1. Остановись. Не спеши оправдываться или исправлять всё из тревоги.
2. Назови чувство: «Мне стыдно. Я боюсь осуждения».
3. Успокой тело. Почувствуй опору под ногами, сделай несколько медленных выдохов.
4. Отдели событие от интерпретации. «Я ошиблась» — факт. «Я ужасный человек» — оценка себя.
5. Проверь реальность. Ты действительно причинила вред или боишься, что кому-то не понравилась?
6. Возьми ответственность, если необходимо: признай ошибку, извинись, исправь последствия.
7. Откажись от самонаказания. Ответственность помогает действовать, самокритика не делает тебя лучше.
8. Поддержи себя: «Мне стыдно, но я не свожусь к своей ошибке».
9. Вернись в настоящее. Заметь три предмета вокруг, два звука и ощущения в теле.
10. Дай ситуации завершиться. Если мысли возвращаются, мягко напомни себе: я уже обдумала, что могу сделать.
Стыд не определяет твою ценность. Ты можешь признавать ошибки, учиться и оставаться на своей стороне
#практика@hypnosofia