучшает венозный отток, мягко снижает давление и поддерживает работу мозга.
Гормональный баланс
Через дыхание мы влияем на гипоталамо-гипофизарную систему. Практики с паузами помогают стабилизировать работу щитовидной железы, цикл и снижать воспалительные процессы.
Связь с кишечником
Дыхание влияет на ось «мозг — кишечник». Когда нервная система спокойнее, улучшается моторика ЖКТ, снижается воспаление и даже настроение становится стабильнее.
Осознанность (даже так)
Фокус на дыхании развивает способность чувствовать тело. Это помогает не переедать, не действовать на автомате и вовремя замедляться.
Простой эксперимент прямо сейчас, в состоянии спокойствия и стабильного пульса - попробуйте подышать по схеме:
Вдох = 4 счета Пауза = 4 счета Выдох = 6 счетов
Повторите 5 раз. И просто понаблюдайте, что изменится. Тело становится мягче, а мысли - тише.
Про гормон стресса - кортизол - писала тут:

19 день марафона 🌸

Последняя пятница марафона - день Венеры. И самое приятное задание напоследок.

План на сегодня:
Зарядки 3.0 с Ольгой Дерендеевой, тренировка №19
Тренировка марафона: выходной / силовая по желанию - нон-стоп №25
День Венеры: Вечерние ритуалы красоты с Ольгой Дерендеевой, тренировка №3 (массаж ног) или №7 (массаж головы). Это очень приятное завершение дня, как подарок себе в благодарность за дневные усилия.
Дополнительное задание: сделать любую ухаживающую процедуру для тела — скрабирование, обёртывание, массаж сухой щёткой или даже сходить на массаж в салон. Всё считается! Главное — подарить телу дополнительную заботу.

Это поможет улучшить кровообращение, убрать отёки и просто поднять настроение. Что вы выберете сегодня? Поделитесь в комментариях своими ритуалами красоты