Гиря, таймер и 12 минут 💪

Попробуй тренировку ФОРМА20: три упражнения, четыре круга.

Каждую минуту в течение 12 минут:

1-я минута: 5 толчков гири по длинному циклу.
2-я минута: 10 отжиманий.
3-я минута: 15 наклонных тяг гири.

После третьей минуты начинай круг заново. Всего получится 4 круга.

В упражнениях с гирей работай одной рукой. Каждый новый круг меняй руку: первый - правой, второй - левой и так далее.

Как выполнять: в начале минуты сделай указанное количество повторений, оставшееся время отдыхай. На следующую минуту переходи к следующему упражнению.

Выбирай посильный вес гири. Если не успеваешь закончить повторения и отдохнуть, уменьши вес или количество повторений. Перед началом сделай разминку.

Хочешь готовый план на неделю?

Я подготовил бесплатную программу ФОРМА20 на 7 дней: три тренировки с гирей, лёгкая активность между ними и дневник результатов.

Получи программу по кнопке 👇