Пашу про Биохакинг

Ребятки, всем бодрого! 🦾
В прошлых постах открыл, но не закрыл тему холода ☝️
— рассказываю:
Сейчас тема очень активная, многие погружаются в холодные ванны. Я был не противником, но не согласным мучить себя в ледяной воде)))
Потом начал потихоньку заканчивать душ прохладной водой. Потом разок всё таки залез)
Напомню, я первый раз залез в бочку +8. Три подхода по 20 секунд. Больше просто не смог 🙈

И в опросе 36% из вас написали «не делаю, но хочу».
Значит есть смысл разобрать!
- что работает, а что легенда!

Что реально подтверждено 👇

1. Норадреналин взлетает в разы
Это самое железное из всего. Погружение в холодную воду поднимает норадреналин в несколько раз, и держится он потом часами.
Отсюда то самое состояние после: ясная голова, собранность, подъём настроения. Это не самовнушение, это чистая химия!

2. Меньше дней на больничном

Голландское исследование с холодным душем доказало: пропусков работы по болезни стало меньше примерно на треть.
Но любопытная деталь ☝️ сама тяжесть симптомов при этом не изменилась. То есть люди болели так же, но продолжали работать.
То есть выносливость выросла!

3. Тренировка реакции на стресс
Вот это для меня главное.
Когда ты осознанно лезешь в то, от чего тело орёт «нееет 😂🙈😵‍💫» и сопротивляется, и при этом ты остаёшься спокойным — это очень рабочий навык. И он переносится на жизнь.
Не «жиросжигание», а работа со своей реакцией ☝️🦾
Что скажу честно, я жду следующего раза, хотя понимаю, что испытаю настоящую боль 😂❤️
Там, где я пробовал, я получил целый экспериенс, а не просто погружение в холод!
Надеюсь, что мне получится сделать что-то подобное и классное для себя!!!

Пошли дальше: 👇
Чего холод НЕ делает?!
• Не сжигает жир сколько-нибудь заметно
• Не «выводит токсины»
• Не лечит воспаление в организме вообще

А теперь важное для тех, кто ходит в зал ☝️
Холод сразу после силовой тренировки режет рост мышц и силы.
Данные тут довольно убедительные: холод гасит то самое воспаление, которое и запускает адаптацию.
если по плану в этот день, то либо до тренировки, либо через несколько часов после. Но не сразу.

Про безопасность ☝️☝️☝️

Первая реакция на холодную воду — рефлекторный вдох и скачок пульса с давлением. Именно это, а не переохлаждение, опасно в первые секунды.
Поэтому:
• Гипертония, аритмия, проблемы с сердцем — сперва сходите проконсультироваться к врачу
• Никогда в делайте это в открытой воде в одиночку! Риск летальный🙈
• Никогда после алкоголя
• Не задерживать дыхание перед погружением — это отдельная опасная история!!!

Как заходить в тему?
Начинать с холодного завершения обычного душа, 20–30 секунд.
Пару месяцев усиливаете холодную воду. Привыкайте!
Потом только тестить бочку!
И тут аналогично:
Сперва холодный душ,
Потом погружение в бочку!

Суммарно 2–3 раза в неделю этого хватает. Героизм тут не нужен, больше ≠ лучше!
На хорошем уровне погружение на 2/3 минуты в температуру 2-4*!
На начальном температуру 8* до 1 минуты достаточно.

Вывод простой:
холод не панацея и точно не замена сну и движению. Но как инструмент дополнительной работы с головой — штука сильная.
20 секунд, в которые ты не паникуешь, стоят многого ☝️
Жду ❤️🔥 Всем бодрого 🦾

Наконец-то могу поделиться🔥❤️В первую очередь, я делал их для себя, но они теперь доступны для всех👌👇
Я сделал биохаккерские очки для блокирования синего света в вечернее время. Я много раз писал об этом. Я ношу их уже почти 2 года! Синий свет блокирует мелотонин, говоря организму, что ещё день, нефига спать! Как следствие, циркадные ритмы могут нарушаться.
Эффективный Сон же на текущий момент, по всем биохаккерским трендам, считается самым важным показателем долголетия и залогом качественного эмоционального состояния!

