Зависимости. Психолог Холодова Екатерина, помощь от аддикций в Челябинске лично и онлайн (курение, алкогольная, игры, шопоголизм, еда, сладкое, любовная, эмоциональная, созависимость, трудоголизм, др.

🔔 Почему рука сама тянется к телефону?

Вы замечали такое? Пришли домой, и рука сама потянулась к телефону.

Или сели в любимое кресло, и сразу захотелось закурить, сделать ставку, открыть игру. Вы будто и не решали этого.

Это условный рефлекс.

Поясню по простому. Мозг связал определённую обстановку (место, время, эмоцию, действие) с привычкой. Теперь сам сигнал запускает тягу автоматически, без участия сознания.

При этом, конкретным сигналом-триггером может стать почти что угодно: конкретное кресло, дорога с работы, чашка кофе, чувство усталости, даже определённое время суток.

Поэтому совет «просто не думай об этом» не работает.

Поскольку, тягу запускает не мысль, а триггер, и часто раньше, чем появляется мысль.

Зато с триггерами можно работать предметно. Сначала их находят (что именно запускает?), потом меняют обстановку и, главное, тренируют новую реакцию на старый сигнал.
✍️ На консультациях мы составляем вашу личную карту триггеров. Это один из первых и самых полезных шагов. Напишите, если хотите её составить.

👇👇👇👇👇👇👇

Любимый человек бывает резким и холодным, но кажется единственным, кто понимает тебя?

Почему мы так вцепляемся в эту мысль?

👋Привет, я Екатерина Холодова, работаю с психологическими аспектами зависимостей. Сегодня на примере Глеба покажу, как ощущение «он один меня понимает» превращается в незаметную ловушку.

История собирательная, имена и детали изменены, конфиденциальность сохранена.

👨‍🦰Вводные данные. Глеб, тридцать четыре года, программист, объяснял, почему не может уйти. «Она бывает жёсткой, но она единственная, кто меня по-настоящему понимает, больше так меня не поймёт никто».

Я спросила, много ли у него близких людей помимо этой девушки?

Глеб задумался и понял, что почти все связи он растерял за эти годы, и она и правда осталась единственной, кто рядом. Стало ясно, что чувство «она одна меня понимает» родилось не из её уникальности, а из образовавшейся вокруг пустоты.

Таким образом….

Глебу с детства не хватало понимания, и первый человек, который вроде бы понял, стал казаться незаменимым. А постепенная изоляция от других только усилила эту иллюзию.

Как мы выбирались из проблемы?

Сначала когнитивной работой мы разобрали установку «меня больше никто не поймёт» и проверили её на прочность, и она затрещала. Затем краткосрочной терапией, ориентированной на решение, стали по шагам восстанавливать его связи с друзьями и близкими. Чем шире становился круг, тем слабее держала ловушка единственного понимающего.
Метафора в тему.

👉Вся эта история, это как сидеть в комнате с одним окном и верить, что свет бывает только из него. Стоит открыть другие окна, и оказывается, что свет повсюду.

Спустя некоторое время Глеб сказал, что впервые за годы по-настоящему поговорил со старым другом и с удивлением почувствовал, что его прекрасно понимают и здесь.

👉Если кажется, что вас понимает только один человек, возможно, дело в изоляции, а не в его уникальности. Давайте разберёмся на консультации.
👇👇👇👇👇👇👇

Полгода держался, одна рюмка на празднике, и всё покатилось обратно. Дело тут не в магии алкоголя.

Привет всем заглянувшим, я Екатерина Холодова, помогаю людям с психологической стороной зависимостей.

Сегодня на примере Дмитрия разберём механизм срыва.

🕵️‍♀️История собирательная, имена и детали изменены, конфиденциальность сохранена.

👷‍♂️Дмитрий, сорок два года, строитель, был в недоумении. «Я держался полгода, всё было хорошо, а потом одна рюмка на дне рождения, и всё покатилось обратно, будто этих месяцев и не было».

Кажется, что одна рюмка обладает мистической силой, но дело не в магии. Дмитрий возвращался не к спирту, а к состоянию, которое спирт когда-то надёжно давал.

За месяцы трезвости он убрал бутылку, но не нашёл, чем заменить её работу, снятие напряжения и доступ к лёгкости.

И когда рядом оказалась рюмка, она сработала как знакомый ключ к желанному состоянию, и одного глотка хватило.

