🍳⏰БЕЛОК НА ИГ: почему без него хочется есть и “сдувается” тело.

Многие, принимая решение о том, чтобы попробовать интервальное голодание, думают только про часы:
«Когда можно есть?» и «Когда нельзя?»

Но есть ещё один важный момент: что именно вы едите в окно питания.
Помимо соблюдения времени, нужно питаться сбалансировано.

Сегодня расскажу про белок.

✅Белок — это не только про мышцы и спортзал.
Это про сытость, кожу, тонус тела и спокойный аппетит без скачков.

Почему без белка постоянно хочется есть? 🤔

Потому что белок переваривается дольше, чем сладкое, булочки или каша.

Он помогает дольше оставаться сытым и не бегать каждые полчаса за “чем-нибудь вкусненьким”.

Если в приёме пищи будет мало белка, получится так: поели вроде нормально, а через час мы уже снова чувствуем голод. И рука сразу тянется к печенью, фруктам, орешкам, кофе с молоком или чему-нибудь другому, чтобы быстрее утолить этот голод.

Белок очень важен при снижении веса. Когда мы худеем, организму нужно не только терять жир, но и сохранять мышцы.
Если белка будет мало, тело может становиться мягким, “сдутым”, без тонуса. Вес уходит, а отражение в зеркале не радует.

Помните поговорку: худая корова ещё не газель? Вот это как раз про похудение без белка.

Белок помогает телу выглядеть более собранным и подтянутым 🌿
Плюс он также важен для кожи, волос, ногтей.

Где брать белок? 👇
✅ яйца
✅ рыба
✅ мясо и птица
✅ творог, греческий йогурт без сахара
✅ бобовые: фасоль, чечевица, нут, горох
✅ морепродукты, тофу — тоже варианты

Запомните: все очень просто: в каждом основном приёме пищи должен быть источник белка.
Это не обязательно должен быть огромный кусок мяса. Просто нужно добавить нормальную порцию: яйца к завтраку, рыбу к обеду, творог или бобовые в один из приёмов пищи.

Хотите меньше тянуться к сладкому? Белок в каждый прием пищи - первое, о чем вы должны помнить✅

🧑‍💻 Мой опыт: у меня с белком все в порядке: по утрам почти ежедневно я ела яйца + без мяса (курицы, индейки) я чувствую себя голодной, поэтому белок у меня до сих пор присутствует в каждом приеме пищи. Рыба - в основном на ужин с овощами. 1-2 раза в неделю на ужин я использовала творог без всего, или с огурцом - он всегда давал мне хороший отвес на утро.

❗️Важно: с творогом нельзя перебарщивать: много творога в меню не даёт худеть. Если меню построено так, что творог вытесняет другие важные группы то продуктов (овощи, цельнозерновые крупы, полезные жиры), возникает дефицит клетчатки, витаминов, минералов и других нутриентов. Из-за этого сложнее поддерживать стабильный обмен веществ, контролировать аппетит и сохранять мышечную массу.

👉 Пост носит информативный характер. Очень советую проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать решение о похудении на интервальном голодании. Есть противопоказания!

Нравится? Поставьте 👍