Я перепродавал штук 15 моделей за это время. А образцов для производства своих заказывал штук 30 разных моделей минимум, когда решил найти для себя!
Недавно мой коммерч директор спросил меня, Павел, они реально работают? При этом он разговаривал со мной около 22.00 и я был в своих очках!
Я ему ответил примерно так:))
а ты думаешь, я их специально сейчас одел на разговор с тобой, чтоб тебе продать эту идею ? 😅
Для меня это гигиена как чистка зубов 2-3 раза в день.
Если очки не ношу и особенно если вечером работаю перед мониторами компа и тел, то глаза 👀 пипец болят.
Если начинаю с 20.30 носить очки, то в сон ухожу проще и спокойнее!
Только очки не влияют на сон в полной мере, но это один из сильных инструментов, которые влияют на него!
Так что кому сон важен, можете тоже взять себе и родным по паре!
Я не так много произвел для первой партии. Так что потом не пишите, почему не успели☝️🫶

https://www.wildberries.ru/catalog/1969796534/detail.aspx?targetUrl=GP

Вчера пару бокальчиков с хорошим сыром дал. Привез с Парижа недавно. Как от такого отказаться насовсем? :))
1/2 раза в неделю пока всё ещё хочется посмаковать ❤️

Всем бодрого утра! Ловите список упражнений, которые я делаю каждое утро через не хочу. Занимает 12-15 минут!
Поверьте, через неделю скажите мне спасибо, если заставите селя ☝️🦾

Сильное утро: 1 гимнастика 5 тиб жемчужин под хорошую индол музычку (10 мин) 2 растяжка спины и ног (5 мин) 3 хлорофил комплекс за 10 мин до еды (сделал под себя нереальный напиток 6 в 1) 3 завтрак:
гречото с айцом цесарки и авокадо
творожная запиканка без сахара с ягодами
таёжный чай 4 перед выходом на работу американо с маслом гхи и щепоткой соли. День начинаем бодро!

Всем бодрого!
На пути к здоровому телу и чистому сознанию не хочется останавливаться!
Двигаем дальше!
— разбираем HRV.
У меня это главная цифра на браслете, важнее шагов и даже сна ☝️
Что это вообще такое?!
Расшифровывается как вариабельность сердечного ритма.
Вот момент, который многих ломает 👇
Пульс 60 — это НЕ значит удар ровно каждую секунду. Промежутки всё время разные: 0,98 сек, 1,04, 0,95.
И вот эта разница между ударами — и есть HRV.
Главное понять: ровный, как метроном, пульс — это плохо. Разброс — хорошо ☝️
Почему так?!
За сердце отвечают две системы:
• симпатическая — газ, стресс, «бей-беги»
• парасимпатическая — тормоз, восстановление, блуждающий нерв
Когда организм в порядке, он гибко переключается между ними — отсюда разброс.
Когда организм под нагрузкой — стресс, недосып, болезнь, алкоголь — симпатика зажимает всё в кулак. Пульс выравнивается, HRV падает.
Проще говоря: HRV показывает, остались ли у тебя резервы ☝️
Мои цифры - Среднее за полгода — 49/50.
После вина вечером падает ниже 40. Стабильно, без исключений.
Алкоголь вообще самый надёжный способ уронить HRV — это видно даже с одного бокала 🙈
Как я это использую: вижу два дня подряд проседание — беру паузу. Три дня нормального режима, и цифра возвращается.
Что роняет HRV 📉
• алкоголь (чемпион)
• поздняя еда
• недосып
• начинающаяся болезнь — часто видно за день до симптомов (кстати, я не болел уже почти 2 года🙏)
• хронический стресс
Что поднимает ?!
• сон в нормальном объёме
• регулярная аэробная нагрузка
• дыхательные практики — медленное дыхание поднимает HRV прямо в моменте
• просто время без нагрузки
А теперь важное ☝️☝️☝️
Не сравнивайте себя ни с кем. HRV зависит от возраста, генетики и модели трекера. У одного норма 30, у другого 90 — и оба здоровы.
Единственное, что имеет смысл, — ваша собственная динамика.
И ещё: день на день не приходится, разброс большой. Смотрите среднее за неделю, а не утреннюю цифру.
Браслеты считают это по пульсу через оптику! Это не ЭКГ. Но для отслеживания тренда достаточно 👌
Что мне это дало по факту
Скоро два года без болезней и даже без температуры. Не утверждаю, что дело только в этом. Но инструмент, который заранее говорит «притормози», я считаю одним из самых полезных в теме 🦾
В следующий пост - про холод ☝️
Жду ❤️🔥

