🥵Какие продукты ОПАСНО есть в жару?

🥵Какие продукты ОПАСНО есть в жару?

Рассказывает терапевт Владимир Думинский.


В жару главная задача – предотвратить обезвоживание и минимизировать процесс выработки тепла (теплопродукцию). А переваривание тяжёлой пищи увеличивает теплопродукцию на 10–15%, создавая лишнюю нагрузку на сердечно-сосудистую систему.


⭕️Поэтому ограничьте:

🔴Высокобелковую и жирную пищу: жареное мясо, бекон, фастфуд.

🔴Сладости и сладкие напитки. Последние не утоляют жажду и не восполняют потерю электролитов (она происходит, когда вы потеете).

🔴Алкоголь (особенно пиво и крепкий алкоголь). При его употреблении многократно возрастает риск теплового удара.

🔴 Кофе, если пьёте больше 3-4 чашек в день.

🆗 Оптимальный рацион в жару:

🟠Упор на продукты, которые содержат много воды: огурцы, томаты, кабачки, арбузы.

🟠 Холодные овощные супы,

🟠Кисломолочные продукты низкой жирности

‼️Регулярно пейте чистую воду, причём не дожидаясь жажды. А если вы активно потеете – вам нужна столовая минеральная вода для восполнения электролитов.

🗯 Что любите есть летом, а от чего отказываетесь? Пишите в комментариях.