Последняя рюмка стала первой не от слабости воли, а потому, что под трезвостью всё это время пустовало место, которое раньше занимал алкоголь.

👉Поэтому мы занялись не страхом перед рюмкой, а этим пустым местом.

Сначала нашли, какое именно состояние Дмитрий добывал в спиртном, и доставали наружу ту потребность, что осталась без ответа.

А затем стали выстраивать другой, надёжный вход к этому состоянию, чтобы случайная рюмка перестала быть единственной дверью в старое. Когда у чувства появился свой источник, риск срыва упал.

👉Это как оставить в стене дверь, которую забыли заложить. Пока она есть, в неё легко войти обратно, поэтому важно не сторожить её, а построить себе другой, надёжный дом.

Через время Дмитрий сказал, что научился добывать нужное состояние трезвым, и прежняя дверь потеряла над ним власть.

Если вы боитесь сорваться от одной рюмки, давайте укрепим вашу трезвость изнутри на консультации.
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

Зависимость от ставок. «Утром даю себе слово. А вечером сам не пойму, как деньги уже уплыли».

Почему понимание и решимость испаряются именно в нужный момент?

👋Привет, я Екатерина Холодова, работаю с поведенческими зависимостями.

👨На примере Павла покажу, что часто срыв это не слабый тормоз, а боль, от которой человек убегает.
История собирательная, имена и детали изменены, конфиденциальность сохранена.

Итак, вводные данные. Павел, сорок один год, дальнобойщик, потом сменил работу на склад. Зависимость от ставок. «Я ведь всё понимаю. Утром даю себе слово. А вечером сам не пойму, как телефон уже в руке и деньги уплыли», говорил он растерянно.

В нашем мозге есть две силы.

Система вознаграждения это газ, она толкает к «хочу прямо сейчас». Префронтальная кора это тормоз, она про «подумай о последствиях, подожди».

При зависимости газ становится мощнее, а тормоз слабее. Особенно сильно тормоз слабеет на усталости, стрессе, недосыпе.

Поэтому срывы у Павла случались именно вечером, вымотанным.

Но была деталь поглубже.

Я заметила, что Павел срывался не просто от усталости, а когда подкатывало что-то болезненное, тоска, ощущение «жизнь проходит мимо», тяжёлые мысли о том, что он не такой отец, каким хотел быть. И ставка мгновенно всё это заглушала. Мы вышли на то, что я в работе называю функцией части системы, на скрытую задачу привычки, защищать его от невыносимой внутренней боли.

Пока тормоз пытался удержать, привычка выполняла важную тайную работу, обезболивала.

Поэтому, - одной волей её было не победить, она была нужна.

👉Мы стали бережно подходить к самой боли, от которой он убегал.

Не к ставкам, а к тому, что под ними. Когда у Павла появились другие, более здоровые способы обходиться с этой тоской, ставка стала терять свою главную работу.

Эта вся история похожа на то как пытаться удержать рукой кипящую крышку на кастрюле. Можно жать изо всех сил, обжигаясь, а можно убавить огонь под кастрюлей. Тормоз давил на крышку. Мы убавили огонь.

Если вы «всё понимаете, но не можете остановиться», часто дело не в слабом тормозе, а в боли под привычкой. Напишите, посмотрим вместе, от чего вы убегаете.

Как так выходит, что каждый шаг, когда проигрываешь деньги, маленький, а в итоге дыра в бюджете?

«Начинал с пары сотен и не заметил, как стал спускать половину зарплаты».

🖐️Здравствуйте, я Екатерина, психолог, работаю с зависимым поведением. Сегодня на примере Дениса покажу, почему дело часто не в силе воли, а в том, что нас окружает.
История собирательная, факты изменены, этика и конфиденциальность соблюдены.

🧔Денис, двадцать четыре года, копирайтер, потом устроился в офис менеджером. Игры с внутриигровыми покупками.

«Начинал с пары сотен в месяц. Не заметил, как стал спускать половину зарплаты. Каждый шаг был маленьким, а в итоге дыра», рассказывал он.

Это толерантность, и Денис очень точно ухватил её суть. Каждый отдельный шаг маленький и не пугает, а сложенные вместе они дают резкий рост.

☝️Прежней дозы перестаёт хватать, и планка ползёт вверх сама собой.

Денис ругал себя за слабую волю и пытался держаться чистой силой воли в момент соблазна. А это самое тяжёлое место для борьбы. Сила воли это ресурс, и к вечеру, после работы, его почти не остаётся.

