манера держаться

на какой муке готовить?

я не ограничиваюсь одной

у разных видов муки совершенно разные сильные стороны:
• одна помогает увеличить потребление клетчатки.
• другая добавляет белок
• третья богата ненасыщенными жирами
• четвёртая просто удобна для выпечки



На каждый день: гречневая и сертифицированная безглютеновая овсяная.
Удобная основа для разнообразной домашней выпечки.



Чтобы добавить белка и клетчатки: нутовая и чечевичная.
Особенно хороши в несладких блюдах.



для десертов: миндальная.
даёт приятную текстуру и ненасыщенные жиры.



для текстуры, а не ради особой пользы: рисовая мука, тапиока и другие крахмалы.
удобны технологически, но беднее клетчаткой и белком.

необязательно полюбить спорт, чтобы регулярно им заниматься. Но можно перестать его ненавидеть.

(✓) я иду не только за телом, но и за стоянием.

для меня спорт закрывает сразу несколько потребностей: удовольствие, смену состояния, ощущение прогресса и часть идентичности. именно так я получаю уже что-то сразу после тренировки, а не фантомное отражение через 3 месяца.

(✓) спорт — это часть гигиены тела.

я убрала лишнее страдание. раньше я умирала на беговой дорожке с бегом 60 минут с наклоном вверх. благо дело мои лобные доли сформировались, и я выбираю спорт по любви. если вам не нравится зал, пробейте теннис, йогу, танцы, бассейн. ищите альтернативу, она точно есть!

(✓) не делайте каждую тренировку экзаменом. моя задача не в том, чтобы каждый раз убеждаться своей силе воли, а в том, чтобы создать формат, к которому реально возвращаться. снижайте порог входа! начинаете с 30 минут вместо 60, берите веса по силе или вообще не берите.

(✓) не сравнивайте свои ощущения с чужими. я никогда не смотрю на соседей в зале, я полностью сфокусирована на контакте с телом. если вы стесняетесь ходить в зал, можно выбрать онлайн занятия дома!

• как гены определяют любовь к спорту.
• выбираем спорт по увлечениям и склонностям.

(1) я строю расписание вокруг тренировок. так мне не приходится решать достойна ли тренировка места в расписании. я воспринимаю их как обычную часть жизни. это как гигиена зубов, она идет по умолчанию. также и с тренировками, это гигиена моего тела и энергии.


(2) спорт — мой способ менять не только тело, но состояние и энергию. тренировка для меня не задача, которую нужно выполнить ради будущего результата, а способом улучшить мой день и самочувствие уже в моменте.

когда награда находится только в далеком будущем, это очень удручает. а вот когда я замечаю пользу в мои менте, то мне проще это повторять от недели к неделе.

(3) мне нравится ощущение моей силы. я не про кубики, хотя они есть под слоем жира😅а именно про понимание, что моей тело может двигаться свободно, у меня нет болей и скованностей. я подвижна и энергична в своем теле.

Инсайт для подписчиков: возможно, вы не ненавидите физическую активность — вам просто не нравится постоянно чувствовать себя новичком, отстающим или недостаточно подготовленным. Поэтому стоит выбирать нагрузку, в которой можно замечать собственный прогресс, а не бесконечно сравнивать себя с другими

сустав создан для болей.
мне кажется, именно так написано в нашем ген. коде, ведь мы считаем эти боли нормальными. а вот и нет!!!

сустав это слежение двух костылей покрыты на концах хрящами. в суставах нет сосудов, поэтому они питаются диффузно. то есть, только через движение, когда другие ткани питают сустав своим сокращением.

80% артроза происходит из-за отсутствия движения.

ну, ну, что же это за ткани? ну конечно же наши мышцы.

пробиотики очень интересны через связь «кишечник — кожа».

они поддерживают кишечный барьер, регулируют воспалительные сигналы и иммунный ответ, а это потенциально отражается на увлажнённости, чувствительности и защитном барьере кожи!

