Для тех, кто присоединился к FS, и не знает с чего начать в этом море Оля Дерендеева (мой любимый тренер) составила небольшой путеводитель. Надеюсь, вам будет полезно!

1. Самое простое - зарядки («Зарядки» и «Зарядки 3.0 помягче. «Зарядки 2» поактивнее). Чтобы за 10 минут буквально начать шевелиться и повысить свой уровень энергии.

2. Наша с Олей совместная программа «От пяточек до макушки». Она более вдумчивая, учит слушать свое тело, держать баланс, двигаться в разных плоскостях.

3. Хотите быстрый результат «по красоте»? Пройдите программу «Красивая осанка». Удлиняется шея, расправляются плечи, лицо становится моложе. Всего 15 минут в день. Можно к ней добавить «Массаж лица» вечером, перед сном.

4. «Здоровая спина» (есть уже две части курса, 1 и 2 этапы) - это нужно всем, хотя бы 2 раза в неделю можно добавлять к любым тренировкам.

Если есть проблемы с коленями , нельзя приседать, есть ограничения - идём сначала на «Здоровые колени», и потом на других программах используем упражнения-аналоги для замены. Так же очень классная программа «Шея без боли». Помогает не только с болью, но и с осанкой, убирает отеки с лица.

5. Если хочется менять свое тело, начните с «Пилатес для новичков». Подойдёт для всех, дальше можно переходить на другие тренировки по пилатесу, в этом курсе Оля подробно разбирает все упражнения и техника выполнения.

Важно!! Не спешите проходить все программы сразу! Выбирайте 2-3 максимум для начала, в зависимости от цели и самочувствия ♥️

Для тех, кому нужна реабилитация, для пожилых или очень полных людей есть программа ЛФК. Начинайте с нее, можно смело повторять несколько раз.

Для тех, кто пришел на платформу худеть:

Начните так же с зарядок или пяточек и макушек. Хотя бы месяц расшевелить тело и почувствовать его. Дальше:

«Начинаем худеть» 1 этап (каждую тренировку проходите по несколько раз)
Упражнения можно и нужно заменять при необходимости (если болят колени, например…).

Вообще правило: если тренировка трудная, повторите несколько раз через день, потом двигайтесь дальше.

Можно чередовать через день со «Здоровой спиной» или «Пилатес» (если совсем тяжко)

Если все кажется легким, можно чередовать с «Кардио+стретчинг»

После первого месяца обязатель включайте силовые упражнения ( начать новичкам можно с 2 раз в неделю). Это нужно для качества тела, и чтобы уходила рыхлость кожи при потере веса.

Для знакомства с силовыми берите «Фуллбоди» - с резинками, или с гантелями. (не бойтесь гантели брать, пусть маленькие, но это будет отличное начало)

Дальше можно «Круглые ягодицы и плоский живот» - там идет чередование нагрузки на ягодицы и на пресс. Начинать без веса или с небольшим, потом повторять, добавляя гантели и утяжелители для большего результата.

Чередовать попу-живот можно с программой «Верх тела с гантелями». Так всё будет складно и ладно ♥️

Если хочется один общий курс, который можно просто делать каждый день - «60 дней нон-стоп». Там чередуются кардио, силовые и растяжка. Когда пройдете и станет легко, можно перейти на «30 дней нон-стоп», принцип тот же, но чуть сложнее.

Если зажало, болит, устали - программа «Биогимнастика». Обязательно смотрите вводный урок, там подробно про необходимый инвентарь.

Приятных тренировок 🥰