Ребятки, всем доброго и спокойного вечера 😊
Обещал давно рассказать, как углубить сон без таблеток👇
Это третий пост серии, два предыдущих про фазы и глимфатику писал чуть выше ☝️
Что важно тут 🙄
Волшебных шагов не будет. Зато будет то, что реально работает 👌
Сначала главное — температура тела Это самый недооценённый рычаг вообще. Чтобы запустить глубокий сон, тело должно ОСТЫТЬ примерно на градус. Если комната тёплая или вы легли разогретым — мозг просто не даёт команду на погружение!
Что с этим делать: • температура в спальне 20/22 градуса. Не 24, как у большинства • Тёплый душ или ванна с магниевой солью за 1,5–2 часа до сна. Логика парадоксальная: сосуды кожи расширяются, тепло уходит наружу, и тело остывает быстрее обычного. Научные данные по этому вопросу очень приличные ☝️ • Не ложиться сразу после тренировки
• Кофеин - писал об этом выше! Период полувыведения примерно 5–6 часов. Но это только половина порции! Остальное выветривается ещё 5–6 часов! Кофе после обеда - проблема со сном однозначная! Выпил в 17:00 — к полуночи в крови ещё четверть дозы. Я сам на себе проверял не раз и писал об этом. Моё правило теперь простое: после 14:00 — всё.
• Алкоголь — отдельная история! Он реально вырубает быстро. Но во второй половине ночи организм его перерабатывает, пульс растёт, HRV падает, глубокий сон и REM убивается. Отсюда и классика: спал 8 часов, а встал или помятый или разбитый.
Утром без кофе собраться сложно! Я вино не бросил, скажу честно. Но вижу по браслету, что цена есть всегда ☝️так что стал не частить🫶 • Про очки вечером я писал. Биохаккерское очки от зимнего света реально помогают!
И самое скучное, но самое сильное: Consistency sleep! Ложиться и Вставать в одно время. Каждый день. Включая выходные. Но важнее — именно вставать☝️. Время подъёма задаёт ритм сильнее, чем время отбоя.

Не мало, но и не много правил гигиены сна!
Вывод простой: холодная спальня, кофе до обеда, очки вечером, подъём в одно время. всё это не стоит денег, это ваша привычка!
Отличный сон - продуктивный и без эмоциональных качелей день!
🙏🦾

Забавный факт: сначала мысли, потом ситуация 👇
Пару лет назад я начал ловить просто тревожные мысли. Зачастую ничем не обоснованные и ничем не подкрепленные. Просто состояние повышенной тревоги и опасности. Типа надо быть на чеку, типа, а что если и так далее! Отделаться от них сложно, как от мух или Комаров 🙈
Потом начал дыхательные практики, медитацию, пару ещё тренировок на остановку в целом мыслительных перемещений и всё стало как раньше. Какие то пытаются пробиваться, но технология и инструменты уже отработаны.
Ниже факт, который говорит о том, что проблема глобальная и что люди ищут таблетки в виде остановки этой ситуации. Кто то начинает чаще выпивать. Каждый по разному закрывает эти сигналы. Я нашел безопасный и даже усиливающий инструмент.
Ниже подтверждение моих слов 👇
Лекарственный препарат «Атаракс» пропал из аптек в 44 российских регионах, еще в десяти регионах он доступен только в одной аптеке, сообщает отраслевой портал GxP News со ссылкой на данные агрегатора AptekaMos на 6 октября.

Даже если это временное явление, оно отражает ситуацию со спросом!

Пробуйте дыхательные практики !