• натуральный йогурт
• ферментированные овощи
• комбуча
• кефир
• кимчи

сегодня за мой белковый портфель на завтрак отвечала эта вкусная вафля! после неё была сытая и довольная как минимум 4 часа. дальше полномочия перешли на обед.

🖇️ белковая вафля с кабачком

• 1 яйцо
• 1 кабачок
• 3 ст. л. муки
• 250гр йогурт теос

кабачок натереть и отжать от жидкости → смешать с мукой, яйцо и йогуртом → добавить соль и специи по вкусу → выпекать 6 минут в вафельнице → добавить кусок сыра и 2 куска ветчины, чтобы съесть свои вкусные 25 грамм белка в одной порции!

итоги лекции: как сохранить красоту лица и волос при похудении.

• упор на качественный белок в каждом приеме пищи, чтобы ваши ткани получали строительный материал.
— как рассчитать свою норму белка.
— шпаргалка: белковый холодильник.

• меняйте уход за кожей заранее на косметику с сигнальными компонентами: NAD, экзосомы, коллаген.

• следите за анализами, чтобы не проваливаться в дефициты.
организм распределяет ресурсы по остаточному принципу. если у вас дефицит ферритина, то организма направит все его запасы в жизненноважные органы, обойдя волосы, кожу и ногти, которые будут страдать первыми из-за дефицитов.

• волосы — дорогой строительный материал. без сбалансированного меню с достаточным количеством полезных жиров и белка организму будет не из чего строить новые волосы.

что делать, если волосы выпадают сильнее обычного?

• не откладывать поход к трихологу. важно подтвердить тип выпадения и найти причины, чтобы не уйти в хронику.

• не скупать все сыворотки и БАДы от выпадения, неправильный наружный уход может усилить выпадение.

ну, а я начинаю долгий процесс по возвращению своего объема волос, и по назначению трихолога взяла этих помощников:

1// укрепляющий шампунь против выпадения волос. улучшает микроциркуляцию, деликатно очищает волосы и не содержит агрессивных компонентов.

2// интенсивный лосьон против выпадения и для стимуляции роста новых волос. укрепляет волосяной фолликул и удлиняет фазу роста волос. на голове действует очень заметно и даёт приятный холодок. я буду чувствую, что лосьон спасает мои волосы.

3// medavita массажер для мытья головы. ссылку не нашла, он безумно приятный и сильно отличается от дешёвых аналогов на ВБ, которые у меня были до.

мне подтвердили сильное диффузное телогеновое выпадение. это когда выпадает сразу много волос по всей зоне роста. кому до боли знакомо?💔

я об этом догадывалась, потому что не невозможно не заметить, когда вся квартира усыпана моими волосами, и когда исчезло, кажется, 2/3 объема.

* у волос есть свой жизненный цикл: рост, отдых, выпадение и освобождение место новым. при телогеновом выпадении слишком много фолликулов переходят в фазу покоя, и волосы начинают массово выпадать.

в чём подвох: причина выпадения волос могла возникнуть 2-3 месяца назад, а иногда и раньше от заметного начала выпадения.

искать триггер нужно не только в сегодняшнем дне, но и в том, что происходило с организмом несколько месяцев назад. в моем случае — анемия.

пристегните ремни своего ферритина, потому что после этого рецепта он полетит вверх: https://max.ru/razgotovo/AaDmRvILD9w

делаю этот паштет уже 2 года, потому что подписана на Лидин канала с его рождения еще в телеграмм! её рецепты это какой-то уникальный микс вкусной, интересной и при этом несложной кухни. обожаю заглядывать в её подборку и выбирать для себя всегда что-то интересное: https://max.ru/razgotovo/AaCR8yfLO0w

а на последок была самая долгожданная мной лекция от бренда medavita: выпадение волос. после нам провели исследование трихоскопом. меня похвалили за состояние кожи головы, не зря я ввела пилинг в уход за волосами. но также мне подтвердили кое-что очень грустное…💔

принимаю ваши догадки и вернусь с ответом завтра!