🗣️Поэтому мы сделали ставку не на волю, а на среду.

Логика простая. Если каждый раз пересиливать себя тяжело и затратно, надо сделать так, чтобы соблазн возникал реже и давался труднее.

Мы вместе перестроили его цифровое пространство:

1. Убрали платёжную карту из игровых аккаунтов, чтобы между «хочу» и «купил» появился лишний неудобный шаг.
2. Поставили жёсткий лимит трат через настройки магазина приложений.
3. Перенесли игры с главного экрана в дальнюю папку, чтобы рука не открывала их на автомате.

Каждое из этих действий добавляло «трения». Не запрещало, а делало путь к трате чуть длиннее и осознаннее.

🦻🦻Как громкость в наушниках, которую прибавляешь незаметно, пока слух не подсядет. Опираться на одну силу воли это всё равно что держать дверь рукой против ветра. А настроить среду это починить петли и врезать замок и будет куда надёжнее.

Если у вас тоже «всё время мало» и каждый шаг кажется мелким, давайте посмотрим, как обустроить пространство в свою пользу.

Да я пью как все, ничего особенного.

- По этой спокойной фразе порой видно, что человек уже пьёт не как все.

👩‍🦰Сегодня на примере обычной девушки Ирины разберём, где проходит та самая граница.
История собирательная, имена и детали изменены, конфиденциальность сохранена.

Ирина, сорок лет, юрист, пришла с лёгким раздражением. «Я не понимаю, зачем я здесь, я пью как все, бокал вина вечером, ничего особенного», сказала она почти с улыбкой.

... давно замечаю одну тонкость.

Человек, который и правда пьёт как все, обычно не объясняет, как именно он пьёт, ему просто незачем себя описывать и не от чего защищаться.

А вот когда появляется потребность спрятаться за этими «всеми», внутри чаще всего уже зреет вопрос, на который не хочется отвечать честно.

Я не стала навешивать ярлыки, ведь граница между «выпивает» и «зависим» проходит не по числу бокалов, а по функции. 👉 Важно, Не сколько, а зачем, и можно ли спокойно прожить вечер без этого.
Мы с Ириной не считали рюмки.

Вместо этого мы честно посмотрели, какую работу выполняет её вечерний бокал и что будет, если однажды его не окажется под рукой.

Оказалось, без него вечер становился тревожным и каким-то неполным, и это открытие удивило саму Ирину сильнее, чем меня.

💪С этого места мы и начали возвращать ей другие способы переключаться и успокаиваться, чтобы вечер держался не на вине.

Ирина ушла с встречи задумчивой, и сама сказала, что вопрос «зачем» оказался куда честнее всех подсчётов.

Если в голове крутится «я пью как все», но что-то всё же тревожит, давайте честно посмотрим на это вместе на консультации.
👇👇👇👇👇👇👇👇

Куря тайком от детей, мы учим их не курить, а прятать то, чего стыдятся.

История собирательная, имена и детали изменены, конфиденциальность соблюдены.
Светлана, тридцать пять лет, продавец, была уверена, что бережёт детей. «Я курю так, чтобы дети не видели, выхожу на балкон, проветриваю, прячу пачку».

Я мягко обратила её внимание на то, что дети, как правило, всё знают и видят больше, чем нам кажется.

Перенимают они не саму привычку курить, а тонкую вещь, модель, при которой что-то трудное и стыдное надо прятать, скрывать и делать тайком, вместо того чтобы говорить об этом открыто.

Дети учатся не по словам, а по нашему способу обходиться с собой и своими слабостями.
Наблюдая за прячущейся мамой, ребёнок усваивает не «курить плохо», а «то, чего стыдишься, надо скрывать», и это потом всплывает уже с другими вещами.

Поэтому мы говорили не столько о сигарете, сколько о честности перед детьми. Сначала разобрали, что Светлане самой стыдно и тяжело за свою привычку, и доставали наружу этот стыд.

А затем учились спокойно признавать свою слабость вместо безупречного фасада, ведь именно это учит ребёнка ценному. Разговор о курении при детях оказался разговором о том, как мы обходимся со своим несовершенством.

Эта история похожа на то, как прятать беспорядок в шкаф перед гостями и учить детей, что главное не убраться, а спрятать. Куда полезнее показать, что ошибаться и признавать это нормально.
👇👇👇👇👇